体脂率降到了19%，但是腰腹部还是有很多脂肪。怎么健身？
其实有几个原因。一、人体的腰、腹、大腿是最容易堆积脂肪的部位。如果我们的体脂率不是处于很低的水平(5-10%)，那么有些脂肪其实是合理的。
其次，现在城市的习惯迫使我们每天大部分时间都处于坐姿，这种状态可以直接影响我们的姿势。当我们坐下来弯腰驼背的时候，其实我们的后腰是非常紧张的，但是相反，我们的腹部是非常放松的，这也对我们大腹便便的结果起到了致命的作用。
那么如何改善我们的问题呢？我估计大部分人都会异口同声的回答减脂，其实是对的。我们要让小肚子消失，减脂是义不容辞的工作。那么如何开始高效减脂呢？来教教你，给你几个小方法，供你参考。
(1)更改运动模式
我猜很多人减肥的方式就是无限跑。不管是去健身房，还是在楼下，还是在操场上，只要提到减肥，都不是错误的选择。跑步是一种有氧运动，有氧运动对我们减脂绝对有帮助。
但是我们需要告诉你的是，如果你在训练中加入一些力量训练，你的减脂效果肯定会更好。为什么？因为我们都知道力量训练是为了锻炼肌肉，而我们想减肥是为了让自己的身材变得更好，那么我们可以在力量训练的时候一边锻炼肌肉一边燃烧能量来达到减脂的目的，岂不是一举两得？
(2)调整饮食结构
没有人的肚子是凭空出现的。每个人的体态和身材都与生活习惯和饮食结构密切相关。想要让腰腹部的赘肉消失，一定要拒绝一些好吃的食物，比如薯条、可乐炸鸡、火锅饮料、零食等。
而是可以选择少油少盐的健身餐。也许刚开始你不会觉得太好，但是习惯一段时间后，你会觉得身体的负担其实更小了。
以上是我们给你的建议，希望能帮到你，也希望你能早日减掉腰腹之间的赘肉！把肚子压平！
提问者已经有锻炼经验。要进一步降低体脂率，需要改变有氧运动的方式，或者在目前有氧运动的基础上增加运动强度，延长运动时间。最好用hiit锻炼。
先说体脂率的范围。男性的体脂率在15到18之间。腹肌可以显示在15以下，对于女性来说，体脂率在18-20左右，非常性感。
目前国际公认的hiit运动方式是最有效的减脂方式。基本方法是通过交替进行高强度和低强度的有氧运动来改变心率，达到减脂最大化的目的。
跑步hiit是最适合也是最简单的hiit锻炼方式。提问者只需要在跑步机上锻炼，速度和坡度最容易控制。当然可以在户外跑步，但是速度不好控制，需要相当的锻炼基础。
手机上下载keep，或者其他健身app，都有hiit运动课程。
Hiit跑可以按时间跑，也可以按距离跑，快速慢跑的时间和距离一般可以根据锻炼者自身情况随时调整。
Hiit运动不仅需要有一定的运动基础，还需要运动者没有心脑血管问题，否则心率波动过大，可能会损伤心脑血管系统，尤其是心率长期超过最大心率的96%(220-一岁)，最佳时间为10-20分钟。
这种方法也可以应用到其他有氧运动方法中，如旋转、跳绳、散步、游泳等。
对于男性来说，想要有腹肌的瘦腰腹，体脂率至少要在12%以下！
体脂率是指脂肪与身体的比例，是判断肥胖程度最直观、最科学的测试。对于健身的人来说，关注体脂率的变化，可以直接看到减脂的效果。体脂率更低，不仅腹肌线条更清晰明显，其他肌肉也会更清晰美观。
男女体脂比例对应下图。不便测量的，请参考:
对于受试者来说，19%的体脂率是坚持不懈减肥的结果。但是对于腹肌，15%以下是暴露的，12%以下是分块的。所以，题导任重道远，要继续从饮食和训练上做准备。
注意饮食清淡自然，不吃零食等深加工食品，避免高热量垃圾食品。饮食创造一个热量不足的环境是至关重要的。
另外结合全身大肌群力量训练和适度有氧运动。比如深蹲、俯卧撑、引体向上、抬腿等肌肉力量训练，加上慢跑辅助，每周2-3次，每次40分钟。这样对消耗热量、减脂、塑形肌肉的效果更好。
你好，很高兴回答你的问题。我是Sepp的基础练习指导老师孙俊新。
体脂19%对男性来说不算很低。男性正常体脂率为14%至17%。女性比率为21%比24%。不知道你是男的还是女的。对于男性来说，体脂还不够低，对于女生来说，身体素质已经比较低了。然后你说你腰腹部还有很多脂肪。不能减了。这种情况下，有氧训练是停不下来的。二是每次有氧运动训练时，增加腰腹核心力量，收紧腹部脂肪。虽然练的地方不能减肥，但是可以收紧练的地方的皮肤，让这个地方的脂肪更紧不软。
其次，脸上的脂肪和身体其他部位的脂肪同步下降。只是你脸上可能堆积了很多脂肪，很难瘦一点。没有单独瘦脸的训练方法。
如果你想实现兼职，那么我建议你尝试做器械训练加有氧运动，跑步或者骑自行车。
体脂率降到了19%，但是腰腹部还是有很多脂肪。怎么健身？
健康的苦行僧，我们谈谈吧！
体脂率接近20%，女生会露出一些线条，但是男生还是胖。想要有明显的腹肌线条，男生要保持体脂率在10%左右，女生要保持体脂率在15%左右。那么如何通过运动来帮助减肥呢？
