五分钟速读(三):刻意练习，正确的打开方式。
现在社会变化已经让人目不暇接，我们受了十几年的教育，不断担心如果不能继续进步，随时会被社会淘汰。学习的问题随时会被关注。
在各个研究领域，人才辈出。我们羡慕他们，津津乐道他们的传奇经历。然而，来自佛罗里达州立大学的心理学教授安德斯·埃里克(Anders Eric)对不同领域的杰出人士的成功进行了多年研究，发现卓越并非来自天赋，更多的是来自“努力”。这种“努力”并不是无规律无目的的练习。他将其命名为“刻意练习”。
无论哪种学习，我们几乎都认为存在瓶颈。但科学研究发现，所谓的瓶颈其实只是心理障碍，远不是你能达到的极限。
因为伦敦的道路系统非常复杂，所以在这个城市获得出租车执照非常困难。在扫描这些法医的大脑后，科学家发现他们的海马体(控制大脑记忆的生理场)比研究前大得多。这一事实足以推翻之前认为成人大脑的布局保持稳定的科学观点。事实证明，大脑可以不断适应新的变化。
这方面，体育界有很多例子。人们总是在打破以前的记录，创造新的人类极限。几十年后，当年的冠军数据只是后人参赛的入门成绩。
2015《挑战不可能》第一季的“年度挑战王”是松源社区的女警董艳珍。她表现出惊人的当场识别脚印的能力。据说她曾帮助全国各地公安机关破案1500多起，美国警方还通过“中国神探”李昌钰邀请她赴美协助判案。
这样的“民间侦探”，她的高超技艺来自于百万次的刻意练习。她说，她已经把观察别人的走路姿势当成了日常习惯。我记得在第一轮挑战中，她发现那个犹豫不决的人是不正确的。当第二次挑战成功，震惊四人的时候，她还在专心寻找第一轮失败的原因。这样的学习怎么可能不成为“天才”？
人类的潜力不是天生就有这样的天赋然后挖掘出来的，而是通过一点点的实践积累和打造出来的。
我们在不断学习的过程中，都会有所谓的“顿悟”体验。什么是顿悟？好像是一个突如其来的能力攀升，在某个时刻，突然到了这个技能的关键核心。这到底是什么？
心理学上有个专门的词叫“心理表征”。当我们接触到一个概念，我们是如何内化它的？也就是对这些接收到的信息形成一个主观和客观相结合的心理形象，带有强烈的主观意识。正如《你是我的眼睛》歌词所唱，“记忆中的天蓝人们说的是身后的蓝天吗？”蓝天是他对“天蓝”的理解的具体体现，是他对这个东西的心理表征。
那些高手，比如国际象棋大师亚历山大·阿列欣(Alexander Alekhin)，可以同时接受26名棋手的挑战，他也是一名盲人棋手，战绩不错。研究证明，这些高手并不是人们认为的过目不忘的记忆高手，而象棋的规则和顺序早已是他们心理表征的具体体现。他们能在短时间内迅速判断棋局，识别规则，做出符合时局的反应。
刻意练习的目的是构建有效的心理表征。每一个在外界看来无比强大的牛逼人物，都在自己擅长的领域创造了各种复杂而精密的心理表征，使他能够准确预测未知的未来，甚至在不知不觉中做出明智的决定。比如长时间开车的人，对前方道路的判断已经成为潜意识。
同时，心理表征可以帮助我们更好地理解关于这个领域的新知识。为什么我们在学习的时候经常鼓励所谓的「系统化」学习？知识的碎片往往容易被遗忘，无法长期嫁接到我们的知识体系中。这里的原因也可以用心理表征来解释。当解释和组织信息的心理结构没有构建好的时候，片段的知识就无法得到有效的理解，此时就容易进入“一知半解”的状态，好像理解了，马上就忘记了。
所以在学习的时候，心理表征的形成和依赖是相辅相成的。
1焦点-焦点。
在任何事情上，专注是非常重要的，所以这是第一条规则中强调的关键原则。另一方面，如果你在练习的时候特别放松，说明对你来说太难了，或者说你做的不认真。这个时候练习只是好玩，没有什么进步。例如，在球类运动的训练中，以娱乐为目的的运动与以练习为目的的运动完全不同。真正的练习会专注于每一笔，与结果相结合，认真发现问题，重视结果。
2反馈——反馈。
在写作的这段时间里，听到一个单纯的朋友说，有的作家写了几个月了，为什么还没有什么进展。他们应该没有潜力。换句话说，这句话的意思是没有天赋，朽木不可雕也，就算是天，也是枉然。
其实这种说法有失偏颇。或许真正的原因不是天赋，而是“反馈”。在写作中，我们确实可以通过读者喜不喜欢来判断一篇文章的好坏，但这不是绝对的，可能和写作方向有关。
强调反馈的重要性在于了解真正的原因并做出改进。因为反馈本身比较模糊，也可能是作者不在乎，所以我还是沿着原来的写作习惯练习，效果自然没变。
3校正-适合。
这是刻意练习中非常关键的一步。了解自己目前的水平，找到差距，找到错误，下一步就是努力改正。每改正一个小错误，培养一个小技能，日积月累。总有一天，你会发现自己离目标越来越近，有了质的飞跃。
比如在电脑键盘上瞎打字。刚接触电脑的时候，QQ刚刚流行。看到有些人瞎聊天瞎打字，我很羡慕。于是我找了一个“指法练习”的小游戏，来区分电脑键盘上每个手指的管理区域，然后我就一直练习这个规律。哪个手指最不灵活，我专门练过，没多久就实现了盲打。
其实仔细想想，盲打形成的心理表征很有意思。从脑子里需要打出来的字母到手指需要打出来的字母的反应时间，你的大脑几乎不会注意到，因为如果你问我具体的Y和Z在哪里，我想我回答不出来，但是当你想打出来的时候，你的手指会不由自主地跳动到正确的位置。
1找到动机。刻意练习是一件枯燥的事情，因为需要很长时间才能感受到明显的效果，所以在这个过程中非常容易动摇和放弃。如果事先没有找到足够强大的动力，很容易放弃。
2找导师。准确的反馈是刻意练习的一个非常重要的部分。这部分的存在，会让你迅速找到差距，进行高效的修正。有导师指导真是太好了。如果没有，就关注公认的“标准答案”，努力寻找真正的原因。
3找到学习区域。这个很多人都说过，这里就不赘述了。简单来说，练习的难度要比你的舒适区略高，即不能太容易也不能太难，这样才能保证学习的进度，不丧失信心。
记得曾经看到一个关于提高英语听力的方法，被很多人证明是有效的。具体方法大致如下:每天听一段英语材料，然后听写，听3-5遍，然后和原文对比，看哪个单词没听清，最后再听一遍，找出听不准的原因(比如因为不知道词汇？连续阅读？记忆中的发音错误？诸如此类)，去专注征服。
学习的方法有很多种，但原理很简单。我们愿意追求进步，热爱学习，在新的一年里我们会取得更大的进步！
延伸阅读:沙拉速读系列(目录)