三级跳怎么走远？
一般来说，三级跳远的起跳角度是:单脚跳时16-18度，跨步跳时12-15度，起跳时16-20度。三跳的长度比例是单跳最长，跨步跳最短，跳跃第二长。(2)三级跳远由两部分组成:一次长距离助跑和一次尽可能远地跳向着地区。在三级跳远中，运动员要从跳线处三次踏入坑内，正如其名。跳的时候先踩在最终要起跳的那只脚上，然后为那只脚跨步，最后跳进坑里。每个人都可以有三次机会，只有最好的一次会被记录下来。三轮过后，前八名进入最后三轮比赛。然后按照前三轮的相反顺序玩。(3)立定三级跳远的要领是:
1.预备姿势:两脚平行站立，分开与肩同宽，双臂由斜前方向后方预摆。
2.第一跳(单腿跳):双臂带动上半身由后向前快速摆动，同时双脚用力蹬地。飞起来后，腿主动快速屈膝向前拉。跌倒时，大腿发力主动下压，膝盖微微弯曲缓冲。
3.第二跳(跨步跳):第一跳落地后，主动推、伸髋、膝、踝三个关节，同时双臂带动肩部和身体快速向前摆动，摆动双腿屈膝向前拉，直至大腿接近水平位置，髋关节主动前移，保持向前飞滑的姿势。离地一尺左右时，大腿主动下压，小腿微微前伸。
4.最后一跳(jump):可分为蹲姿和站姿两种姿势。蹲姿有助于快速掌握平衡，将腿向前甩；“站立式”躯干前的肌肉可以得到充分的拉伸，很容易做出向前甩腿的动作。不管采用什么方法，都要强调空气的平衡和稳定。
5.落地动作:大腿向前抬起，躯干微微前倾。这时候关键问题是大腿要向前向上高抬，小腿自然下垂。球结束后，小腿向前伸，同时上身伸直。落地时，腿要快速屈膝，沿沙面向前移动，坐在脚的落点上，或侧身下落。(4)第二跳最重要，因为这是最难的一步。第一跳跳向空中，大腿要稍微靠近小腹。最好是踢一脚。第二跳时，后腿不必伸直，但前腿特别是膝盖一定要上推，小腿尽量向前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也差不多。重点是腹部。
跳三级跳远时，要注意三跳之间的节奏，尽量保持每一跳的落地间隔一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的飞行时间往往比第一跳和第三跳短很多，像是跳不起来的感觉。一定要注意小心不要受伤！！！(5)绝对力量必须通过杠铃负荷来提高，如杠铃深蹲、杠铃深蹲跳、杠铃弓步等。
三级跳远队对速度和力量的要求也很高。可以用长距离混合跳(单腿跳+跨步跳)体验三级跳的快速7层动作。另外，三级跳远对踝关节(脚踝)的力量要求非常高，平时要多做这方面的练习。(7)我们通常是把要跑的步数乘以2，再减去2得到数字n，也就是测量步点时要走的步数。从跳板正常走n步，得点。
还要注意提高自己助跑步的稳定性，可以用记号笔把所有不用踩的点都标出来，多练多跑。(8)三级跳远的重点在第一跳和第三跳。第二跳不能全力以赴的时候，助跑速度一定要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有充分发挥速度。技术，要说的太多了。(9三级跳怎么站？跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。
掌握动作的技术要领
预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。
落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
立定跳远的辅助练习
倒立跳:屈膝原地开始跳，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
腹跳练习:从直立姿势开始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地时一定要屈膝。
超过一定的高度和距离或一定的距离和高度。
个别辅导纠正错误行为。
前摆不和谐。解决方法:在屈膝前反复做直摆腿的动作，从慢到快。
