篮球的热身运动有哪些？

篮球的热身运动是什么？做热身运动不是一个死板的过程。每个人都可以根据自己的喜好，周边情况，自身条件来做。那么打篮球前都做哪些热身运动呢？现在详细介绍一下篮球热身运动有哪些。

篮球热身有哪些内容？1慢跑热身。

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，每个人都可以根据自己的喜好、周围情况、自身条件来做。慢跑是个不错的选择。跑步的时候不需要花费很大的体力。就围着操场跑一圈，把身体热身，让自己尽快进入状态，感觉有点热或者出汗。尤其是冬天，要让身体快速运转，就像冬天启动汽车一样。只有通过热身和锻炼，你才能有效保护汽车，我们的身体也是如此。

旋转接头

做一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动手腕和脚踝，膝关节和髋关节。这些关节在篮球运动中用得很多，所以你可以通过充分移动它们来避免在运动中受伤。手腕脚踝动作:双腿分开，与肩同宽，脚尖点地，做正反转圈。同时双手向上，手腕绕一个小圈活动，尽可能有利，然后另一只脚重复上述动作。膝关节活动:双手放在膝盖上，来回小转圈。髋关节活动:双手捏腰，前后转动髋关节。

折返跑

折返跑还可以让我们快速进入状态，让身体出一点汗，适应运动场地，锻炼腿部肌肉，有助于保护膝关节。

球运动

首先运球，让自己找到球的感觉。无论在哪里踢球，对球的感觉都很重要，尤其是对后卫来说，控球更重要。使自己有良好的协调性，在最后一场比赛或运动中能迅速进入状态。

其次，和另一个搭档练习传球，不断传球接球，和队友找到好的手感和默契。

第三，投篮和上篮训练一开始是一种没有防备的训练。先找到自己的投篮感觉，让自己自信起来，在比赛中快速进入状态。然后，有人防守训练，投篮，上篮。可以用自己的方式训练，但是防守压力不能太大，不能消耗太多体能。

通过以上内容的介绍，我大致了解了什么是篮球热身运动。其实打篮球前的热身运动还是挺重要的。热身不好，不能让身体动起来，打篮球就容易受伤，身体也打不好。对于青少年来说，打篮球也可以帮助你长高。

篮球热身怎么了？2扭我们的脚踝:

脚踝是我们打篮球时最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中很容易看到脚踝扭伤的情况，所以脚踝扭伤的原因有两个。一是不小心踩到了别人的脚，二是因为没有做好充分的热身而扭伤了脚踝，所以为了更好的保护脚踝，在比赛前就要扭伤脚踝。

深蹲运动:

动动膝盖，蹲下，可以让我们的膝盖感受到一种神经的压迫，从而刺激身体发出，我们就可以达到锻炼的目的。膝盖受伤很严重。我们看了很多比赛，很多大牌球星都因为膝伤离开了曾经的辉煌。例如，麦迪和格兰特·希尔都是天才，但是他们都被膝伤困扰。

掉头就跑:

折返跑可以让我们出汗，保证全身的协调性。另外可以让我们更好的适应球场和比赛。这样才能更好的发挥自己的技能。常说的手热，是为了保持身体的热度，而不仅仅是手热。良好的锻炼习惯可以让你在球场上更有天赋。可能有很多动作你做不到，但都被你用上了。

移动我们的手腕和手臂；

这些关键点的移动很重要，可以直接影响我们的投篮手感和协调性，不会让我们打得毫无准备。所以一定要锻炼手腕和手臂。

扭腰:

运动员双手扭腰，可以让我们的身体更加协调，在突破或者弯腰救球的时候可以非常灵敏。好的运动员肯定会暖腰，因为如果在场上腰不烫，直接上篮或者抢篮板就容易受伤。

运球训练:

一场比赛我们需要运球，这样才能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练。另外，运球可以让我们的身体有一种协调性。虽然专业运动员已经把运球练到炉火纯青，但是培养这种球感还是很重要的。直接玩，就得找感觉。等到感觉游戏快结束的时候就太晚了。

射击训练:

射击不是球场上的一项运动。如果赛前没有做好充分的准备，没有锻炼好自己的手型，很容易在场上偏离自己的弧线，所以这些练习必不可少。另外需要队友在严密防守下投篮，三分投篮等等。