舞蹈的基本功有哪些？
舞蹈的基本功有哪些？1低级基本功
1，基本功第一要素:站立
行家会知道有没有手。没有扎实的基本功，就不用使手了。如果你站在那里，你就知道你没救了！
“站”不好，别说其他基本功和动作了，所以站是第一要素！
改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。
2.基本功的第二要素:站姿
站是车站的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。
站得好，姿势准，脚稳，旋转稳，脚步轻。
改善方法:处理半趾，一脚半趾；放下半趾，一脚半趾；
3.基本功第三要素:直
“直”主要是指腿的直和背的直，腿的直包括脚背和膝盖的直。
“直”练得好，线条优美，挺而不僵。
改进方法:杆子的所有动作都贯穿“直”的要求，脚背压到最低，膝盖骨拉伸到凹陷处，就可以实现腿部的“直”。直背就是包臀、立臀、立腰、立背、立项、下沉、拉头。
4.基本功第四要素:行
有同学让他荡秋千，好看。当他走来走去的时候，他的舞蹈和姿势都走样了。原因是“行”的基础太薄弱。《线》因为重心移动快，要求学生的身体控制能力陡增！
良好的“走位”练习可以有效提高舞蹈姿势的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。
改进方法:单步练习；步法组合；步法和舞蹈的综合结合。
高级基本技能
5.基本功第五要素:坚韧
“韧性”是指身体的柔韧性，即柔软的开口，包括脚背、腿、臀、腰、肩，以及韧带和关节的柔韧性和伸缩性。
“韧性”解决得好，身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。
改进方法:按、踢、废、扔。
6、基本功第六要素:快
“快”就是快，快而不紧，快而不懈。
“快”练得好，灵巧度就高，快速改变舞姿的能力也会提高。
小踢、弹跳、大踢、摆腰、小跳、打手柄都是解决“快”的有效方法
7.基本功第七要素:轻盈
“轻”是指动作要轻松完成，在空中轻盈地漂浮，落地也要轻柔。
“轻”解决的很好，动作优雅流畅，空中轻盈自由，地面无声。
改善方法:深蹲组合、控制组合、跳跃组合，可以直接改善轻质感。
8.基本功第八要素:稳定
“稳”就是动作稳，跳舞准。
良好的稳健练习，流畅的动作，准确的舞蹈变换。
改进方法:重心组合移位、气息控制组合、静止不动可以有效提高稳定质量。
舞蹈的基本功有哪些？2舞蹈基本功练习:
压腿，踢腿，十字叉，竖叉，后腰，后腿。这些都是柔韧性练习。舞蹈中的柔开练习，就是在练习开度的同时，运用柔开的力量。
之后通过良好的软开和软开力度控制能力做出娴熟的动作。
技能动作分为三类:跳、转、转。
跳:大跳、后仰、双飞燕、摆腿跳等。
转:平转、四位转或退步转的转法，以及各种芭蕾、古典舞的转法技巧。
翻转:主要指翻滚动作。简单:前轴，后轮轴，老虎跳。难度:蛮子、云利前桥、小空翻、单腿小空翻、后空翻等。
下面是软开口和脚背的练习方法。
舞蹈基本功柔软性的练习方法:
1时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直都是最重要的！一次最多30分钟！你才刚刚开始一步一步来！
2.心理功能。当你在压腿的时候，你的想法是非常重要的！如果你觉得‘疼，就别按了！’那太可怕了，因为这样想会让身体有反应，越按越疼！有时候会越来越难！如果你喜欢跳舞，就要想到阳光和主动压腿的方法，不要想到疼痛。
3.注意呼吸。压腿，压腰的时候不能憋气！呼吸顺畅，好好练！
4.踢腿。压腿后多踢！比例是:一分钟踢20腿。就这样，柔美和力量都练出来了。
5、正确的方法最重要！一定要找正规班的正规老师学习！
按压脚背的方法:
1，热敷。热敷可以加快血液循环，在练习舞蹈柔软度或者技术动作之前，比如跑步，要先热身。热敷脚背会烫伤脚、烫帖、烫宝等。防止拉伤。
2.时间。每天按压脚背30分钟，每次3分钟，分十次按压。第二天，一次按4分钟，分八次完成。第三天，每次5分钟，六次。诸如此类。直到每次按压都是15分钟，分两次按压完毕。一般需要两周才能见效。
3.行动要求。道具:凳子、沙发、床之类的，上面有垫子或者可以放东西的东西。
双脚夹膝面向床站立，然后跪在床上。把膝盖放在床上，把脚伸到地上。你可以在地上放些东西，比如一个椅垫。脚跟并拢，双脚大脚趾关节之间有一拳距离，即脚背转开，上身直立，不能前倾，重心压倒脚踝。
4.每次按压后，你会感到酸痛、酸痛、暗沉、疼痛和肿胀。按压后慢慢站起来，让血液恢复正常循环，然后转圈走，直到正常为止。
5、无论多少次，按压后都要做拉钩运动，就是标准的半趾拉钩脚。每组每只脚分别为30次和3次以上。即每只脚勾伸90次以上。
舞蹈的基本功有哪些？3.压腿。
这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意胯部要直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。
两个压力肩
这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
伴奏乐队:中速，2/4慢节奏。
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。
1-2单脚脚跟拍地抬起，五个脚趾紧紧抓地。
3-4拍脚趾伸直推墙使整个脚背拉伸成月牙形。
另一只脚5-8拍，动作相同。
双脚背面的练习也是如此。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。
四杆训练组合
