为什么你不够好？
8月31日，《每周谈》第一期如期举行。讲座主题:自律。参与阅友:陈so fun，广告公司创始人；DJ，食品技术开发者；简单，大学生。
说到自律，大家都很熟悉，但真正能做到的人很少。《高效能人士的七个习惯》一书说:
不自律的人，是色欲、欲望、感情的奴隶。
在乱世中，我们会面临巨大的诱惑。没有决心和远见以及自律，人生的方向就很容易失控，以至于我们会失去自我，成为外在约束下的奴隶。既然自律这么重要，那么三位读者在这个问题上是如何有自己独特的见解和感受的呢？
一个
为什么说自律的人是自由的？
精读:自律在一个人的学习、生活、工作中能发挥多大作用？
陈如此调侃:总的来说，有两点:第一，自律是成功的重要条件，但不一定是必要条件。从某种程度上来说，自我控制是成功的基础。自律不一定成功，但不自律，根本没有成功。第二，对于个人来说，加强自律有助于磨砺心智，有助于形成良好的个人品行。
DJ:首先我们要定义什么是自律，在字典里解释为“基于遵守法律的自律”。在现实生活中，我们所说的自律，更多的是个体为了达到某种目标或状态而做出的一种自律和选择。这样，自律程度高的人显然更容易在学习、生活、工作中取得成功，达到自己的预期，因为他们的执行力更强。
Qingshallow:作为学生，我认为自律的学生学习成绩更好，学习压力也不会太大。我有个同学是个自律的人，整个人都比较自信。她从不回避问题，而是从容不迫地解决问题。她是一个积极分子，有使命感。不熟悉她的人会觉得任何问题在她面前都能解决。这可能是自律者给我印象最深的地方。
精读:自律和自由是什么关系？
陈如此调侃:这两者似乎有些矛盾。人是有感情的动物，不是机器。纯粹的自由或者自律是不存在的。这就有点哲理了。自由是以自律为前提的。没有自律，自由是不可能的。康德有一句话——所谓自由不是任意的，而是自我支配的。这种支配就是自律。自律带来的自由，其实就是控制自己和自己生活的能力。
DJ:自律和自由的关系就像风筝和线。看起来是线在束缚风筝，但实际上因为有了这根线，风筝才能飞起来，离开线的风筝只能落下来。自由也是以自律为基础的。
简单:自由就是不被束缚，内心快乐踏实。自律的自由让我想起了自己的经历——高中有寒暑假，每次回家都想好好休息，所以每天都待在家里不想出门。结果假期结束就回学校了，作业也没做。说好要做的事，过一个有意义的假期都没有实现，每次都很懊恼。我不想同时去上学。这大概就是不自律的自由吧。
精读你的笔记:说到自律的自由的切身体会，我认为参加精读社、记日记、学开车都是自律；DJ认为，小时候看别的孩子玩也是一种自律的自由，但是要忍着做完作业再玩，所以从中的收获会带来精神上的愉悦和成就感。
二
为什么我们容易屈服于诱惑？
精读君:是什么让一个人无法自律？主要原因是什么？
陈如此调侃:这个问题完全概括在《自制力》一书中。无法锻炼自律的原因有两个。1.自律前:1)自律目标不明确，太大或太低；2)心情不好，抑郁或压力大；3)受周围环境和他人影响。二、自律:1)过度自律；2)奖励不当。
根据自己的感受，我加了一个理由:强加的任务。如果你被迫做一件事，目标很明确，但你一点也不喜欢，不想做，但又不得不做。你会舍不得或者根本控制不了自己，这是严重的自我迷失。
我想中国很多学生都有这样的无奈。比如我喜欢文科，但是我学的是理科。所以以前做脉冲电路作业的时候总是无精打采的，边做边去看小说。后来我加入了一些社团，经常交一些稿子，所以过得特别开心，从来没有觉得有负担。所以，不自律的，真的不用自律。可能钥匙开错锁了！
DJ:无法锻炼自律，意味着失去自控感，成为欲望的奴隶。《自我控制》这本书更多的是关于成功。我把原因分为两类:一是缺乏目标和方向，自我要求低，面对诱惑容易屈服。另一种是遇到更大的困难、压力等。，以及超出自己承受范围的逃避和放纵。
