每个人都需要自理！

看到陌生人溺水，会伸手去扶；你的朋友患有精神疾病，你会不厌其烦地去包容那些奇怪的情绪；你父母未完成的梦想会在巨大的压力下实现...你尽力去关心身边的每一个人，却忘了关心自己。

和我自己一样，当我遇到挫折，心情不好的时候，我会拿起手机看短视频，这是一种正常的减压方式，但是我会刷，会自责，这样的声音不断在我脑海里冒出来。你太自制力了，浪费时间，本来可以去经商的。....

刷的时候不开心，刷完了还是不开心。

玩的时候不能尽兴，工作的时候不能尽力。

纠结，焦虑，让自己陷入更严重的恶性循环。

此时，只有停止自我批评，关爱自己，恢复心理能量，才能走出这个深潭。

我们通过《自我保健的力量》这本书来介绍一下自我保健吧。

1.什么是自我保健

自我保健是由美国心理学家克里斯汀·内夫提出的:

自我保健包括三个核心内容:

(1)善待自己，自我宽容，对自己的负面状态给予宽容和理解，而不是严厉的批评和指责。

(2)人性是普遍的，这绝不是特例。认识到你的消极状态是人类生活经历的一部分，而不是孤立的。

(3)观察和感受，不做判断。意识到你的消极状态，而不是忽视或夸大这种痛苦。

第一，善待自己:友好地理解自己，而不是严厉地批评和指责。

以早起为例。你已经制定了一个计划。从明天开始，你将准时起床。结果你还是会迟到。你会在心里骂自己。真的没用而且你没有自律。

一旦开始自责，对心理能量的消耗会很大，会让你下次更加起不来。

在很多事情上，我们也是这样。我们也受伤了，已经很痛苦了。我们不是去修复伤口，而是在伤口附近给自己再来一刀。

其中作者举了一个自己亲身经历的例子:作者不小心出轨后，陷入了严重的自我批判和判断，做任何事情都提不起兴趣。最后，在学习了自理课程后，他用爱来对待自己，原谅自己，接纳自己，消除了自己的羞耻和自我评判，重新找到了快乐。

