怎样才能减少自己的精神内耗？

很多人之所以想太多，是因为太在意过去和未来，而忽略了当下的行动。

立即行动是减少内耗的有效方法。

刚开始工作的时候，每天沉迷于刷剧和浏览短视频。其实我也不是没有焦虑。相反，我给自己定了很多目标，以为我要提高班级的成绩，获得优秀老师的称号，坚持锻炼，健康生活。但是最后因为目标太理想化，一个都没有实现。

后来我改变了方法，把目标分成小任务。小任务越简单越好，比如每天读十页书，做十个俯卧撑。除此之外，我还会为每个小任务设定奖励，把任务的完成看作是在游戏中不断打怪物获得奖励的过程。每次完成一个小任务都很开心！

专注

我以前遇到过这样一个人，经常把别人的错误归咎于自己。

“孩子玩的时候不小心摔倒了，会说是因为没有照顾好。”

“父母生病时，他会责怪自己没有经常督促父母保持良好的生活习惯。”

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总是太自责，总觉得自己做错了什么，都是因为自己的原因。

想要解决人际关系的烦恼，就要在头脑中设立一个清晰的分割线，关注自己能控制的方面，不要把注意力放在不可控的方面。

推翻负面情绪

精神内耗的人总觉得自己被负面情绪包围。例如，抑郁或焦虑，以及由此产生的行为，并不直接来自我们生活中的事件，而是来自我们对这些事件的解释。

精神内耗的人总是容易产生悲观不自信的情绪，容易联想到生活中发生的各种小事，通常会联想到消极的事情。比如公开课，如果教学效果不理想，你会认为自己不适合当老师。

所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗状态，容易被很多事情影响，不如试着改变一下思维的信念。