doms是什么意思

DOMS（延迟性肌肉酸痛）

DOMS只是肌纤维轻微损伤而已，并不是什么严重的事情。主要原因是身体进行了不适应的运动，每个人都或多或少感受过DOMS，有时只是轻微不适，有时却严重到影响关节活动范围。

扩展资料：

DOMS除了会发生肌肉酸痛和僵硬外，还会减少肌肉的活动幅度、力量爆发、避震缓冲，甚至改变肌肉神经间的募集次序和模式，这都会影响运动表现。

这些机能的下降，当身体需要发力时，不得不借助其他肌肉发力来补偿因DOMS而无法正常运作的肌肉，这容易对关节造成额外的压力，既无法有效锻炼肌群，还会增加受伤的风险。

原因之一是与进行高强度锻炼后产生一些肌肉损伤有关，特别是经过大量肌肉离心收缩的运动，高强度锻炼时容易改变肌体代谢压力，使得细胞膜渗透压改变，其他体液等物质容易进入细胞内，从而促使炎症的产生，挤压神经痛楚感应器，并同时释放化学物质刺激神经线。

在DOMS期间减低训练量或者不进行运动，让身体多休息。DOMS在其本质上并没有对身体产生伤害，只不过是人体的一种保护机制，经过适当休息即可重返训练，且身体经过了刺激变得更加强壮。注意，不可将DOMS与一般劳损混为一谈，所以处理方式也需要区别开来。

要知道，降低DOMS风险的最好方法就是慢慢开始

新的训练计划，应该采取循序渐进的策略，首次运动降低运动量，并给予身体1-2两个星期的缓冲期来逐渐适应，这可有效降低DOMS的程度和不适感。

DOMS并不仅仅出现在健身人群上，在跑者上也时常出现，在新手初跑时常见，尤其长距离跑后更容易出现，在髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌产生酸痛，以及肌肉远端和肌腱连接处酸痛感尤为明显。