自由搏击的训练方法？

1，空袭练习空袭练习是徒手练习。空袭练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空中打击练习可以不断巩固技术动作的正确动态定型，不断强化条件反射，空中打击形式多样，可以单独练习，也可以多人练习。2.点击练习点击练习根据求助者的信号做出及时动作反应的练习方法。常用的信号有手势、口令、目标位置等。点击练习可以有效提高练习者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时注意信号的突然性，信号要清晰，目标信号要准确。3、攻守演练攻守演练一般是两人一组，在没有接触的情况下按照实战要求进行攻守演练。一开始可以规定只能进行单次攻击，渐渐的就会过度到连续攻击；战术也逐渐从单一过渡到组合。攻防练习能有效提高学生控制和运用技术动作的能力，培养攻防意识，提高战术意识，消除和预防初学者的恐惧心理，防止运动损伤。4.喂食练习喂食练习是教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的地给练习者喂食，或借助手靶、脚靶等辅助器材帮助其练习的方法。因为喂食有一定的目的性和很强的针对性，这种练习对学生快速有效地掌握技术动作有很好的效果。既能提高学生运用技术的能力，又能培养其战术意识，有效提高学生对技术动作的攻防质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化。这是教学和训练中常用的一种练习形式。要注意喂食练习的质量，有一定的针对性，根据不同学生的技术特点进行相应的喂食；练习者要在保证动作质量的情况下，认真理解，反复揣摩。5.传靶练习传靶练习是教师或同伴用手、脚靶及时向练习者展示目标位置，练习者根据目标位置及时做出反应的一种练习方法。练习注意:目标指示及时，有针对性；反应快，打击准，根据不同要求打击。6.隔空练习是两个人在没有接触的情况下，根据对方的动作及时做出反应的练习方式。这种练习可以有效训练练习者的反应速度和动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，快速反应动作，消除恐惧，提高兴趣。6.假想练习假想练习是一种假想敌练习，需要在练习过程中有意识地进行系统的思考和大脑中的表象。“训练中所向披靡，犹如有敌”，在空中攻击、对靶射击、打沙袋时要积极思考，想象对手就在眼前，主动接触，根据对手的反应做出相应的反应。假想练习可以通过思考、想象和体验活动来完成动作，作用于心理和生理，使完成动作的过程和概念熟练、巩固。假设练习可以提高神经系统的兴奋性，有助于集中记忆，加深对动作的记忆，加快动作的熟练度，提高动作的协调性和准确性，提高操作思维和完成动作的能力，进而有助于建立和巩固正确的动态刻板印象。另外，假设练习中没有危险，可以在一定程度上减少学生对学习的恐惧，减少运动损伤的发生。7.模拟演练它模仿实战中技术动作的应用，有针对性的有计划的战术演练。模拟演习可以提高战术意识、行动判断能力和反应能力。注意根据学生的技术特点进行练习，培养他们应对不同球员的能力。8.假实战是两个人把力量和速度控制在一定限度内的近似实战演练。判断力，反应力，战术意识，灵活运用技术的能力，消除恐惧心理，大胆运用所学技术动作。注意力和速度在一定范围内太轻，起不到应有的效果，但太重，就容易受伤。9.条件练习是在一定条件下的针对性练习。具体技战术的应用能力可以培养时差感和距离感，攻防意识针对性强，可以有效地训练和提高学生的能力和运用某种方法的能力。是战术训练中常用的方法。10，实战是检验和提高技战术的重要方法，是总结和积累实战经验的有效措施。特别是按照比赛的规则和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。