就像作者一样，善待自己，给自己善良，理解，关心，就可以复合了。

二、* * * *人性:在生活体验中感受与他人的契合。

一个人再有钱，也还是有买不到的东西；

再好的人，也会刷剧，看八卦；

一个人再自律，也有懒床的时候；

要知道，每个人都是一样的，焦虑，坏脾气，犯错。

很多人都会遇到你现在面临的问题。如果你在网上搜索，你会发现很多人在问。

当笔者得知自己生了一个自闭症的孩子时，一时无法接受，无数次问自己:我怎么可能没有一个正常的孩子？

一想到对孩子的所有期望都落空了，孩子可能会被其他同学孤立，沉浸在恐惧和悲痛中。

了解了一般的人性之后，我知道大多数家庭在抚养孩子的过程中都会遇到挑战。如果不是自闭症，可能是其他问题——抑郁症、饮食障碍、毒瘾、重疾等等。

深刻理解了人类的不可预测性之后，才能客观看待自己的处境。每个家庭都有自己的问题，甚至更困难。

慢慢的，我可以开心起来，接受和拥抱自己的孩子，扮演自闭症孩子母亲的角色。

还有，我们所知道的伟大物理学家霍金，在逐渐冰冻束缚了他的身体之后，让他的意识形态头衔变得耀眼。

有句话说:上帝关了一扇门，就会为你打开一扇窗。

这个时候，如果你换个角度，就有可能把当前的挑战变成机遇。

第三，观察当下:平衡地意识到我们的经历，而不是忽视或夸大我们的痛苦。

观望就是去感受当下，去接受这种感受，而不是去对抗或回避它，

慢慢的，这种难受的感觉就会过去。

刚才感觉椅背很不舒服，就本能的调整椅背和坐姿，结果越来越烦躁。后来换了一种方式，不打了，只是看了一下，发现椅子没那么难受。

所以不要深陷其中。当你从第三方的角度去看，你会观察到这只是你的头脑玩的一个把戏，而不是事实。

越对抗越痛苦，最后让事情无法解决。

当我们生气时，我们意识到我们的愤怒；

当我们悲伤时，我们意识到自己的悲伤；

看潮起潮落，春天去秋来。

2.缺乏自理能力的根源

第一，家庭教育

你有没有想过这种自我批评的声音从何而来，听起来是否耳熟？

是的，这个声音来自你的父母和/或你重要的长辈，他们无形中把这种意识植入了你的脑海。

例如:

学习是对的，其他都不是对的；

任何时候都不要骄傲或放松；

只有你挣钱了，你才会被接受；

.......

在书中，作者说:

总是生活在恐惧和焦虑中。

第二，反刍思维

本来牛这种动物会把咽下去的食物重新送回嘴里，细细咀嚼，慢慢咽下去。反复咀嚼，不断消化，不断吸引。

心理是指反复思考一件事，明知没有必要，也无法验证，或者不断思考，从而影响自己的情绪。

就像有些女生，被别人强奸过一次，留在心里，几十年来每天回放这些场景，被别人强奸过一次，自己却被强奸了很多次。

让自己更痛苦。

伤害自己最深的不是别人，而是自己。

3.如何护理自己？

首先，接受自己

既然痛苦来自于对痛苦的抗拒，那我们就完全接受现实，不要与之纠缠。

以开放的态度给各种痛苦的情绪、感受、冲动、情感腾出空间，给它们喘息的空间，接受它们本来的样子。

接受自己的平凡。我只是一个普通人，有很多缺点和不足。

接受你的懦弱。我习惯性的服从权威，害怕暴力，对别人的要求听天由命，缺乏说不的勇气。

接受我的弱点。长期压抑自己的需求，不敢表达。

接受我的无能。觉得自己没用是因为找不到自己的优势。

既然我接受了现在的自己，我就不会攻击自己，但是我有足够的精力去面对目前的问题。

第二，分离

它意味着与你的思想、想象和记忆保持距离。

例如:

别人的想法只是别人的想法，不是我的；

别人的评价只是别人的评价，不是真实的对我的评价；

我没做好，不代表我这辈子都是失败的。

保持距离，观察它，让它来来去去。

第三，如实展示

一个人要想和自己有很深的联系，就要敢于真实的展现自己，喜欢真实的自己。

包括自己的脆弱，坚强，优秀，快乐，缺点等等。

暴露自己是一件危险的事情，也会是一件快乐的事情。当然，当你第一次知道并承认自己的脆弱时，你可能会选择公开和暴露。危险在于，当我们试图向他人展示我们的脆弱时，感觉就像向他人敞开我们的伤口。结果会被别人忽视或者嘲笑，被别人利用然后伤害更大。但是你还是需要把你的伤告诉你信任的人，比如你信任的朋友、伙伴、亲人，让他们知道如何帮你疗伤，理解你，安慰你。

这才是真正的你。你需要让他们知道，这样他们才能走进你。告诉他们你的弱点、担心、恐惧、缺点、软弱和自卑，他们会对你更加同情、感动、帮助、理解和支持。因为一个从未软弱过的人，是不需要被别人理解的。

当我表达我的软弱，无能和很多我做不到的事情时，我发现有些人仍然喜欢真实的我，他们愿意帮助我。

慢慢的，我也喜欢上了那个放松的自己，那个真实的自己。

第四，第一件事很重要

你可以写日记。

找一个安静的地址，每个人都有自己的不满、恐惧、羞愧、挫败和悲伤，如实写下来。然后感受这些情绪。

平复情绪后，找到自己生命中最重要的东西。

第五，坚定的行动

当我们停止严厉地批评自己，明白了自己最重要的事情，就应该开始行动了。

在行动中，我们会更加了解自己，增强自己的勇气。

也让你的生活变得丰富，充实，有意义。