简单:一种是我们无法自律，因为我们平时没有培养自律的习惯，自制力里说的——我们不断期待明天做出不同的选择，相信未来不仅可以弥补今天没有做的，还可以做得更多。其实这种预期是错误的。此外，过度自律更容易导致失败和内疚，进入放纵的循环后会更加放纵。一切都太过分了。
你的笔记精读:关于过度自律导致无法锻炼自律的问题，陈so fun举了个例子——有个朋友想减肥，找了个教练，节食健身，很严格。后来我实在受不了了，就暴饮暴食，不运动了。
精读君:你什么时候最容易屈服于诱惑？你在诱惑面前的自律有多强？
陈如此调侃:人在遭受重大挫折时，往往会抑郁自暴自弃，给自己极大的否定，认为自己一无是处，认为自己是世界上最大的失败者，愚蠢。此时，你会忘记曾经所有的想法，所以所有对自己的约束都变得毫无意义。这种情况下，人很容易放纵自己。
其次，当你再次责怪自己屈服于诱惑时，往往会导致对自己更大的否定，觉得自己真的没有自律能力，心理上更加痛苦，形成自我放弃的恶性循环。刚才提到的健身朋友就是这种情况。
DJ:我也认为，当你沮丧、心烦意乱、面临巨大困难时，很容易失控。对于自律，有时候需要借助外力。比如我很喜欢玩一个游戏。控制不了怎么办？我刚把游戏删了。下次想再玩，需要重新下载安装，比较麻烦，只能放弃。
Qingshallow:这让我想起去年过年前，期末考试快到了，我们宿舍流行一个游戏——找乐子。现在想想也不是很好玩，但是那时候可能大家考试压力都很大，几门科目相继考上，所以几个舍友每天都玩的很疯。他们没有努力工作，也没有睡觉。他们早上醒来的第一件事就是玩游戏。这大概是因为当室友面临压力的时候，眼前的一切诱惑都更有诱惑力。所以，压力会让人屈服于诱惑。
三
一个已经下定决心改掉的习惯突然反弹怎么办？
精读君:如何有针对性地解决自律问题？有哪些最实用的方法？
陈如此调侃:一般来说，提高自律就是建立良好的习惯。比如我不爱刷牙，很麻烦，但是我每天睡觉前和起床后都老老实实的刷牙。
我的自律能力较弱，自己的应对方式是依靠外力；1)加入不同的微信群，通过打卡督促自己；2)向身边的人承诺某个目标，并要求他们监督；3)把一些行为形成习惯，减少自己心理斗争的内耗。
DJ:要想解决无法自律的问题，首先要找到是什么让你无法自律。比如肥胖，到底是因为压力和暴饮暴食？还是因为抵挡不住美食的诱惑？还是运动量太少？找出原因再做针对性的解决方案。
对我来说比较有效的方案是:1)给自己一个明确的目标；2)运动(如冥想，但我个人喜欢跑步)；3)让别人借助外力监督自己。
简单:每一次的改变和提高，都是先意识到自己的问题，再去思考自己想要的生活，想成为什么样的人，然后有意识的改变。
对于改变，我会通过看那个领域的书来体会，因为好书是良师益友，让我更好的了解自己的现状，用更正确的方式去改变。自律也是如此。我看的书是精读推荐的自控力。就像有人给我指了一条路，我知道方法，知道怎么做，这样我才能达到目的，对自己有信心。
精读君:一个已经下定决心要改掉的坏习惯突然反弹怎么办？
陈素芬:1)心理上，不要再紧张或否定自己，而是看淡这件事。就像上五天班，休息两天。坏习惯的回归只是为了放松。2)心理上，改变心态，处理需要投入的事情；3)战术上，给自己一个重新开始的机会，记录自己改掉坏习惯的记录，加强监督。
DJ:首先要明白，自律不是压抑欲望，而是为了更广阔的目标做出选择。《习惯的力量》这本书里有一个观点，习惯是戒不掉的。它一直潜伏在你的潜意识里，随时准备跳出来。知道了这一点，反弹的时候就不用太自责了。
