有什么可以在家挑战的运动，比如瓶盖挑战？
1.身体健康——传递快乐
这项活动是为了发展腰部和腹部肌肉的力量。在家里空旷的地方进行活动，平躺在地上，选择轻的物体(干净的袜子等。)都是很容易抓过去的。传递的方法是用脚托住物体，传到手上，或者反过来。
传递快乐的规则可以是多种多样的，可以是单人完成指定次数的练习，也可以是两人比赛相同次数的物品，也可以是两人合作传递。
练习传递快乐时注意安全，防止多人练习时空间距离不够造成碰撞。中学生练习时可采用“从两端开始”的方法，即在传递物品时，手脚都在身体正上方。
2.跑步的辅助训练挑战
活动侧重于发展下肢肌肉的力量和蹬踏能力，同时增强身体协调性和关节灵活性。
在家里穿上擦洗过的运动鞋，开始在空地上完成各种跑步辅助练习。
原地高抬腿练习跑步，上身直立，手臂前后摆动，大腿向前摆动至水平，身体不后仰，重心上下移动幅度不要过大。
原地练习高频跑。准备时上半身微屈微倾，脚跟微屈离地。然后开始原地跑步，频率尽量高，前脚掌着地。你可以根据自己的身体状况，制定自己的极限运动次数和时间。
3.攀登和攀登-跨越障碍网
活动注重身体协调性的发展，选择在家里的走廊或过道进行活动，用绳子或线设置障碍网，障碍网可以设置在不同的方向和角度。
设置障碍网时注意安全，避免触碰家中危险区域。挑战攀爬动作时，可以一人独立攀爬，也可以一人闭眼指挥攀爬。还要根据自己的身体条件，选择挑战的极限。
4.跳跃挑战-跳跃屋
活动重在发展跳跃能力和身体平衡，同时发展机智和勇敢的意志品质。
在家里空旷的地方进行活动，用绳子、布条等工具在地面上搭起中等方形或飞机形状的房子。
屋顶是半圆，然后在每个格子里画出数字1-8，8栋房子作为最基本的数字，准备小纸团作为投掷物。
在活动开始之前，确定活动顺序。第一个人把小纸团扔进1格子，然后单脚开始跳。跳至第7、8格时，双脚向后跳，再向后跳。跳到第2格时，他弯腰捡起1格中的小纸团，然后从第2格跳到65438+。
然后，把小纸团扔到第二个盒子里，最后站在第三个盒子里捡起小纸团跳到1的盒子里再跳出来。以此类推，如果小纸团没有扔进指定的格子里，就说明这一轮挑战失败了，要轮换其他人来玩。
跳房子有很多版本和规则。可以根据自己的玩法修改规则，同时根据自己的素质条件决定自己的挑战极限。在家练习时，要注意安全，避免磕碰。
总之，在家进行健身挑战是有方法和途径的，可以帮助我们更好地锻炼身体。如果方法不对，只能事倍功半。