上身过于前倾，膝关节不屈服，重心无法降低，形成弓动作。解决方法:屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后就不用用眼睛看了。
飞得太高或太低。解决方法:利用标志线的一定高度或一定距离来纠正这类错误是非常有效的。
腿部收缩太慢或不足。解决方法:反复做跳腹的练习。注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地面积相差较大。解决方法:近距离多做起降，手臂摆动要协调。在地上立标志物，主动自觉用脚踩标志物。
周一:1，30分钟准备活动(慢跑和柔韧性)
2、30MX5次(加速运行)
3、60MX3次(加速跑)
4.40米立定出发X8次。
5.练习8次助跑和起跳。
6，150MX2次
7.组10X4，带罗纹支腿
8、15分钟组织活动(慢跑和伸展运动)
周二:1，30分钟准备活动
2.练习飞入沙坑X15次。
3、4-6少助跑跳远X20次(注:起跳技术改进，无强度要求)。
4、整个跳远*5次
5.跳跃练习:立定跳远X10次。
X10次立定三级跳远
五步跳X10次
6、沙坑跳40次
7、15分钟组织活动(慢跑和伸展运动)
周三:1，30分钟准备活动(慢跑和拉韧带)
2.上肢力量:挺举30KG 6次X3组。
X3 6次抓举30公斤级。
& ltbr & gt3、半蹲100KG 10次X4组
4.X4组深蹲50kg次
5.X4组坐蹲80KG 10次(较快)
6.X8组跨栏10次(起跳更快)
7.加速跑50MX6次(注意节奏，不要计时)。
周四:1，30分钟准备活动(游戏，拉韧带)
2.一步一跳(左右脚)各30格。
3、步脚各跳30格。
4.加速跑60M*3组
5、3步助跑跳远X24次(注意起跳技术不需要力量。
被告:金草心-试用期一级9-30 20:37
(三级跳远训练计划)第二跳跳不动有几个原因。第一，你跑起来太注重速度了。速度很重要，但是太快就变成跳远了。三级跳远的最后助跑要跳一点，找准节奏，不能急。二是把力量脚调整到最后一跳，因为最后一跳很好！最后一跳向前弯腰，最好是双脚站立，身体前倾！现在你是13米，然后找到最后的节奏。估计你是无敌的(10)。第二跳是最重要的，因为这是最难的一步。第一跳跳向空中，大腿要稍微靠近小腹。最好是踢一脚。第二跳时，后腿不必伸直，但前腿特别是膝盖一定要上推，小腿尽量向前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也差不多。重点是腹部。
跳三级跳远时，要注意三跳之间的节奏，尽量保持每一跳的落地间隔一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的飞行时间往往比第一跳和第三跳短很多，像是跳不起来的感觉。一定要注意小心不要受伤！！！
(我第二跳总是跳不远，但是第二跳努力跳的时候成绩比第二步差。我的优势在第三步。怎样才能加强第二步？
2.助跑速度快吗？看到没，有的地方说技术不高就不要快。
3.每次跳的时候，都会习惯性的向后伸手去抓沙子。如何改掉这个坏习惯？
4.如何在一周内掌握摆臂要领？你能阐明要点吗？看来摆臂很重要。
第二跳我总是跳不远，但是第二跳我努力跳的时候成绩比第二步差。我的优势在第三步。怎样才能加强第二步？
2.助跑速度快吗？看到没，有的地方说技术不高就不要快。
3.每次跳的时候，都会习惯性的向后伸手去抓沙子。如何改掉这个坏习惯？
4.如何在一周内掌握摆臂要领？你能阐明要点吗？看来摆臂很重要)
回答
1.这是你不合理的技术动作造成的。第一跳和第二跳要“平跳”，飞行角度不能太高。脚要有向下向后“刮地”的动作。第二跳(大步跳)时，注意手臂带动身体飞起来，双腿快速充分蹬地，摆动双腿尽量与地面平行，不要用太大的力(。
2.如果你的腿部力量和关节力量很强，身体的弹跳协调性很好，那么可以适当加快助跑速度。如果以上几项都不强，太快的助跑速度会让你跳不起来。毕竟三级跳远不同于跳远，需要双腿力量的平衡，以及很强的弹跳力来支撑快速的助跑。
