我妈40岁，整天郁郁寡欢，郁郁寡欢。孩子不知道为什么。问，就发脾气。不

这个年龄段的女性统称为更年期女性。更年期综合征是指更年期精神、心理、神经内分泌和代谢变化引起的各器官系统症状和躯体综合征。人类寿命的老龄化是现代社会的一个重要发展趋势。《更年期》是女性性生活的自然过渡期，不是病态，也不是健康问题。作为一个正常的生物转化过程，女性更年期开始于三十多岁。这时女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。一般来说，女性在这个时候感觉不到太大的变化。40岁以后，这个过程加快。但对于大多数女性来说，她们意识到更年期的到来是因为月经不调，逐渐完全停止。但有些女性会出现一些更年期症状，如潮热、出汗、阴道干燥、压力性尿失禁、情绪波动、抑郁、睡眠不好等。但目前医学界对情绪波动、抑郁、睡眠不好是否是更年期引起的仍有不同看法。

更年期女性应注意以下几个方面:

增加蛋白质食物。

人体必需的20多种氨基酸中，有8种是人体无法合成的，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等。这种食物能有效缓解更年期不适。

碳水化合物的适度摄入

大米、面粉、豆类、水果、蔬菜和植物根部富含碳水化合物。碳水化合物是提供热量的来源，多余的转化为脂肪储存起来。

补充含有维生素的食物

维生素存在于牛奶、鸡蛋、肉类、豆类、水果、谷物、鱼类等食物中。因为25%的更年期女性患有骨质疏松症，骨蛋白和骨钙缺乏，所以补钙食物是非常必要的。牛奶含钙量最高，容易被吸收利用。养成每天喝1到2杯牛奶的习惯，对预防更年期骨折很有帮助。

多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃亚麻籽，亚麻籽中含有亚麻酸，omega-3脂肪酸。而且亚麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以延缓更年期，预防乳腺癌和子宫癌。

养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；避免饱腹感，尤其是糖类和动物脂肪过多，会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化；按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，可以缓解便秘，预防痔疮和大肠癌。

此外，女性在更年期应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，少吃咸味食物，不宜吸烟、饮酒和喝咖啡。

女性更年期三种养生粥——最佳食疗

1，何首乌粥

组成:何首乌20克，磨成细粉，粳米或大米50克。

制作和服用方法:将何首乌和大米放入砂锅中一起煮。粥汤浓稠粘稠的时候就可以吃了。10-20天每天早晚服用一次，休息半小时后再依法服用。能坚持长期服务，效果更好。但感冒发烧腹泻不宜服用。

功效与主治:此粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发之功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂、失眠、月经不调、腰膝酸软等。

2.山茱萸粥

组成:山茱萸10-20g，糯米50-100g。

配制及服用方法:将上述两种材料放入砂锅中，加水500-600毫升，用文火煮至米粥粘稠，表面沾满粥油。每天早上空腹服用一次，10天为一个疗程，依法休息一周后再服用2 ~ 3个疗程。

功效与主治:补益肝肾。主治:肝肾不足，腰膝酸软，月经不调，多汗，利尿降压。

3、山药粥

组成:山药30g，糯米50g。

制作及服用方法:将以上两种食材放入砂锅内，用文火煮至粥稠即可。早晚各服一次，可长期食用。

功效与主治:益气健脾；改善更年期症状。

最重要的是，你一定要听妈妈的话，不要试图和她对抗。多和她聊聊，也有利于调节她的身心健康。这个年龄段的女性更喜欢一些休闲游戏。你可以让她试试。