100种思维模式-19。积极心理学的PERMA模型
——米哈里·齐克森·米哈里莱《流》
亚里士多德说，人类的终极目标是获得幸福。那么什么是幸福呢？
怎样才能获得幸福？这个问题一直是积极心理学研究的核心。积极心理学有两位重要的创始人，马丁·塞格里曼和米哈里·齐克森米哈里·赖教授。塞格利曼在他的《幸福理论2.0》中提出了著名的perma模型。
幸福2.0理论由五个要素组成:积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。第二个要素是投入，投入能让你快乐。
幸福2.0理论
米哈里教授认为投入的生活是幸福的生活，他把我忘记时间的沉浸式体验称为“流动”。得到心流就能得到快乐。
无论是塞利格曼还是米哈里教授，他们都认为致力于一件事是幸福的基础。
一、流量是如何产生的？
心流是指我们全神贯注、投入到某件事情中的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，而这件事情完成后，你会感到精力充沛，非常满足。
流量的概念是由米哈里教授首先提出的。他在《流动——最优体验心理学》一书中写道，全力以赴无私地做一件事，是一种“流动现象”。有人称之为“福流”，指的是我们做一件事时的专注和投入的状态。
在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在。这个事情完成后，我们会觉得精力充沛，很满足。
因为心流需要集中我们所有的注意力，它利用我们所有的认知和情感资源，让我们逃离世俗的烦恼，进入投资的快乐。
在一次采访中，米哈里将人进入心流时的状态描述为:“你感觉自己完全在为事情本身努力，仿佛忘记了自己的存在。时光飞逝。你觉得自己的一举一动，一个念头，都像一条流动的小溪。你觉得你被吸收了，你的潜力被充分发挥了。
如果我们想对心流有更深的理解，我们必须理解“精神熵”的概念，这也是米哈里教授提出的一个非常重要的概念。这个概念是基于热力学第二定律，熵增定律。热力学中的熵是指系统的混沌程度。越混乱，熵值越高。
越有序，熵值越低。比如在冰中，水分子相对固定，在某个位置附近振动，所以系统相对稳定，熵值相对较低。当它变成液态水时，分子开始流动，熵值增加。变成水蒸气后，分子乱窜，熵值更大。
所有自发的物理过程都是熵增加的过程。比如家里房间没人打扫，就会从有序走向无序，越来越乱。这是一个自发的物理过程。在宇宙中，任何孤立的系统都会自发地向熵最大的方向演化。
换句话说，任何孤立的系统都会越来越混沌，走向平衡，最终到达宇宙的尽头“热寂”。
反之，系统越规则，结构越清晰，熵值越低。薛定谔称之为“负熵”。负熵是从无序到有序的过程。最典型最奇妙的负熵过程，就是宇宙最伟大的奇迹——生命。
生命是一个耗散结构，不断与外界交换能量。我们从外界吸收阳光、食物、氧气等能量，然后排出废物。只要我们继续与外界交换能量，我们就能保持健康。一旦外部交换停止，就会进入平衡状态，生命也就结束了。所以生命的过程就是抵抗熵增的过程，也就是从无序发展到有序的过程。
米哈里教授认为，我们每天接收的信息太多，大脑充满了混乱和无序。这就是“精神熵”。就像分子一样，无数的思想在马奔腾不断传播。当熵增加时，大脑中无数的想法相互冲突，争夺你的注意力，抢夺你大脑的控制权。
这个时候你的大脑就像热锅里的气体。思想之间没有纽带和联系，向不同的方向扩散。你的心很乱，熵值很高。
当熵值减小时，大脑中的思想向一个方向运动，变得有序，心理能量围绕同一个主题组织起来，向同一个方向高效输出。这个时候，我们的思路清晰，头脑清醒。投身于当下的体验，从而实现“心流”。
米哈里说“精神熵增加是正常的”。当精神熵比较高的时候，大量的心理能量浪费在混乱之下的内耗上。抵抗精神熵增加的方法是获得“流”。人一旦进入心流状态，就会获得最佳状态。
比如我们在读书、打坐、冥想的时候，此时心中的熵值最小化，杂念全部消失。只有离开了你和当下的活动，心灵像冰晶一样透明，思想像云朵一样流动，忘记一切，完全沉浸在当下，从而获得一种流动的体验。