习惯戒不掉，但是可以改。书上说一个人的习惯循环有三个过程:暗示→习惯行为→奖励。当一个诱因出现时，大脑会收到暗示，并通过这样做获得满足感。改变习惯的关键是，找出这个习惯的暗示、习惯行为和回报是什么，然后用积极有益的行为取代这个习惯行为。我很赞同这个观点。简单:坏习惯真的很难改。我的做法是尽量不去理会，因为你越是在意，它就越会反弹。不如正视自己的想法而不付诸行动，让大脑被遗忘的力量摧毁它。比如我以前晚上爱躺着吃零食，我想改掉这个习惯。我干脆不买零食想别的，干别的。现在我已经改掉了这个习惯。
精读笔记:DJ提到的习惯循环让精读想起了《习惯的力量》一书中提到的观点——习惯不会消失，但可以被取代。有兴趣的读者还可以点击精读整理的习惯微课。为什么改掉坏习惯这么难？
四
自律，你是其中之一吗？
精读君:你自己或身边有没有自律性高低的案例可以分享？
陈调侃道:我的圈子里有个叫魏的大哥，在公司和朋友中很有威望。给他留下深刻印象的一件事是，不管应酬到多晚，喝多少酒，他都会在第二天早上八点半之前出现在办公室。我有一次跟他聊这个话题，他说出勤是小事。虽然他可以有很多理由去公司迟到，但他必须照顾公司的许多员工。如果他不能以身作则，管理人的效果就会大打折扣。
DJ:我大学的时候是学习委员，大一竞选班干部的时候我就说过要竞选学习委员，因为我学习自律能力强，能带领大家一起学习。后来她真的没有食言，连续三年年级第一。
牛人是我在第一个问题中谈到的同学。她很厉害，但我最佩服的是她给我的踏实感。不是老实踏实，而是那种什么都可以毫不费力就搞定的感觉。我觉得这和自律有很大关系。
精读:自律和专注有什么联系？锻炼专注力有助于培养自律吗？
陈如此调侃:自律就是自我控制，不是靠一时的兴趣或冲动；专注只是暂时的状态。锻炼专注力有助于培养自律，但要做到自律，需要更多的心智、毅力和抗压能力的训练。
专注往往是演员的兴趣所在。人不会一辈子只做兴趣，作为成年人也不能只凭兴趣做事。举个例子:我对睡懒觉感兴趣，或者我专心吃各种好吃的，所以我不喜欢健身，但是科学的生活方式不允许，所以我不得不改变我的兴趣和生活方式。一个人是否成年，要看他有没有因为责任等原因，做了不想做但又必须做的事情。
DJ:专注力是注意力集中，不受外界干扰能力的体现。自律性强的人专注力会更高，两者之间有一定的协同作用。不仅仅是自律和专注力，还有很多优秀的品质和习惯(注:像打游戏和看电视，在我看来不是专注力，而是上瘾)相辅相成，互相促进。
简单:专注，如果放在正确的地方，可以促进自律。如果你专心做一件事，成功率会大大提高。成功也是一种自我奖励，会激励自己，走向良性循环。
精读你的笔记:集中在正确的地方。如果把重点放在坏习惯上，不利于自律。反过来，如果你不能集中精力做一件事，归根结底就是不能自律。这就好比，你在工作中忍不住看手机，这是无法集中注意力的表现，但也是缺乏自律。精读:是否存在过度自律？如果有，有什么副作用吗？
陈如此调侃:自制力需要很大的能量。过度的自控力使身心受到压力，免疫系统功能减弱，患病概率增加，对身体有害。尤其是人的本能被压抑的时候，会产生讽刺的反弹效应。比如我刚才说的，很讽刺的是，减肥的朋友想尽办法减肥，最后反弹的更厉害。
DJ:强迫症？比如“我”必须每天跑步，风雨无阻...反正我是不自律的。
青岩:我没有什么要补充的。@个个个个个个个个个个个个个个个个个个𰵊个个𰵊200010
以上是本期《每周谈》的全部内容。在讲座的过程中，每一位读者都毫无保留地表明了自己的观点，让彼此对“自律”有了更深刻的理解:只有懂得自律的人，才能形成在世界上自由行走的信心，才能成就自己想要的生活。
希望大家都能有自律的生活态度，步入更好的生活。
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