单手倒立靠墙站着

仅供参考，有错误请批评指正~

可以先倒立靠墙，双手张开略宽于肩膀，手指尽量分开，这样可以抓紧地面。手掌面向墙壁，指尖距离墙壁约20厘米。准备上去的时候，可以把一条腿直着向上扔，另一只脚向下推，多练习几次，协调后再控制力量，就可以上去了~开始上去的时候，依靠向前冲的惯性就可以把下肢收上去，不需要练习。！！不然手掉了会好受点~手指抓紧地面，头不要翘得太高。自然一点，你可以看到你双手之间的地板。你的腰部要学会控制下肢(这需要一定的腰部力量)，脚趾一定要绷紧，慢慢会好起来的。坚持练习会慢慢好起来的~

你可以在练完倒立靠墙后，试试单手靠墙~双手倒立后，你可以慢慢把重心转移到一只手上，不要着急，慢慢移动，意识到自己身体的各个部位在哪里，才能保持平衡~当然，首先要保证你的一只手足够有力~

想做到倒立不靠墙，首先要了解靠墙时身体各部位的正确位置，如何发力~根据我的经验和舞者之间的交流，我认为双手手指尽量张开，不要并拢，要有一种抓地的感觉。你最好把腿伸直，脚趾绷紧，也就是把脚趾靠在脚踝上，头不要抬得太多，也不要缩得太多。很自然的，你可以看到双手之间的地板。就是你站着的时候，感觉屁股上翘。是不是有一种脊椎下部被卡住，屁股再也上不去的感觉？截击的时候需要手指、腰、脚趾一起控制，腰最重要~！！！

那你就要尝试无墙倒立，找一个平衡点。摔多了没事，大家都摔出来~

记住，你上去的时候，屁股先上去，带动下肢向上。如果上去后不稳，可以来回移动缓冲一下~多练习多体验~

PS:说实话，我的腰部控制不太好，所以手很吃力，尤其是手指~由此可见腰腹的控制有多重要~！例如，它就像一根沉重的长棍。你横着放，另一端用手拿着，很重。但是如果你保持直立就好办了，然后控制好不倾斜~我的意思是，一倒不直就很难控制回来，一倒直就相对好控制了~但是只有量够了才能有这样的质量吧？

你想学的街舞应该是破，所以倒立是基本功~建议你报个班，有专业老师教，氛围适合自己提高~

希望我的经历多多少少对你有帮助~

加油，祝你成功~