少儿舞蹈培训和专业舞蹈培训有很大区别。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。孩子活泼好动，喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在手柄上布置这类动作时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。有趣好学自然会激发学生的学习兴趣，在教学中如果给予适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。
手柄运动的基本组合:
1(双手/单手)手柄，单脚擦洗组合
2(双手/单手)抓手，单脚深蹲组合。
3(双手/单手)抓手，脚和圈的组合。
4五条腿，单手小踢腿组合
5只脚，单手手柄重心移动组合
6(双手/单手)腰部旋转组合
这些组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，增加难度，改变花样，以适应舞蹈训练的要求。
五踢五退
双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。
六次分跳
分腿跳是一种手握手柄的跳跃组合，为学习中间跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。
七踢
踢腿是培养腿部力量和张开度的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。很多同学在踢腿的时候尽量往前伸，这样就能摸到自己的身体。这样做，脖子会后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。所以，在踢腿之前，我们要警告他们，踢高不踢高没关系。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带会越拉越长。当学生取得小进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高，要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了注意身体和腿，两臂也不可忽视。在踢腿的过程中，一定要保持双臂平放，不要放松。
坝下窑
年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上，低着腰。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正下背部的姿势，告诉他们哪里发力，如何下背部。
双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。弯腰的时候，上身后仰，抬头，寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下车后，尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛看着脚后跟。
对于年龄较大，有一定基础的学生，让他们做抛腰训练，加大训练强度。结束后注意做背部练习:双脚并拢蹲下，双手环膝，埋头。老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。
九推
有利于拉伸学生腿部韧带。在训练中，注意脚背不能放松，我们可以按照这个顺序训练:
1左脚在前劈腿，双手托住左脚，保持1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。一个基础生可以右手撑地，左手控制后腿。
左脚前竖叉不动，身体右转就成了胯和十字。不要把脚放在地上，把上半身和脚背立起来，然后把上半身放在地上，双臂向前伸展，臀部平躺1-2分钟。
3十字叉不动，然后右转，变成右脚在前的竖叉。重复操作1。
十跳组合
训练学生的跳跃能力，可以从简单的一二五位跳发展到相互交叉的综合复合跳。小跳过程中，双膝直立，双脚向外推开。落地时脚尖要先着地，落地要轻，上身不要前后晃动。落地下蹲，上身绷紧向下，臀部夹紧。
第十一节舞蹈教学
根据学期初设定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目，小舞蹈组，合理有序安排。做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在教舞蹈动作的时候，由于学生自身能力有限，接受和理解的能力不是很强。老师要耐心细致地讲解动作要领，告诉他们手脚摆向哪里，看向哪个方向。演示结束后，应该帮助学生摆好姿势。每节课保证2-3个新动作，最后一节课复习动作。
1本地组合培训
比如手部关节的训练——转指，培养四肢协调能力的训练等。，都是老师根据学生上课情况安排的。
背肌
课程结束前，让学员趴在地上，手臂向前伸直，手脚同时抬起，以腰腹为支撑点，做背部肌肉训练。10-20每组，一般一两个组就够了。
舞蹈的基本功有哪些？
基本技能训练
教学目标:
舞蹈是美育的重要手段之一。它直观、生动、活泼，是孩子们喜爱的活动。可以培养孩子的气质，让他们从小受到美的熏陶，更有利于孩子身体的协调发展，促进他们快乐健康的成长。基础训练相对于完成的舞蹈来说，相对索然无味，很难引起孩子训练的兴趣。所以只设计一些简单的基础训练来培养舞蹈感觉和音乐理解能力。下学期体操训练要求指定动作。为了实现教学目标，提高幼儿对基本功训练的兴趣，我设计了一系列基本功训练措施。
活动过程
相比舞蹈表演，基本功的训练是一件枯燥的事情。如果孩子对基本功训练不感兴趣，练习的效果会很差。要想在短时间内获得良好的训练效果，首先要引起他们的兴趣，让他们“上手”。我用游戏来训练他们的基本技能。
