田径比赛要做哪些热身运动？

田径运动包括:各种跳跃和投掷项目，各种长短距离比赛。无论选择哪种运动，练习时都要做好充分的准备，如:上肢、体侧、体转、深蹲、踢腿、弯腰、跳跃等。你可以做28个呼叫来移动你身体的所有关节，这也叫热身。在锻炼的过程中，要循序渐进，逐渐增加运动量。运动结束时，要做收尾动作，比如抬起胳膊腿，深呼吸等。，而且可以打28个电话放松身体。为了更好的参与运动，提高运动水平，平时要多做小碎步，高抬腿，反蹬，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃。关键是要持之以恒。

给你一个训练计划:

一周体育锻炼计划(自己硬写，绝非网上抄)

星期一

★ 6: 30-(1)慢跑2500 ~ 4000 m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)。

★ 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15/组× 3组引体向上看个人能力(上肢)20/组× 3组(腹肌)深蹲拉伸10/组×

星期二

★休息时也可以安排自己喜欢的体育活动(不要太激烈)。

星期三

★重复周一的训练。

星期四

★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组++50m加速跑×2组++100m加速跑×2组++200m短跑×3组。

(2)有氧训练:慢跑2000米。

(3)运动后放松拉伸肌肉。

星期五

★安排喜欢的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等。)

星期六

★ 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15/组× 3组引体向上看个人能力(上肢)20/组× 3组(腹肌)深蹲拉伸10/组×

星期日

★充分休息，不要做太剧烈的活动，充分恢复。

不知道合不适合你？

有具体要求可以提出来。

休息和运动的交替，各种运动内容、方法和手段的交替，有助于预防局部疲劳引起的运动损伤。

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你好，如果你坚持的话，少量的运动更适合减肥，增强体质，达到锻炼和塑形两种效果。如果只是加强力量和肌肉，那就需要更强化的训练，而普通初学者是无法适应的，所以最好循序渐进，坚持下去。开学的时候也可以稍微减少运动量。如果能坚持以上锻炼，就能减肥，达到塑形的效果。