拳击的基本训练方法

前期可以用固定打法，一人持沙袋，练习者准确命中。

以后可以玩活沙袋。活沙袋比固定的更难打，沙袋在抖。你可能一会儿打它，一会儿打空，但有力的一拳是产生不了力量的。所以，这可以让练习者体会到拳法和步法的配合。

击中目标

手靶练习是为了提高出拳的准确性，规范动作，练习对手的反应能力(要求对手手靶举起后立即出拳)，测试对手对距离的控制。当然，对持有标的人也有一定的要求。

如果你觉得训练太枯燥，那我就介绍另一种拳击训练方法，让你的拳击练习更有趣。

触摸肩膀

相信大部分接受过拳击训练的人都玩过这个游戏。是最简单的热身运动之一，不需要道具，也不需要太多人。

两人一组，通过前后移动，触碰对方的肩膀，闪避对方的攻击，这个游戏可以练习反应，时机，距离和脚的移动，非常接近实战。类似的还有蹬车练习等等。

空袭

顾名思义，一个人可以一拳到空中。同时通过滑行和躲闪的加入，提高了拳手的实战性。一般来说，空袭训练是从简单到复杂，从刺拳到组合拳。

打梨球

下面简单介绍一下梨球的击球方法。

首先，握拳如锤。用锤子一端伸出的拳面打吊袋。将拳头举至耳朵的高度，指关节向内，肘部高于胸部。

下半身对着挂袋把脚分开一个肩宽，身体对着挂袋，要和眼睛在同一高度。触摸脚趾，收紧重心，增强稳定性。

你最好注意找节奏。有效打吊袋后闭上眼睛。练习击球找到节奏(1-2-3，1-2-3，1-2-3)。如果你听击打的声音而不是盯着看，你会更容易控制它。这会考验你的协调能力，让你的上半身更强壮。

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