为什么我不喜欢开着门学习？我觉得有人一直在监视我。

注意力不集中。

作者:沃法尔孔

链接:/问题/1958 8014/答案/12811845。

来源:知乎。

版权归作者所有，授权请联系作者。

1.从能量管理入手，培养规律的生活节奏。早起早睡

2.知道自己的黄金时间，这个时候注意力最好集中。此时你可以处理一天中最重要的事情。我在早上5: 30-7: 00和早上8: 30-10: 00，效率最高。

3.减少干扰。网络断开，手机无声。整理好身边的东西。随身携带工具和水。

4.花2-3分钟深呼吸，集中精神的时候放松自己。

5.做一件事之前，先明确自己的目标，告诉自己能完成到什么程度。

6.培养节奏。每30-45分钟休息5分钟，除非你状态特别好。知道自己的专注时间，记录下每次的专注时间。

7.每天有意识地练习专注力，记录花费的时间，比如每天静坐5分钟，玩一个小游戏，提高注意力。

8、每周定期反思和复习。记录并检查一周中每天的集中时间，回忆失败的原因，看看有没有改进的方法。

9.一次只做一件事，不要想着多件事一起做。

10，每天坚持运动，比如慢跑，压掌。注意力时间的长短与个人身体素质直接相关。我目前还没做过这个。

11.练习冥想，每天从3-5分钟开始。当你能静坐30分钟，你会发现，有意识地集中注意力并不难。

编辑于2014-02-17。

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贾维斯

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嗯，这个问题困扰我很久了，也让我产生了很大的焦虑，然后焦虑又一次影响了我的注意力，形成了越来越严重的恶性循环。之后我看了很多书，尝试了很多方法来改善这种情况。别急，这是大多数人都有的问题，先不说原理和形成机理。这里有一个故事…

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嗯，这个问题困扰我很久了，也让我产生了很大的焦虑，然后焦虑又一次影响了我的注意力，形成了越来越严重的恶性循环。之后我看了很多书，尝试了很多方法来改善这种情况。不用担心，这是大多数人都有的问题，更不用说原理和形成机理了。这里有一个简单可操作的方法，5分钟冥想。

最近，冥想的概念非常流行。很多人和我一开始一样，认为这是玄学知识，甚至和无量的佛法有关，所以就把这个概念忘了。其实不是的。初级冥想很简单，就是把所有的注意力集中在呼吸上。这个简单的训练可以很好的训练你的大脑，增强你的意志力，减少你的焦虑和压力。如果你像我一样，经常被焦虑和压力压垮，你不妨花5分钟冥想，只是为了帮助你的大脑识别和处理内部干扰和外部诱惑。

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所以让我们开始吧.

1.找一个安静的地方，想象自己与外界隔绝。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上，背部保持直立，双手放在膝盖上。努力摆脱那些烦躁的欲望，保持一个姿势不动，包括挠痒痒之类的简单欲望。这是意志力最基本的控制。习惯这种控制会让你更好地控制自己，不容易被大脑和身体的冲动所控制。

2.专注于你的呼吸。

闭上眼睛，深呼吸，把所有的精力都集中在呼吸上，确保没有别的东西可以占据你的大脑。刚开始的时候，经常会走神，容易失去重心。这时候可以在脑海中默念，比如吸气的时候在心里“吸”，呼气的时候在心里“呼吸”，可以最大程度的保证自己的专注力。经常发生的情况是，你会发现你的注意力不自觉地跑掉了。这个时候不要着急。这不是一个错误。专注于呼吸。即使是长期冥想者也会经常走神。

3.开始探究自己走神的原因。

当你觉得不需要呼吸或无声呼吸来保证注意力时，你可以开始停止冥想，专注于呼吸本身，感受空气通过鼻子和嘴巴进入胸腔，然后从胸腔排出身体的感觉。感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感度，以及胸腹部的收缩。当然，没有冥想，你会变得更容易分心。就像之前的训练一样，你只需要把注意力重新集中到呼吸上，但是你也要开始注意你是什么时候开始走神的，为什么走神。这将帮助你更好地看到你的大脑是如何工作的，并帮助你更好地控制自己，提高你的注意力。

这个东西很容易启动。每天能让自己冷静5分钟，更容易集中注意力，克服焦虑。这个方法最早是在《自控力》这本书上看到的，还挺有用的，说明受益匪浅，所以安利给大家。

继续这个话题！:)

————————————————————————————

常年推广小尾巴:

