情绪管理的具体方法有哪些？

第一个“一”是21天不生气，先考7天，因为很多同学都没试过21天不生气打卡，你先适应一下，7天不生气会怎么样。

第二个“一”是每天一个道理。你今天已经活了24小时了。除了8个小时的睡眠，剩下的16个小时你都过得很清楚吗？如果你真的活着，你今天一定会有所收获。这是和不生气结合在一起的。如果你今天生气了，你从生气中明白了什么？你为什么生气？你生气的原因是因为你对别人的看法，或者是因为你做错了什么，所以你今天的心情会发生变化，或者你今天没有生气，所以你今天有什么收获，比如你今天本来可以怎么生气，但是你怎么解决的，或者你今天怎么保持特别好的心情。不管你今天是生气还是不生气，不管你今天是开心还是不开心，都要总结一下今天为什么会这样。如果你今天不生气，那就很好了。明天怎么保持这种好心情？留下自己的日常生活经历。

第三个“一”是每周一次的冒险。许多学生认为这是一个非常刺激的真心话大冒险游戏。不，这个系统的起源是我可以推荐一本叫《你的生存本能在杀死你》的书，书里说即使我们的情绪一开始帮助了我们，但是在原始社会我们遇到危险的时候也会紧张害怕。这种情感在帮助我们，保护我们。今天，如果我们遇到任何事情，我们都会立刻生气或不高兴，这实际上对我们的日常生活或工作产生了很大的影响。你现在的脾气很好控制。比如你今天打车，司机来的慢，或者找不到路，然后你就生气了。或者点外卖的时候，外卖过了很久才到，你跟外卖小哥发脾气。生活中很小的事情，但是你很容易发脾气，尤其是经常遇到路怒症，别人给你一跳，或者超车，你特别生气，破口大骂或者打架。为什么会这样？我们的耐心在不断降低，是因为我们的科技非常发达，所有的需求都能在最短的时间内得到满足。比如我想吃饭，饿了就点外卖，或者我想打车，出租车可以直接打，我们的耐心在不断降低。这个时候，我们和别人相处，别人一点点不赞同我们，会生气吗？很多时候，这就是为什么我们会有这个问题。

第四个“一”是每周一成长。每天总结完，每周都会有总结。如果本周7天每天都有总结，最后一周会有周评，是周随想。你可以写下从这7天开始的所有收获和内心的变化，哪怕只有一点点变化。

情绪管理要每天实施，和总结笔记是一样的。

最后一个“一”是每个周期的分享。以21天为一个周期，21天后分享一个主题。比如这个周期的主题可能是人际交往，如何用合理的方式与人沟通避免冲突，或者如何面对焦虑是这个周期的主题。事情多了，就容易焦虑。

“一”有五个基本原则，希望大家都能做到。这就是情绪管理的具体方法。