如何成为一个积极分子，摆脱拖延症？

专注于当下也是拖延症患者需要注意的地方。我所说的专注于当下，并不是指专注于你现在头脑中的想法和情绪，而是专注于你现在正在做的事情或者选择去做的事情。其实很多拖延症患者只是太关注自己一时的情绪，比如觉得不开心，不得不放松，上网……然后就开始拖延了。其实从心理学的角度来说，过分关注自己一时的情绪，是不懂得延迟满足的表现，就像小孩子想要一个玩具，非要马上得到，会大大削弱自己的自制力。而且心理学实验表明，满足自己一时的情感需求并不是最佳策略。从长远来看，它会降低而不是增加一个人的自我满足感和幸福感。就想想一个人因为玩乐和休闲耽误工作后的愧疚和焦虑吧。在这方面，我个人认为森田疗法的理念非常适用。具体来说，就是忽略那些打扰你的情绪波动(比如对自己说“你要抑郁就抑郁吧，不管你了。”然后忽略)，顺其自然，专心做自己想做的事。就像一颗石子扔进湖里，会激起涟漪。如果你置之不理，湖水最终会平静下来。如果你太在意那块鹅卵石，试图把它捞出来，它会激起更多的波浪，让湖水不得安宁。豆瓣的帖子作者提供了一个方法，我觉得也很有用:写下你当时因为一时的情绪而想做的事情(比如上网、打游戏、看电影、看小说等。)，告诉自己做完工作就去做那些事情，然后专心工作，等到工作结束再去做自己写下的事情。