个人微信官方账号:Scarlettwei_

虽然文章还是很少，但是后台消息基本都回了。

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编辑于2015-10-14。

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舒尔特广场——目前最专业最简单的注意力训练方法。长期使用这种方法可以明显提高注意力，做生意前多做几次就能很快进入状态。有一段时间我总是很难进入状态，看书的时候脑子一闪。舒尔特广场确实可以解决这个问题，尤其是考前复习的时候，可以很快让你安心。…

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舒尔特广场——目前最专业最简单的注意力训练方法。

长期使用这种方法可以明显提高注意力，做生意前多做几次就能很快进入状态。

有一段时间我总是很难进入状态，看书的时候脑子一闪。舒尔特广场确实可以解决这个问题，尤其是考前复习的时候，可以很快让你安心。

这种方法只需要几个简单的步骤就可以实现:

1，做卡。

在纸上画一个1cm*1cm的5*5的正方形。

像这样

然后在方框中随机填入数字1-25。

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2.可以开始用了:用手指按1到25的顺序指出每个数字的位置，大声背出来。

尽量减少眨眼次数；尽量不要翻白眼。尽量在最短的时间内完成。最好能计时，时间越短越专注。

当然，一桌是不够的。为了避免重复使用同一个表造成的内存，需要不同难度不同顺序的舒尔特表，每套10张。同一张卡不能连续使用三次。为了方便，可以直接在网上打印舒尔特表。

这样训练一段时间后，可以考虑增加难度，换成更大的6*6，7*7，10*10的桌子。

编辑于2016-01-24。

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冰剑

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人们常说，优秀是一种习惯。私以为，其实专注也是一种习惯。所以，重点是如何专注于这个好习惯，克服分心、拖延、懒癌的坏习惯。1.正视自己容易分心走神的弱点。从小到大，我接触过很多身边优秀的人，但是仔细想想，我真的可以无比坚强…

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人们常说，优秀是一种习惯。私以为，其实专注也是一种习惯。

所以，重点是如何专注于这个好习惯，克服分心、拖延、懒癌的坏习惯。

1.正视自己容易分心走神的弱点。

从小到大，我接触过很多优秀的人，但仔细想想，真正能做到自制力强，高效生活工作学习的，屈指可数。如果冬天闹钟响了，他们可以直接起床，每天8小时自主学习n个小时，运动健身几年...这样的人太可怕了，还怎么做朋友...真的可以说他们是马克思那样的伟人...

但是...

我们在知乎上收集了那么多关于自我管理的答案，在微信上分享了那么多关于教自己有效学习和工作的文章。他们中有多少人真的读过？实际执行了多少？其中有多少是实施后才发现真正适合自己的？能坚持下来的有几个？

也许这就是，听了这么多道理，我还是过不好日子。

所以我觉得崇拜各种XX方法和理论来试图影响个人习惯是非常不切实际的。你先吃西红柿还是先吃鸡蛋？你先吃西红柿，我先吃鸡蛋。那你为什么用你的方式来指导我的生活？

此时，最重要的是在自我可以接受的范围内，适度地鞭策自己。

我们在网上看到过很多方法，但大多数人都是普通人。惰性是普通人的基本属性。教你集中注意力的方法，有时候可能只适合“伟人”，而普通人做不到，或者坚持不了，或者根本不适合。所以，找到最舒服的做事方式。对时间、环境、效率等的所有要求。是帮你完成事情，而不是成为你的负担。

举一个简单的例子(不确定是不是反面例子但是说明了问题)。

我只是一个喜欢躺在床上学习的人。从小就养成了这个习惯。同学爱去图书馆自习室，我爱爬进自己的被窝。。这个习惯对于很多XX学习方法来说应该是不可原谅的，但我就是不想在自习室进入状态。我在床上效率很高，不会工作睡着，但是精力充沛。

所以，正确评估你的每一个习惯。评估它们中的每一个，不管它对你的注意力是有利还是不利。不要和自己较劲。不要跳进世俗评价的框框，也不要在意在大多数人眼里是不是好习惯。保留对你有帮助的习惯，强迫自己改变对你有负能量的习惯。

综上所述，找到自己的路，认真做事。

第二，提高注意力与时间管理密切相关。

以我当学生狗的经历为例。同样是3000字的作业，同专业的同学30天完成，我3天完成(预习和准备时间不记得了，以写作时间为准)。我们已经讨论了为什么会出现这种情况，并发现对比非常明显:

