单腿、双腿、原地跨跳的动作是什么？

原地单腿跳:一条腿屈膝抬起，另一条腿用前脚掌蹬地起跳(1~5次)，然后用另一条腿起跳，连续交换几次。

2.双脚原地跳:双膝微屈，双脚着地连续跳。

3.原地跨跳:双腿左右或前后跳跃，双臂伸直前后摆动，注意节奏。也是单脚跳的连续动作。

扩展数据:

弹跳素质是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合反映。运动员的弹跳力对排球技术水平的提高起着决定性的作用。

首先，由于弹跳力是掌握高难度排球技战术的物质基础，排球中的拦截是当前排球比赛中的主要得分手段。

其次，一些以快攻为核心，跑动进攻的集体配合战术，是建立在不行的弹跳能力基础上的。排球的弹跳力不仅要求跳得高、飞得准，还要求跳得快、击球准。

目前应用最广泛的训练方法是超等长训练法，其对应的训练手段有“跳深”或“跳深”和实心球反弹。超等长训练是一种机械冲击的方法，刺激和迫使肌肉产生尽可能多的肌张力。

这种方法的特点是在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间有一个短期的冲击活动。如果这个过渡或链接阶段比几分之一秒稍长，那么这个动作就是普通的跳跃，不是典型的超长训练。

要明确肌肉等长收缩和等长训练是有区别的。前者是作为一个部分出现在跑、跳、打等项目的反弹动作中，后者是根据一定的方法论研究，将该动作作为一种独特的训练方式。

另一种常用的方法是重量训练。以宽引体向上和冲刺为主，辅以半蹲力量(快速提踵)、直膝提踵(垫趾)、深跳、重载卧推、重载坐起、多级蛙跳等练习，能有效发展跳跃能力，比深蹲的训练效果更好，辅以其他项目。