二、流的九种特殊证候
心流体验的九大特征:目标明确、即时反馈、技能与挑战匹配、身心合一、注意力集中、控制感、自我意识丧失、时间扭曲感和体验享受感。
根据心流体验的过程，将这九个特征归纳为三类因素:条件因素、过程因素和结果因素。
1，条件因子
包括个体感知的明确目标、即时反馈、挑战和技能匹配，只有具备这三个条件才能激发心流体验；
1)明确目标
心流需要明确的目标和具体的行动规则。如果你知道自己在做什么，应该做什么，比如下棋、打网球、打扑克、玩网游，就很容易达到心流的状态。因为这些活动目标明确，有行动指南。
明确的目标
2)即时反馈
“即时反馈”是心流活动的另一个特征。它让人知道你做得好不好，完成每一步后可以马上判断你有没有进步。比如，登山者每爬一次，就知道自己的位置又上升了；歌手每唱一个小节，就能听到他唱的音符是否与乐谱一致；游戏玩家每次升级都会得到即时反馈。
3)挑战和技能匹配
获取流量的第三个特点是个人能力和挑战的平衡。如果挑战的难度太低，而你的能力很高，你就会觉得无聊，因为没有挑战。比如象棋大师不愿意和新手下棋，因为随便把对手干掉，根本没有挑战性。如果挑战难度太大，比如你想挑战“阿尔法狗”，最后可能会被对方打死。一次又一次的杀戮会让你感到沮丧，看不到胜利的希望，最后产生焦虑。
所以，只有和自己平起平坐或者略高于自己的棋手，才会觉得有意义，才会激发你所有的能量。只有挑战与能力相匹配，个体的全心投入才能引发心流，获得最佳体验。
2.体验因素
当目标明确，可以得到即时的反馈，挑战与自己的能力相称，人的注意力就会开始凝聚，逐渐进入不分心的状态。此时进入心流的体验阶段，行为和意识融为一体。心灵的所有能量都集中在当下，会产生一种掌控大局的感觉，掌控感油然而生。
这就是体验阶段的三个特征:身心合一、专注力和控制感。
4)身心合一
在心流的状态下，身心合一，完全沉浸在自己的活动中，没有任何杂念，忘记了所有的记忆，全心全意享受那一刻。比如音乐家、登山家、科学家，当他们进入心流状态时，就会身心合一。
5)关注相同的
当我们全神贯注于一件事时，就会把所有的身心精力都投入进去，大脑中的负熵流就会增加，思维就会有序。没有外界因素干预和破坏的余地。就像一个拳击手，在球场上，教练会告诉他，你什么都不要想，只专注一件事，把对手打倒。
伟大的跨栏运动员埃德温·摩西认为，你必须全神贯注于比赛:“你的头脑必须100%清醒，你的对手、时差、食物味道、住宿以及所有个人问题都应该从你的头脑中彻底抹去——就像它们不存在一样。”
6)控制感
一位登山家说:“当你爬山的时候，你根本不去想生活中的各种问题。活动形成一个自己的世界，吸引你所有的注意力。”一旦进入状态，世界就变得非常真实，完全在你的掌控之下，成为你的全部。"
一个棋手到了心流就说:“我有一种幸福感，觉得自己完全可以掌控自己的世界。”控制感的产生就是心流的体验。
3.合成因素
当我们获得心流体验时，我们最终会有体验的结果，它包括三个特征:自我意识的丧失、时间扭曲和体验本身成为目的。
7)失去自我意识
当一个人全神贯注于一项活动时，他就没有多余的能力去思考过去或未来，或任何与当下无关的事情。你会忘记自己，忘记一切，自我意识消失，然后会有一种和环境结合的感觉。
8)时间感失真
当一个人达到心流的状态，外在的时间感就会扭曲。中国人所说的废寝忘食，是一种时间扭曲感，因为过于专注于一件事，导致忘记了时间的存在。时间感扭曲的感觉有两种。一种是时间过得特别快，比如看书，玩网游。两个小时后，你觉得好像只有20分钟。
第二个感觉是时间过得很慢。一位芭蕾舞者说，做高难度转身时，现实中的几分之一秒感觉有几分钟那么长，所以当心流发生时，现实中的时间感就会消失。那一刻，我们是在用自己的心去感知时间的存在。
9)体验过程
当达到心流状态时，活动的结果就不再重要了。关键是享受过程，这个过程的体验就成了目的。就像有些人创业，他不想赚钱，他想享受征服自己的过程。
