身体僵硬怎么练瑜伽？

身体僵硬怎么练瑜伽？锻炼的同时也要保护好自己。不经常运动的人要注意这几点。散步是最简单的运动。运动时也要注意自己的呼吸频率。来看看僵硬的时候怎么练瑜伽和知识。

身体僵硬怎么练瑜伽？1 1，腹背练习。

面向墙壁，站在几十厘米远的地方——让双手搁在墙上，略高于腰部。身体前倾时，双脚后退，手臂伸直。尾骨保持自然，不要拱起后腰，眼睛向下看。

如果弯曲90度以上有困难，可以把脚稍微靠近墙壁，把手的位置抬高一点。对于特别僵硬的人来说，高一点没关系。慢慢来。

2.扩胸扩肩

双手各握住浴巾的一端，伸直双臂，举至头顶，形成宽V字形。此时，你的胸部和肩部应该会感受到被拉伸和扩张的舒适感。如果你感受不到这种舒适感，可以把双手分开一点，或者再靠近一点。

或者你可以:将毛巾的一端放在背后的每只手里，双脚略宽于臀部，脚尖向前。身体前倾，让上半身紧贴大腿，从背后抬起拿着浴巾的双手。

身体僵硬怎么练瑜伽？

3、椅背运动

面向椅背站立，距离椅子数十厘米，双脚分开与肩同宽，双手抓在椅背上，背部保持自然挺直，以腰部为轴心前倾，双臂伸直。这个动作可以在厨柜前面做，比如在微波炉热菜的间隙。

如果你觉得自己已经够软了，还想进一步弯腰，可以试着把椅子转到不同的方向，双手放在椅背上。同样，你的背部自然挺直，双手伸直，可以增加伸展度，让你离脚趾更近。但是不管你靠得多近，都不要让自己有被逼的感觉。

身体僵硬怎么练瑜伽？2 1，脊柱拉伸。

脊柱拉伸可以有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。

动作的详细解释

吸气，手臂抬起，头抬起，手掌向前。呼气，从脊柱末端向前弯曲。身体前倾，双手交叉放在肩膀上，尽量让身体靠近双腿。腿部不需要马上伸直，腹部、胸部、面部紧贴身体。

2.脚尖深蹲

脚尖深蹲能有效加强脚、脚趾、脚踝的耐力；有效刺激下半身六经，安抚心灵。

动作的详细解释

保持背部挺直，注意力集中在脚趾上。勾脚尖，脚尖和腹部着地，臀部坐好双脚跟上，双手摊在膝盖上，眼睛看前方。

3、猫拉伸

猫拉伸可以充分拉伸上背和中背，打开肩关节。滋养心脏和脊椎，缓解肩膀和背部疼痛。

动作的详细解释

双手放在地上，膝盖和脚趾着地，吸气向上推臀，呼气屈肘，手臂向前伸展，下巴和胸部贴地，大腿与地面垂直。在这里停留3分钟。每次呼气时，左臂尽量向后方展开，在此处维持1-3分钟。

4.印章样式

海豹式可以有效的挤压刺激腰肌，调整脊柱，刺激穿过腰背部和骶骨的膀胱经和肾经，可以很好的缓解腰疼~

动作的详细解释

吸气抬头，呼气身体前倾到极限，前臂着地，眼睛直视前方。上臂垂直于地面，臀部肌肉收紧。吸气，伸直手臂，呼气，脊柱后弯，看着天花板。在这里停留3-20分钟。呼气，慢慢将身体放平，双手分开放在身体两侧，脸贴着地面，放松。

5.羽绒狗式

卧狗姿势有助于缓解压力和轻度抑郁，使全身充满活力。充分伸展肩膀、腿筋、小腿肌肉、足弓和手。