一个人如何用球训练足球？

作为一个在高中玩了两年的OLB/MLB，回答一下。毫无疑问，一个人是做不了对抗训练的。但是你说你有绳梯、弹力绳等训练器材，所以其实有很多训练是你自己可以完成的。

首先，作为防守组最全能的球员，LB的首要能力是判断球的运行方向和执行战术的能力。所以可以先自己练习读步——收拢的动作:降低重心，双脚分开与肩同宽，双臂举至胸前，自己数节奏，踩读步(约为脚长的一半)然后另一只脚跟收拢。然后换边练。然后加快速度，把投篮间隙/落点加入覆盖范围，尽量加快反应速度。

基本读完一步，就可以练习撤后防传球的技巧了。注意要时刻回头看QB和本方防守区域内的对方球员，而不是一味的往回跑，这样不仅防止错过铲球还会被暗算拦网(看都不看就被扑倒在地很疼……)。如果主要打OLB，大多数情况下会45度角后撤，防守球，而MLB大部分时间是垂直向后，这取决于战术设计和对手的进攻阵型。

作为LB的另一个重点是与其他玩家的交流。我们的训练方法是用几块长垫，每块间隔40cm左右；；队员在间隔间向前冲时喊“跑”，到达底部后移动到下一个间隔，后退时喊“通过”。声音越大越好。因为沟通可以让队友明白你的任务和意图，可以避免很多错误。(补充一点。叫向前跑，叫向后传，因为向前=填补空档停止跑动，向后=后撤防守传球)

另一个非常常见的战术是闪电战。显然，你不能独自闪电战，但你可以自己数cadence，然后爬起来，自己喊Hut！穿过开球线。另外可以练习空中的手部动作，去掉block，OL，RB的动作，比如rip或者swim move，脚步。也可以找个朋友一起训练这部分。

最后是投篮差距能力。这一点在跑防中尤为重要，因为你可能会面对冲向你的高大强壮的OL，甚至是双人包夹的OL。这时候你要学会非常迅速的放低身体，直接切向对方拦网者的膝盖甚至脚踝，直接堵住这个空隙，“做一堆”。