3.用手抓沙子是不是落后？这是一个非常不好的习惯。第三跳落地时可以试着用手抓住小腿(或脚)，多练习几次就能改变这个习惯。
4.三级跳远有几种摆臂动作。这里介绍两种摆臂动作(都是以右蹬跳为例)。根据自己的情况来看。
第一种方法:第一跳的摆臂是两臂同时从身体后部向身体前部摆动(单脚同时起跳)。单脚落地后，左臂在身体前方微微摆动(但不在腰部)，右臂在后方剧烈摆动(同时以跨步跳跃)。跨步跳后，右臂从身体后方全力向前向上摆动，同时左臂配合右臂带动身体跳跃，完成整个试跳。
第二种方法:第一跳时，左臂向前摆动，右臂向后摆动至身体后方(同时进行单腿跳)。单腿跳落地后，右臂向后摆向前方，左臂由前方向后摆(同时进行跨步跳)。用大步跳着地后，左臂回摆至身体上方，右臂摆动带动身体跳跃着地，从而完成整个试跳。
摆臂真的很重要，不仅要保持身体的平衡，最重要的是辅助三级跳远向前，多练习。
立定三级跳远的动作要领是:
1.预备姿势:两脚平行站立，分开与肩同宽，双臂由斜前方向后方预摆。
2.第一跳(单腿跳):双臂带动上半身由后向前快速摆动，同时双脚用力蹬地。飞起来后，腿主动快速屈膝向前拉。跌倒时，大腿发力主动下压，膝盖微微弯曲缓冲。
3.第二跳(跨步跳):第一跳落地后，主动推、伸髋、膝、踝三个关节，同时双臂带动肩部和身体快速向前摆动，摆动双腿屈膝向前拉，直至大腿接近水平位置，髋关节主动前移，保持向前飞滑的姿势。离地一尺左右时，大腿主动下压，小腿微微前伸。
4.最后一跳(jump):可分为蹲姿和站姿两种姿势。蹲姿有助于快速掌握平衡，将腿向前甩；“站立式”躯干前的肌肉可以得到充分的拉伸，很容易做出向前甩腿的动作。不管采用什么方法，都要强调空气的平衡和稳定。
5.落地动作:大腿向前抬起，躯干微微前倾。这时候关键问题是大腿要向前向上高抬，小腿自然下垂。球结束后，小腿向前伸展，同时上身伸直。落地时，腿要快速屈膝，沿沙面向前移动。坐在脚的落点上或者侧身摔倒。
三级跳远由两部分组成:一次长距离助跑和一次尽可能远地跳到落地区域。在三级跳远中，运动员要从跳线处三次踏入坑内，正如其名。跳的时候先踩在最终要起跳的那只脚上，然后为那只脚跨步，最后跳进坑里。
三级跳远由单腿跳、踏步跳和跳跃组成。练习三级跳远有和跳远一样的锻炼价值。
相关知识:
三级跳远是田径运动中发展较晚的项目。1896年第一届奥运会，三级跳远被列为正式项目，当时的最高成绩是13.8+0米。
最初的三级跳远技术要求比较低，人们对这项运动的技术特点也是一知半解。第二跳的跨步跳只是第一跳和第三跳之间的一个过渡。1936年，日本运动员首次跳16米。他们的技术特点是第一跳高而远，起跳有力，动作灵巧。但是第二跳慢，距离短，三跳节奏不均匀。此后，各国运动员努力使三级跳远发展到三跳紧密相连，没有停顿的技术阶段。1955年，巴西一名运动员跳出了16.56米的新水平。50年代中期，苏联运动员改进“单腿跳”技术，以高抛物线、后期换腿、高摆腿落地为特征，使成绩再次提高。20世纪60年代初，波兰运动员跳17m，技术特点是助跳速度快，抛物线低，前向运动好，第三跳跳远。人们通过不断的运动实践加深了对三级跳远的认识。
近年来，三级跳远技术和成绩发展迅速。各国优秀运动员不断总结经验，改进落地起跳技术，使三级跳远的比例更加合理，从而在1972年取得了17.44米的好成绩。1975年，巴西运动员以17.89米的成绩创造了该项目的世界纪录。目前男子三级跳远18.29米的世界纪录由英国运动员保持。近年来，女子三级跳远在世界范围内开展，并被列为奥运会正式比赛项目。目前的世界纪录是15.50米。中国运动员在这个项目上有很好的运动水平，并创造了世界纪录。目前的全国纪录是14.66米。
三级跳远是助跑后沿直线连续跳三次的运动。因为这项运动对下肢的负担很大，所以比其他项目对身体素质的要求更高。它要求运动员具有较快的助跑速度、良好的弹跳力和较强的腿部力量。
在正式比赛中，规定的三级跳远形式有:单腿跳、起跳腿着地后的跨步跳、摆动腿着地跳和双脚着地沙坑跳。