首先，踢腿练习
我在两根柱子之间连接了一根橡皮筋。我先把高度调到很低的水平让孩子用脚踢，然后慢慢调高高度，看哪个孩子能踢。他们会争先恐后地练习，而且不会厌倦。老师不必强迫他们非常努力地练习。没几天，他们就把腿部肌肉拉开，把腿踢得很直很高。
第二，老虎跳
小孩子跳虎不容易，因为脚要离开地面从空中打，完全靠双手的力量支撑全身，要求也很严格。腿要直，身体要直，孩子一点信心都没有。就算我保护他们，让他们一个个翻过来，他们还是不敢。原来他们害怕了，我就忘不了年龄问题，给他们示范一下。告诉他们，如果老师能做到，你也能比老师做得更好。最后几个胆大的人也能完成动作，但不是很规范。我还是用橡皮筋让孩子感觉腿从空中穿过。现在我们班的小朋友都能独立完成虎跃了。
第三，前轴
前桥是孩子很喜欢的基本功，但是难度很大。孩子心里想做，但是又害怕。我用单一的训练方法，让每个孩子先学会这个动作，知道如何保护自己，然后激发他们练习的兴趣，让他们练习用橡皮筋过桥。
第四，压腿组合
根据基本功的训练要求和班级孩子的特点，设计了一套完整的压腿组合，包括正腿、侧压腿、后压腿、踢腿和动腿。这种动作组合紧密相连，音乐活泼。孩子主动活动身体各个部位，这样在练基本功的过程中就不容易伤到自己。
动词 （verb的缩写）比赛
我们平时练臂力就是骑马，扶车，推车，跳蛙碾压我们。活动很大。每次练习的时候，孩子们都会出很多汗，但是他们还是很开心，没有表现出不愿意学习的样子。现在大班的孩子把基本功训练当成一件很开心的事情，每天都主动练基本功。通过这短短的几个月，我明显感觉到孩子们变得坚强了，通过有趣的基本功在游戏中训练他们。
舞蹈的基本功有哪些？5.热身(包括压腿)踢腿:直奔主题，侧身踢腿。
握住把手，放松髋关节，试着用脚趾够到头。踢脚趾对眉毛或鼻尖就够了，踢脚趾对耳朵就够了。15左右腿为一组，每组间隔几分钟放松，一踢踢4-5组。这需要力量和速度。之后，离开手柄，试着向内收腿，向外摆腿。无论是否使用手柄，都要求上身直立，双腿直立，踢腿时支撑腿不能随意移动。
第二，做放松动作，然后做抱腿，膝盖贴胸，也可以左右腿轮流站立，各做几个八拍。
第三，然后就是腿部控制练习。有几种方法可以控制腿部:
1，向上压腿，尽量扣脚尖，脚跟往外推，然后握住把手，腿离开把手，抬顶吸气收腹，尽量保持腿的高度，不要往下站，需要慢慢下落。
2、快速提升膝盖尽量靠近胸部，然后小腿脚尖向前抬起，足面伸直，双手外侧支撑。这个主要做法就是劈腿。提膝和分脚是两个环节，要分清楚，不能像踢腿一样一次性完成。
3、先抬膝再踢脚:也是分两个环节完成，这是练习踢腿。
舞蹈的基本功有哪些？6少儿舞蹈的基础训练和其他事情一样，都有一定的规律。如果我们找出所有这些普遍规律并应用于实践，它肯定会对我们的教学工作有很大的帮助。
比如手是伸指手型，手的方向(指尖对着侧面，前轴指尖向前)。在走位技巧的过程中，每个技巧的发力点在哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要绷紧。孩子可以多做腹背肌的练习……单腿前桥，单腿后轮轴。
教前轴，首先要解决倒立和下背的基本问题。先让学生练习倒立，倒立要轻稳，腿和脚趾塌陷，落在杆子上不发出声音。倒立熟练后，练前轴。双手着地，双手伸直，双脚着地，双脚伸直，注意圆的和谐；放松点。关键在于腰肩，手要有基本的支撑能力。操作时，看着前方，不要看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边。孩子做动作的时候，老师把手放在孩子的腰上，让他知道哪里发力。
技巧主要通过力量、幅度、速度来体现。要把情感和魅力融为一体，让动作的力度、幅度、速度随感觉而变，随心情而变。加强力量，空中腿必须是180度，然后在脚准备着地称重的时候拉肩，在脚着地称重的时候挑腰和左脚，最好是腰抬起之后，再放下！(这是单项练习)熟练了就可以串起来了！
老师在练舞的时候一定要保护好孩子，注意孩子的安全！我教过很多，有一些经验也是好的。
教你翻身的时候脚要直。注意开始时手的方向落地。保持整个身体在空中直立，收拢臀部，低头。双手也应该成一条直线。不是扔出去，手脚要在一条线上；也就是脚要收起来，也就是手的方向。
注意学生因为心虚或者习惯性的弯腿而弯腿。让孩子们先玩侧手翻。手翻直顺的时候，就能带来力量。只要告诉他们——踢腿，摆腿，提腰，举手。
教古典舞翻身时，保持头部不动，侧腰和后腰托住。这是不能放松的事实上，点击是从左腰开始画圈，再回到左腰的一个动作。只要找到腰的感觉。你会觉得很顺滑。如果把下半身翻过来，就越低，以至于感觉主腿压力很重，旋转很不舒服。因为右侧腰和后胸腰不硬，所以你找不到别人转的很顺畅的感觉。
教学压腿的三个正确姿势
(1)正压管
面对有一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，抬起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。
(2)侧腿按压
你的身体面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。
做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
(3)腿后按压
背对肋骨站立，双腿交叉，双手叉腰，或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖着地，挺胸，展臀，展腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，用一只手压住你的腰和臀部，帮助你挺直腰。