塑身运动

如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

3.分割运动时间

把正常运动分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

负重行走

为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

注意姿势

当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，通过自然摆动手臂或轻轻握住设备手柄，可以多燃烧10%的热量。动作1:夹胸练习要求:

双腿自然坐好，上身保持直立。双手并拢，胳膊肘并拢。当手指完全并拢时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。

目的:增加胸部弹性。

动作二:提膝运动

要求:

单腿站立，双手握住抬高的膝关节，收腹挺胸，眼睛直视前方。慢慢松开你的手，张开到平躺的位置。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。

目的:改善骨盆区域的围度。

动作三:侧腹侧腰练习。

要求:

侧卧，头靠在手臂上，肩膀、臀部和脚趾应在一条直线上。首先，把大腿绕在后侧，把小腿放在上面。好，慢慢抬起腿，臀部微微着地。保持15-20秒。

目的:收紧腰线。

动作4:下压控制练习

要求:

弯腰，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。

目的:锻炼所有的腹肌。

减肥塑身的三个阶段:

阶段1:从胸骨向下胸方向向两侧延伸，连续按压两次，再从胸骨向上胸方向向两侧延伸，围绕胸部连续按压三次。

第二阶段:双手从胸骨延伸至颈部，连续抬起三次，然后双手抬胸，连续按摩颈部三次，左侧三次，右侧三次。

第三阶段:从胸部下部垂直向腹部，双手重叠按摩3次，然后同方向轻柔揉捏按摩5次，促进脂肪分解和排出。

减掉小肚腩的步骤:

1，双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸气。你的双脚应该与肩同宽。

2、下半身保持不动，呼气慢慢右转，感受腰腹旋转的力量。

3、上身慢慢恢复正常，呼气然后左转。扶正动作不能太快太猛，要调整好呼吸。

4.坐在地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻握住大腿后侧。坐姿要端正，不要包括胸和背。

5.吸气，踮起脚尖，保持背部和脊柱直立，重心略微后移。这个动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气，抬起脚尖，让背部肌肉有紧绷感。呼气，伸直左膝，脚尖向上伸展，感受大腿后方肌肉的紧张感，停留3~5次呼吸。

6.坐回到地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手轻轻握住大腿后侧。(重复第一步)。胸部是展现女性魅力和性感的重要标志之一，但并不是每个女性都有一对丰满的乳房，这是先天遗传或生育期间营养不足的影响。而这些“和平公主”改变自己的唯一方法就是丰胸。提到隆胸，人们可能会想到丰胸产品或者隆胸，但是市面上很大一部分丰胸产品是完全无效的，有的甚至还有副作用，而隆胸就更恐怖了。很多手术不成功，导致整个乳房都被切除，适得其反。

有专家指出，丰胸时除了要把握好丰胸的时间和饮食，还要把握好丰胸的方法，这样一起，才能达到丰胸的效果。其实丰胸的最佳时间是在25岁之前，因为这个阶段被认为是乳房的生长期，甚至包括乳房发育最重要的青春期。长期不当的内衣和不平衡的饮食习惯会影响乳房的生长发育，乳房发育得不到适当的维护，导致乳房过早出现下垂、外胀等不雅观的问题。

最佳丰胸期

丰胸的最佳时间是月经后的11、12、13天，其次是18、19、20、21、22、23、24天。

首先按摩胸部，经常按摩乳房可以加强脑垂体和卵巢分泌激素的功能，促进局部血液循环，使乳房组织发育更好。久而久之，乳房当然有生长的空间。但是，如果想通过按摩让胸部更丰满更有弹性，手的技巧和方向很重要。把握好“抵抗”重力的作用，每天洗完澡后给胸部搭配紧致的保养品，从下往上，从外到内按摩。一个月后，你的胸型绝对不一样了。对于含有激素的丰胸产品，短期使用效果非常明显，但是一旦停用就会反弹；丰胸产品要选择不含激素，有健康检测报告的安全丰胸产品。如果按照规定的疗程一定量使用，是不会反弹的！我还想说，胸部的保养就像面部的保养一样。要想永远保持最佳状态，就要持之以恒的保养。不同的是，胸部的保养可以每天做，但是隔几天做一次就够了！

乳房按摩方法:

1，从外到内:丰胸技术1。四指并拢，用手掌和指尖覆盖胸部下缘，由外向内进行按摩，直至保养品充分吸收，有效改善扩胸现象。

2、自下而上:丰胸手法2。四指并拢，用手掌和指尖包裹胸部外缘，自下而上滑动，同时向内拨腋窝脂肪，按摩至保养品完全吸收，防止胸部下垂，帮助改善副乳现象。

3、四指结合，双手自下而上交替拍打胸部下缘，按摩至产品被吸收，有效改善胸部下垂现象。

以上两者结合可以看一段时间。

利用好女人的生理周期，你不仅可以轻松减肥，还能有最好的丰胸效果。丰胸的黄金期是12-从你月经期开始的第24天。在此期间，由于雌激素的大量分泌，加强食补和按摩(配合丰胸产品更好)可以刺激乳房组织的生长，使罩杯升级的效果事半功倍。

瑜珈

瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括调身的姿势法、调息的呼吸法、调心的玄思，从而达到身心的统一。