截稿前一个月，我同学开始每天泡在自习室，看书，看资料，整理思路，写作，但是她告诉我，她每天没课的时候可以花8个小时以上在图书馆学习，但是有效时间最多只有3个小时。其他时候，我可能一想起来就去处理别的事情，甚至刷微博，刷微信。她每天完成的有效字数只有100字左右。

对我来说，如果我给自己定下今天完成一项工作/作业，那么我是绝对不可能一打开电脑就上网的。即使我提前查了资料，也不会联网。

个人认为，对于简单或者难度适中的任务，拉长战线是非常不可行的。人生苦短。我可以30天做一件事，但我不能允许自己30天做一件事。

那么，如何管理自己的时间呢？

3.通过辅助工具让自己更容易形成良好的习惯。

如我所说，我不是一个伟大的人。我的拖延症和懒癌比你更高级，所以我要用一些工具来完成事情。

例如，手帐。俗称记事本。

以运动健身为例，不必夸大坚持有多难。于是我给自己建立了一个“健身手册”，每天一页，用来记录自己与健身运动、身体姿势变化、饮食、调理、护肤等相关的日常生活记录。

1.它相当于日记，但比日记更好，不只是纯文本。

2.我请人帮我用橡皮图章雕刻出一些表格和图案。表格包括组数，每组的数量，我在健身房训练的每个动作的重量和感受，还有有氧训练的项目，时间和感受，还有一个体重和尺寸的数据表，比如定期测量健身结果，用数字告诉自己进度，但不要拘泥于体重的数字；图案包括各个部位的名称，可以记录你每天练的是哪些肌肉群，比如腹部、肩部、胸部、背部、腿部、臀部等。，帮你提前安排合理的训练计划。还有一些可爱的小图案，比如一排五个小瓶子，记录他们当天的用水量。刻有“早、中、晚”三个字，记录并提醒自己的饮食。

3.另外，还有一个时间线。很多笔记本都有时间线，你可以记录自己的时间管理。它还有各种变体，比如我给自己刻的Chronodex时间轴。

这是一个环形的变体时间轴，基本上以三个小时为一个区间，用24个小时组成一个环形的空白表。你可以根据自己的时间分配来调整形状，然后用它来记录和管理自己的时间分配。Chronodex的时间划分方法核心与一般的时间规划工具没有太大区别。

主要的使用方法可以是印刷或者雕刻，市面上也有一些书每页都有这个时间线。

使用图片:(来源手册团队)

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空白的Chronodex时间轴如下:(来源谷歌图片搜索)

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我的工具的特点(包括手册、橡皮图章等。)是他们可以简化记录和计划的难度，同时也不用每天画表，思考今天如何安排和记录，在准备阶段形成一定的模式，大大降低了以后每天按照计划进行的难度。特别适合强迫症和相面协会，理工科程徐苑神马喜欢Excel列表的，请忽略我的长列表...最重要的是，比起冷冰冰的表格，我的笔记本和印章不仅能提醒我做事，还能帮我计划做什么/怎么安排怎么做~

很多事情我们甚至还没开始做，就已经分心了。很多人在采取行动之前，往往会纠结于“今天要不要做”、“不要做好”、“做好”。这些工具可以极大地帮助你解决这些纠结。因为计划已经制定好了，该做什么已经安排好了，你面对的是有规律的好习惯。不需要纠结太多，只差一步，那就是完成。

临时想到的，想起来再补充~

发布于2015-03-09

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五十六岁

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，IT纳税人

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只关注当下。太多的情绪和想法来自于对过去的回忆和对未来的焦虑和期待，总会在不经意间让你分心。——新世界[德国]埃克哈特·托勒

只关注当下。太多的情绪和想法来自于对过去的回忆和对未来的焦虑和期待，总会在不经意间让你分心。

——新世界[德国]埃克哈特·托勒

编辑于2015-02-04

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刘伟

网络小学生

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早睡早起，加强锻炼，保持充沛的精力，那么你就会精神饱满，气定神闲。注意力不是问题。

发布于2011-05-17。

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我热爱生活，生活也爱我。

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高中的时候看过一本书，介绍了一个提高注意力的方法。

先画一个5乘5的正方形，也就是25个正方形，类似于九宫格。

然后在格子里随机填入1到25的数字。

最后，从1数到25，越快越好。- …

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高中的时候看过一本书，介绍了一个提高注意力的方法。

先画一个5乘5的正方形，也就是25个正方形，类似于九宫格。

然后在格子里随机填入1到25的数字。

最后，从1数到25，越快越好。

感谢评论区的孙蕾(没有@成功)。

舒尔特广场，非常好用。

编辑于2014-04-04

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使用舒尔茨方块，从9方块开始，16方块，25方块，49方块，加上一定的训练。