他们做一件事不追求未来的回报，做这件事本身就是最大的回报。就像登山运动员一样，不是为了赢，而是为了享受攀登的过程，享受挑战自己，征服自己的感觉。
三、流量的影响因素
影响流动的因素有两个，一个是个体因素，另一个是环境因素。
1，个别因素
指的是每个人的个体差异，包括性格、经历、心理状态、注意力、素质等等。
米哈里认为，想要好奇心、耐心、专注、创造力和活力的人更有可能获得心流体验。他们频繁参与某项活动是出于内在动机(为了自我实现的需要)，而不仅仅是为了某个结果。
2.环境因素
包括活动的类型、活动的重要性、活动的挑战性等。比如围棋、爬山、攀岩、读书，这类活动能够激发个体的内在动力，同时具有挑战性，参与者也认为这个活动对自己很重要，往往很容易在活动中体验到沉浸感。
第四，流量的应用
1，工作
塞格里曼认为，轰轰烈烈的生活需要成就感，而获得成就感的方式就是做一些有意义的事情，就像乔布斯获得成就感的方式一样，通过技术改变世界。华特·迪士尼获得成就感的方式是给世界带来快乐。
这些成功人士都获得了自己轰轰烈烈的人生。在这个世界上，还有更多像我们这样的普通人。成就感的达成不需要改变世界。只要做了一件有意义、有价值、能给社会带来价值的工作，就能获得成就感。所以，无论是上班、创业还是自由职业，只要专心做好，做到极致，就能获得成就感。
比如日本的寿司之神。小野二郎60年来一直专注于寿司制作，每粒米的误差不超过4粒。小野一郎并没有做什么惊天动地的改变世界的事情，而是把一个寿司做到了极致，让平凡变得不平凡，他也能获得很大的成就感。
米哈里通过调查发现，工作中流出的心流多于休闲，54%的心流体验来自工作，18%来自休闲。
正如弗洛伊德所说，“幸福的秘密在于工作和爱情”。京瓷公司的创始人稻盛和夫说:工作是一种实践。只有工作才能让你感到快乐，活出生命的意义。
巴菲特的精神导师查理·芒格(Charlie Munger)已经95岁高龄，仍在努力工作。对他来说，工作是生活的乐趣。
所以找一份自己喜欢的，有挑战性的，对社会有价值的，对自己有意义的工作，设定一个目标，全身心的投入，不断挑战自己的能力极限，把工作做到极致，不断进步，这样你才能心有灵犀，获得幸福感。
2.学问
心流可以快速提高你的技能和能力。埃里克森在《刻意练习》一书中提到，获得技能需要四个步骤:
仔细分析后你会发现，前三步是心流的条件，明确的目标，技巧，适当的难度，即时的反馈。所以，刻意练习是运用心流理论提高自己技能的有力学习工具。
3.生活
我们生活中的阅读、休闲活动、体育活动、宗教活动都可以让我们获得心流。
生活中，你找到一个自己的爱好，比如下棋，攀岩，武术等。无论多么简单的活动，只要能产生流量，就让人感受到无穷的乐趣。
基本步骤包括:
(1)建立一个总目标，尽可能多地包含实际的子目标；
(2)找出评价目标进度的方法；
(3)保持头脑专注于正在做的事情，越来越精细地区分活动中涉及的挑战；
(4)培养即兴创作所需的技巧；
(5)当活动变得无聊时，随时增加挑战难度。通过以上步骤，相信你一定能获得心流体验。
摘要
心流是一种幸福。无论在工作、学习、生活中，当我们下定决心追求一个目标，所有的精力都集中在一件事情上，大脑中的思维向一个方向聚集，我们的意识就呈现出一片宁静。感情、思想、行动能和谐运作，内心的和谐自然就产生了。
和谐相处的人，无论做什么，遇到什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、内疚、恐惧上。他们总会把精力花在有价值的事情上，对生活有明确的想法，内心充满力量和宁静，达到身心合一的最高境界。
方向、决心和奉献将生活变成无缝的流动体验，并赋予生活意义。达到这种境界的人，不会再感到匮乏和无聊，生活的每一刻都是有意义的，都是有趣的。
心流体验虽然表面上看起来毫不费力，但实际上往往需要消耗大量的体力，或者经过严格的精神训练(如冥想、打坐、瑜伽、太极等。)，所以我们只有在获取流量的方式上严格训练，才能真正掌握获取流量的方法，通过大量的流量体验，让自己的人生更有价值，更快乐，找到人生的意义。