三级跳远的成绩还取决于助跑时获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，还与每个动作的质量、保持身体平衡的能力和三级跳远的比例有关。由于在三级跳远过程中，由助跑获得的水平速度是递减的，如何减少水平速度的损失，获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的主要问题。
一般来说，三级跳远的起跳角度是:单脚跳时16-18度，跨步跳时12-15度，起跳时16-20度。三跳的长度比例是单跳最长，跨步跳最短，跳跃第二长。
助跑结束后，沿着一条直线以不同的形式连续跳三次。第一跳是单腿跳，必须用起跳腿着地；第二跳是跨步跳，必须摆动腿着地；第三跳是跳跃，双脚同时落入沙坑。1896在第一届奥运会上被列为正式比赛项目。中国是1923单项。三级跳远的成绩主要取决于助跑时获得的水平速度和每次起跳的垂直速度。此外，合理的起跳角度和合适的三跳比例也是影响成绩的重要因素。助跑通常更长、更快，跑跳动作连贯自然。第一跳时，起跳腿离地时，要在空中保持大步流星的姿势，然后腿在空中变步。起跳腿着地时要有刮地的动作，手臂要很配合地前后摆动。第二跳，摆动腿和两臂大力向前摆动，重心前移，在脚向下刮的同时，两臂向后摆动。第三跳，摆动腿伸直时，另一条腿和两臂由后向前伸出。第三跳落地时一般采用下蹲或起立作为飞行姿势。三跳之间的长度大多是第一跳比第三跳略长，第二跳最短。三级跳远技术大致可分为跳高、平跳和中级跳。跳高型又称力量型，特点是第一跳身体重心高而远，三跳之间距离变化大。平跳型又称速度型，特点是身体前进速度快，重心轨迹低而平，第一跳和第三跳的距离变化不大。中间型，又称现代平跳型，特点是第一跳保持长距离，仍使第三跳增加距离。
快速力量训练法和快速跳跃训练法。
一、快速力量训练的手段
所谓速度力，我们通常称之为爆发力。顾名思义，是由力量和速度组成的。所以三级跳远运动员在做力量练习的时候一定是有速度要求的。以前我们练力量的时候，往往只问运动员负重的重量，而忽略了对速度的要求。为了适应三级跳远技术向速度发展的趋势，我们应该选择那些快速力量训练手段和方法来发展三级跳远运动员的速度力量。如:快速抓举、后铅球、前铅球、杠铃快站、壶铃深蹲跳、杠铃深蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单腿跨栏架、负重沙背心双腿跨栏架、负重沙背心跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单腿跳台阶、负重沙背心单腿跳平台。
三级跳远运动员在练习快速力量时应注意以下几个方面:
(1)所有的下肢负重练习都需要运动员跳起来才能更接近跳跃练习。
(2)做力量练习时，一定要强调动作的幅度和速度。
(3)运动员在做各种负重跳跃练习时，应穿有弹性的运动鞋，以缓冲和保护腰部、膝盖和脚踝。
二、快速跳跃练习法
为了适应三级跳远技术向速度发展的趋势，应选择一些带有助跑的快速跳练习或定时跳练习来代替一些传统的跳练习。这些练习最好由助跑接近专项的单腿跳跃练习组成，运动员在做这些练习时要有速度要求。如:助跑五步跳、助跑五步跳、助跑十步跳、助跑十步跳、50-60m计时一步跳、50-60m计时一步跳和50-60m计时两步跳。
在发展运动员快速跳跃能力时，应注意以下几个方面:
(1)在快速跳跃练习中，一般采用5~6步的助跑。随着运动员训练水平的逐步提高，可以适当增加助跑步数和助跑速度。
(2)训练开始时，先在松软的地面上做各种跳跃练习，如木屑跑道或草坪，有条件的最好在沙滩上做。经过一段时间的适应性训练，在跑道上练习。
(3)按照循序渐进的原则，在做各种跳跃练习时，首先要强调练习的次数，即练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
(4)在任何一种跳跃练习中，首先要要求动作幅度，当运动员能够大幅度正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。