健康的四大基石

健康的第一基石:合理饮食

合理饮食的十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝一袋牛奶。

“二”:碳水化合物250克至350克，相当于62至82种主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。

“四”:每周吃四次粗粮。

五:每天500克蔬菜水果。

“红”:一天一个西红柿，喝少量红酒，吃一些红辣椒，可以改善心情，减少焦虑。

“黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红色和黄色的蔬菜，含维生素a较多。

“绿”:茶是最好的饮料，茶和绿茶最好。

“白”:燕麦片，燕麦片。

“黑”:黑木耳。

健康的第二个基石:适度锻炼

走路是最好的运动，提倡太极拳。锻炼做到三个字:三、五、七。

“三”:一次三公里三十分钟以上。

“五”:每周至少锻炼五次。

“七”:适量运动。

健康的第三个基石:戒烟限酒

戒烟限酒绝对有益健康，这一点无需论证。但对于吸烟者来说，他们明知故犯，愿意牺牲少量的健康来换取巨大的快乐。这些人缺乏的不是健康技术知识，而是对健康生活的正确态度。

健康的第四个基石:心理平衡

只要注意心理平衡，就能掌握健康的万能钥匙。做到“三乐”:一是助人为乐；第二，知足常乐；第三，自得其乐。

总结和简要评论:

健康是人与自然之间的平衡关系。传统的健康概念是“无病健康”，现代的健康概念是整体健康。世界卫生组织曾提出“健康不仅是身体上没有疾病，还包括心理健康、良好的社会适应和道德”。因此，现代人健康的内容包括:身体健康、心理健康、智力健康、道德健康等。健康是人生的第一财富。

现代健康的含义是多样而广泛的，其中社会适应能力取决于身体和心理素质。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础。良好的情绪状态能使生理机能处于最佳状态，否则会降低或破坏某些机能，引起疾病。

在健康长寿的影响指数中，遗传占15%，社会占10%，医疗占8%，气候占7%，自我保健占60%。可见，人自身的生活思想和保健行为对身体健康至关重要。

人类正面临健康危机。内因和遗传因素不是主要因素，但大部分是外因造成的。外界因素可以通过调控科学的生活方式来预防疾病，保证你处于健康的状态。

参考以上内容:阿拉尔市人民政府第一司-健康的四大基石