弟弟高三。我想利用三月份的暑假好好练练足球，进大学队。知道的人进来帮我弟弟。

先跑3-4圈，然后做一些基本的活动，比如小热身，不要做太多运动(锻炼筋骨)。

二、传球接球基本功。

1，(很多人)从脚内侧把球传给对方。

2.(很多人)从脚外侧把球传给对方。

3.一名球员用脚的内侧或外侧传球，另一名球员用脚掌接球，然后用脚的内侧或外侧回球。

4.一个球员传球，另一个球员把球停在脚底，迅速拉回。然后他用脚的内侧从支撑脚的后面捡球，再用原来支撑脚的脚掌把球拉过前面，然后还回来。

5.一个球员传球，另一个球员用内脚把球停在支撑脚后面，然后用另一只脚回球。

6.一名球员左脚向右拉球越过身体，同时向右移动一步，连续重复三次，然后对角传球，跑回起始位置。另一个玩家重复上面的练习。

注意:向内或向外变向处理球时，要提前做好变向准备，开始调整脚的方向，然后再变向移动。你要学会选择一个点作为目标，传球的时候要考虑方向的变化。这些经验只能从实践中获得。

在下面的练习中，两个玩家之间的距离是10米:

7.用脚背把球踢给搭档，搭档用脚外侧停球，用停球脚的脚背直接把球停在可以踢球的位置，把球还回来。

8.练习形式同上。踢球时身体后仰传球。搭档可以用身体的任何部位接球，然后传回来。

考虑到运动员的年龄差异，在下列练习中，两名运动员之间的间隔应限制在10 ~ 25m:

9.当球落在你面前时，用脚背将球踢向空中，搭档将球接住并回传。

10，用脚内侧或外侧踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11，踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12，搭档将球抛向练习球员两侧，练习球员侧身摆动双腿直接回球。

在下面的练习中，接球手可以把球停下来，然后把球打回去。在技术熟练后，双方会收到控制权，然后发回。

13，直线助跑，用脚前部自上而下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸挡住球，再用同样的动作回击。

14，对角助跑，用脚面远端踢球，使传出的球旋转，同伴在膝盖高度用脚外侧接球，然后用同样的动作回球。

15，对角线助跑，用脚外侧踢球，使被踢的球旋转，同伴也用脚外侧接球，然后用同样的动作回球。

第三，小组传球练习

1，这是一圈抢球的基本练习形式。5~8人组成一个圈，1~2球员在圈内防守，周围球员互相传球，圈内球员挡抢。如果球被拦截或传出界外，被拦截或踢出界外的球员将替换圈内的球员。你可以通过限制传球次数或传球脚数来改变你的做法。这个练习是提高技巧的好方法，因为传球需要适当的力量和准确性才能达到目的。

第四，攻防演练

练习每个球员在场上的位置感，最好的方法就是通过两队的攻防演练来形成。我们队现在的球员位置感不是很强，阵型容易脱节，也很消耗球员的体力。首先每个球员都要明白自己的位置，进行攻防演练。

无论场上哪里有空位，任何球员都有义务补上。

在比赛中，队员之间要互相提醒队友，互相交流。

在攻防演练中，队员要把它当真正的实战游戏认真对待，认真完成比赛。每个球员都有权利和义务停止比赛，纠正队友和自己在场上的一些缺点。需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。

或者

第一阶段的

第一，体能训练

(一)体育锻炼的目的

1.让学生热爱足球。

2.培养学生的敏感度。并提高身体素质。

(二)体育锻炼的主要内容

1.做体操

2.以跑步为基础的体能训练。

(l)慢跑:15 m X 2，指导学生跑步。

(2)跑得快:10米X 2，15米X 2，要求跑步动作正确。

(3)曲线跑:培养学生的敏感度。

(4)自由跳:训练学生推背的方式。

二、足球技术训练

(一)技术培训的目的

1.培养学生熟悉球形。

2.让学生准确掌握技术动作的要领。

(二)技术培训的主要内容

1.以运球为主，在运球中学习基本的技术动作和运球方法。

2.让学生初步接受和学习传球和接球的方法。

3.单人投篮训练和接球后投篮训练。

(3)守门员的训练

1.手部训练。

2.免费培训。

3.练习下手球和上手球。

4.投掷训练。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

长度培养抓攻意识。

2.培养阻挡和防守的方法。

(二)战术训练的主要内容

1.学会两人一组传球接球，然后快速推进。接球后，传球。

2.学习基本的护球和盯人战术。

3.在小范围对抗中体验“二一一”意味着什么，在训练中练习“二一一”的战术。

四。游戏和竞赛

(1)目的

1.通过游戏提高学生对足球训练的兴趣。

2.通过小规模的比赛，了解足球比赛的方法，培养学生的对抗意识。

(2)竞赛方法

1.一对一，二对二传接球游戏。

2.三对三，五对五的无进球足球比赛。

3.开展“五人制”训练竞赛。

第二阶段

第一，体能训练

(-)体育锻炼的目的

1.培养学生的敏捷性、速度和奔跑能力。

2.让学生学会正确的跑步动作。

(二)体育锻炼的主要内容

1.学会做简单的节奏练习。

2.跑步为主的身体敏捷性和速度训练，并学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑:20m X 2，30m X 2。要求学生跑步准确。

