你是怎么戒掉睡前玩手机的习惯的？

平时我用这五个超简单的方法来戒除沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯。越爱玩手机的人越有效。赶紧来赞一下收藏。

是什么控制着你像吃了迷魂药一样玩手机，摔不下来？是不是累了想放松一下玩玩手机，却发现根本停不下来，很难停下来。回去工作的时候更容易分心，更难集中注意力。是什么控制了你？

其实是多巴胺。多巴胺是一种激素，它的唯一目的就是让你感到快乐。只要我们的大脑受到爱情、游戏、手机这些东西的刺激，它就会出现，让你的幸福感翻倍，从而刺激你不断做这件事。越开心越旺盛，会让你更加沉迷。所以，拒绝沉迷手机有两个有效的方法。第一种是阻断多巴胺的产生，第二种是反向使用。接下来我教你四个任何人不用智商也能学会的方法。

第一，不要沉迷于少接触。不要高估自己的自制力，因为每个APP背后都是强大的运营团队。他们利用消费者行为分析和大数据来抢占时间和注意力，所以会推荐吸引你的东西。所以，在工作学习的时候，请和我一样，在不打扰飞行的情况下，把手机设置成自动关机模式，或者锁在抽屉里，减少手机对大脑的刺激。接触时间越短，分泌越少，以免被手机奴役。

第二，把手机屏幕设置成黑白，把喜欢的人藏在主屏幕外的文件夹里。

第三，记得截图几个把手机变成石头的软件。

第四，反向使用豆瓣。现在玩手机让你开心，可以把开心和不开心的事情并联起来，比如边刷边运动。刷的时间越长，运动的时间越长。比如看小说的时候记好单词和句子，或者看电影美剧的时候关掉字母来练习英语听力。

第五，卸载手机所有娱乐软件，睡前不要玩游戏、看剧、和任何人聊天。减少白天使用手机的频率，能写就写。玩手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡多了也没用。

一年来，我坚持十点前睡觉，不抽烟不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交活动。自律不是像机器人一样生活，而是把生活的主动权掌握在自己手里。以上就是这个方法。如果有启发，记得喜欢收藏。