发布于2014-05-27

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空的

，个人微信号:邱琦_512，微信官方账号:空…

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学习内观冥想。内观冥想的第一部分是观察呼吸。观察吸气和呼气。刚开始观察呼吸的时候会有妄想，而且会很强烈。这个时候，按照方法的指导，你需要把注意力保持回到呼吸上来。你所要做的就是对呼吸的收入保持清醒的认识，并理解你这样做的目的…

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学习内观冥想。内观冥想的第一部分是观察呼吸。观察吸气和呼气。

当你第一次观察呼吸时，会有错觉，而且很强烈。这个时候，按照方法的指导，你需要不断地把注意力拉回到呼吸上来。你要做的就是对呼吸的所得保持清醒的认识，明白这样做的目的是为了获得心的专注，也就是心的专注。

在现实生活中，我们看到一个漂亮的物件，会立刻产生拥有它的想法，然后会贪恋，然后会执着，会执着，最后会买回家占为己有，但是拥有之后，会慢慢对它失去兴趣，更有甚者，会开始后悔当初为什么要买这件物品。

同样的，在观察呼吸的时候，你的脑海里也会有各种各样的想法，有些是愉悦的，有些是厌恶的。我们要做的，就是在念头跑掉之后，不断把心拉回呼吸，这样心的专注度才会不断发展。下次我们看到一个美好的东西，虽然我们的内心还是会对爱情产生贪念，但是你会有足够的定力，所以你不会执着，不会因为不买而躁动，不会因为不买而痛苦。

同时，持续的观察会培养你的注意力。就像你在学习的时候，有嘈杂的声音从身边传来，让你的心灵不停地担忧，一刻也不能安宁，让你无法静下心来，专心工作。同样的，当你观察自己的呼吸时，你的妄想会像水一样持续下去，你会持之以恒，在你的想法跑掉后再拉回来。慢慢的，你的心会发展出专注力。你的心还是会不停的思考，但是你可以继续观察，继续呼吸。现实生活中，你发现隔壁的声音依旧不断，但你可以安顿在当下，继续做自己的事。

观察兴趣的方法不仅仅是观察一个人的收入那么简单，还有其他几个阶段。当然，这是一个循序渐进的过程，不是靠自己摸索就能轻易学会的。这是内观方法的一部分。建议受试者完整地参加一个10天的内观课程，然后在家练习！

祝你幸福平安！

发布于2016-01-24。

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大路卢晓

，娜雅

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我注意到题主说的问题发生在工作中，所以我觉得有必要查一下原因再对症下药。导致工作注意力不集中的原因一般有以下几种:1，事情复杂，注意力难以集中。比如上级部门要分析形式，领导派你出去买礼物。同时，你负责的项目延迟时需要沟通，人力资源部想…

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我注意到题主说的问题发生在工作中，所以我觉得有必要查一下原因再对症下药。

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通常有几个原因容易导致工作时注意力不集中:

1，事项繁杂，难以集中注意力。

比如上级部门要分析形式，领导派你出去买礼物。同时，你负责的项目，延迟的时候需要沟通，人力资源部需要找你要补充材料。这个月报销需要过账，座机一直响。大脑参与频繁的场景切换，很难集中精力做某件事。

2.内容复杂，难以集中。

比如:承接新项目，线索太多，理不出头绪；或者缺乏系统的方法和工具，耽误工作导致焦虑，难以专注于某件事。

3.工作之外干扰因素多，投资难度大。

比如我们身边的人一直在讨论工作以外的话题，其他部门的人在讨论其他项目，办公室里有高频女声而且他们经常大声说话，桌上的零食总是吸引着你。

4.过分关注结果，造成焦虑。

例如，我总是思考我必须做什么。这个项目对我来说非常重要。如果我做得不好，人们会质疑我的能力。如果我抓住这个项目，我可能会升职加薪。反复思考工作可能出现的结果，让自己很难集中精力。

5.没有分解计划，导致拖延。

比如没有具体的日历，不知道什么时候完成哪一步。随着deadline的到来，感觉工作量巨大。因为拖延，你很难评价自己，也很难专心于这项工作。

6.对工作本身完全不感兴趣，很难投入。

造成这种情况的原因有很多:对自己不感兴趣，整体环境拖拖拉拉，很久没有升职加薪，工作内容简单重复，晋升空间有限，公司文化与你自己的价值观相悖。一系列的负面激励大大降低了主观能动性。