(2)快跑:60米，200米。

(3)曲线跑:利用曲线跑绕过障碍物，培养学生横向快速移动，达到灵敏快速的目的。

(4)变速跑:需要时慢跑。

3.跳:学会跳背和单脚跳。

4.玩个游戏。

二、足球技术训练

(一)技术培训的目的

1.继续培养学生对足球的兴趣。

2.提高运球能力和运球技巧。

3.通过各种手段学习传接球技巧。

(二)技术培训的主要内容

1.以运球为重点，用运球学习变化的移动和传球技巧。

2.让学生两人一组学习传接球和学习困难学生传接球，体验“二一一”传接球技术。

3.学习单发射击、接球射击以及有障碍物和障碍物的射击技术。

4.在移动中学会传球和接球。

(3)守门员的训练

1.继续训练接球手和接球落地的保护方法。

2.练习射击。

3.巩固上手球和下手球的接球方法。

4.学习抛球和定球，要求踢球的人以指定的落点抛球。

三、足球战术训练

(-)战术训练的目的

1.培养接球传球的集体进攻意识。

2.培养防守和站位，增强集体防守意识。

3.通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校际教学比赛做准备。

4.接球投掷练习:在脚的侧面、底部和头部接球。

(二)战术训练的主要内容

1.学会两人传球接球，移动球。

2.学习有障碍物接球后传球投篮的技巧。

3.练习盯人，拦网，补位。

4.学习训练中的三人“二一”战术。

5.学会投界外球。

四。游戏和竞赛

(1)目的

1.通过游戏和小比赛，让学生了解足球比赛的规则。

2.让学生通过游戏和小比赛学习投界外球的技巧。

3.提高和加强对抗感，让学生进一步热爱小足球c。

(2)游戏竞赛法

1，一对一，二对二，四对二传球游戏比赛。

2.门的“五人制”比赛。

3.我校七人制比赛和校际友谊比赛。

第三阶段

第一，体能训练

(-)体育锻炼的目的

l、通过节奏性运动训练，促进学生的肢体灵敏性和协调能力，提高节奏感和准确性。

2.提高跑步过程中跑步动作的正确性。

(二)体育锻炼的主要内容

1，练习节奏练习。可以根据学生的实际情况编辑节奏性练习的内容。

2.加强短跑训练。

3.折返跑，15m X2，15m X4直道跑训练，弯道跑训练。

4、耐力跑练习:每周一次，每次跑200米-400米。

5.放松身体的练习应在下肢韧带练习和训练后恢复。

二、足球技术训练

(一)技术培训的目的

1.通过运球运球提高运球运球的节奏。

2.加强传球和接球训练中一脚球和两脚球的准确性和重量，培养学生运球时开阔视野。

3.通过踢腿和对墙投篮的训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动双脚的方法。

(二)技术培训的主要内容

1.快速有节奏的拿球。

2.快速运球时练习改变球的方向，继续运球。

3.开展一球传接球活动。

4.对着墙又踢又拍。重点练习摆动脚的摆动腿，触球的脚型和球的力量。

5.掌握一人一球的自控动作。

6.学习接球的七个动作，分别是:脚内侧踢球、外侧踢球、底部踢球后踢回球、头球、胸球、腿球。、

三、足球战术训练

(-)技术培训的目的

使学生建立战术意识，初步掌握传球接球和各种战术训练。

基本功。

(二)战术训练的主要内容

1.学习跑动中的二人三人传接球战术。

2.学习个人突破战术。

3.两人一组学习传球和射门战术。

4.练习纵深交叉和迂回战术。

5.练习投界外球。

6.学习比赛中常用的盯人防守和后插战术。

四。游戏和竞赛

(1)目的

1.通过对抗性小游戏，增强学生参与竞赛的欲望。

2.通过自己练习比赛，了解位置和责任的重要性，加强合作，从而提高战斗力。

3.通过校际教学比赛，让学生认识到只有全面掌握和运用技战术，才能赢得比赛。

(二)游戏内容和竞赛方式

1，单挑射击游戏。

2，四对二传。

3、三到十传(两脚出球)。

4.五对五足球赛(小门)。

5.踢一场“七人制”足球赛。

6.多参加比赛，以赛代练。

如果你的小弟弟需要陪练，你会很难受的！加油！我也爱足球！别忘了分！