如何快速轻松的做仰卧起坐？

快速轻松地做仰卧起坐。技巧:运动前记得做热身运动，然后平躺在仰卧起坐的地面上，双手弯曲抱头，双脚一定要用力压。腰和手同时起来后，有反应的往后躺，等等。

仰卧起坐既快又简单。技能如下:

1，运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多做运动，不要突然做运动，会导致乳酸过多，疼好几个月，容易拉伤韧带。

2、首先仰卧起坐的地面平躺，身体要挺直，不要侧卧，很多人做仰卧起坐都是斜着上，很影响输出，也容易疲劳。

3.用手弯曲头部，这样手的力量可以帮助头部更容易起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢双手在两边握拳，然后起身，这样不仅费力，还容易累。

4.脚一定要踩牢，搭档一定要认真负责。运动的时候，不按的话力量会抵消。

5.开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂向内折叠，腰部和手部同时做好准备。

6.起身后，手肘碰到膝盖，身体一定要挺直，不要倾斜，否则会造成身体受力不均，导致劳损。屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上半身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。

7.最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此类推。

8.仰卧起坐的技巧在于姿势标准，发力合理，尽量多练，做好热身运动。如果做得不好，可能会肌肉拉伤，但不会达到健身的效果。