运动如何有助于减少腰腹部脂肪？
1:坚持长期有氧运动
建议有氧运动减脂，运动一定要坚持。腹部脂肪很难减少，一般只有在体脂率变化较大的时候才会发生变化，比如慢跑、快走、游泳、跳绳。
2.提高肌肉质量
只有提高自己的肌肉量，才能更有效的帮助自己提高新陈代谢。多做杠铃和哑铃训练，深蹲，深蹲跳，开放式跳，刺激你的下肢，也是很好的。
3.专注于一些训练
全身有氧运动有助于减脂，但专注于腹部训练可以加速这一过程。平时进行更有针对性的训练，腰腹训练动作是不错的选择
对以上内容的补充
1:有时候光靠运动是瘦不下来的。平时需要少吃精致的食物和碳水化合物。作者强烈推荐低脂饮食。
2.高蛋白饮食，多吃优质蛋白、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，训练后可以补充。
3.规律的生活习惯，平时尽量不熬夜，不吃夜宵，坚持正常的一日三餐。
持续的健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！
我来告诉你这个问题。很可能是水肿和脂肪。两年来每天都在刷健身房。我可以控制自己的饮食。我有肌肉，但是我查了很多关于腹部周围软脂肪的资料。是因为我以前吃了太多的糖和盐，导致体液代谢失衡。说白了就是太爱吃甜食和重食了。现在我也在逐渐改善饮食，效果还是挺明显的，但毕竟吃了几十年了。每天两小时健身房，1小时器械，40分钟有氧，20分钟热身休息。装备训练很重要。别光跑。刚开始设备没有肌肉，重量小很难工作。别人怎么练不重要，动作正确，对应部位有力量感。但是，如果你想增加一点体重，只有逐渐增加体重，你的肌肉才会增长。锻炼肌肉对男孩和女孩都很重要。女生不用担心穿太多肌肉。实践证明，我做了两年的大重量训练，肌肉维度与我想要的相差甚远。肌肉增长速度根本没那么快，还是要吃点补剂才能显身材，所以不用担心单纯训练能增加多少肌肉。男人就不用担心了。有点肌肉看起来不错。
多喝水，一定要多喝水。每周吃甜食和高盐食物1-2次，不要吃太多。坚果虽然好，但是为了减脂还是少吃为好。我个人从两年的215 kg到现在的162 kg。不要饿着自己。我不喜欢节食减肥。饮食控制主要是控制盐和油的摄入。而且你必须在晚上7: 30之前完成你想要的。七点半以后除了黄瓜什么都不要吃，包括睡前的牛奶和酸奶。如果你特别饿，吃一块全麦面包，就一块。8点左右可以吃一根黄瓜。黄瓜是用来降血糖的，但是你要注意在112零点半之前睡觉，不然12之后会很饿。
现在体脂率已经降到了19%，但是腰腹部还是有很多脂肪；如果是女生，目前的体脂率已经处于正常状态，腰腹赘肉的情况还是少数，后期继续运动和饮食控制会有所改善。
如果是男性，那么按照这个体脂率，腰腹部胖是正常的。如果腰腹部周围的脂肪是肉眼看不到的，那么体脂率必须降到10%左右。所以还是要继续减脂。
结论:接下来要继续减脂。
下一个减脂任务可以重新调整，或者按照原来的减脂任务进行。但是要尽可能把有氧和无氧运动结合到计划中，因为效果会更显著。
大部分朋友减脂期间的有氧运动基本都是跑步。而且减脂没效果的时候，我整天抱怨。为什么运动后体脂率没有下降？
长期只跑步减脂，很容易遇到瓶颈；同时，如果没有其他运动，很难减少腰腹部的顽固脂肪。虽然跑步带来的效果很好，但也不应该仅限于跑步。其他形式的运动更好地与减脂结合起来，如开闭跳、波比跳、游泳、跳绳和HIIT。
同时应用无氧运动和力量训练减脂的效果也会大大增加。
总结:在接下来的减脂期，我们可以把各种各样的运动安排到训练计划中，这些运动可以帮助我们更显著地减少腹部或其他部位的脂肪。
光靠运动是很难减脂的，所以还需要控制饮食。
饮食要少油少盐低碳搭配，尽量避免油腻食物、精制面制品、奶油蛋糕、成品糖果。
运动中造成的肌肉损伤，如果饮食中蛋白质不够，会导致身体虚弱，精神焕发，肌肉流失。为了避免这些问题，我们应该更加注意饮食中蛋白质的摄入。
抱着腿闭着嘴总会得不偿失，一定会瘦下来。至于怎么减肥，我给大家分享以下方法:半年把我的活体脂肪刷到11%，健身开始热身5-10分钟，慢跑什么的出出汗，做好负重准备，开始熨烫，深蹲，硬拉，一定要慢慢学。消耗糖原最多的是硬拉和深蹲，分别做3组8-10略重的重量。如果期间还有力量，可以再练手臂或者背部肌肉。Tik Tok的具体动作有详细的教程。昨晚这些几乎无力回天！关键点:现在尽可能长时间地跑40分钟。你必须不累地慢跑。肯定管用。相信我。
脂肪堆积的趋势是多余的能量转移到运动最不频繁的地方，训练消耗的脂肪从运动最频繁的地方相对分解。四肢的脂肪层消耗的差不多了就轮到躯干了，还可以继续减。
同时增加一些腰腹力量训练，坚持下去！
如果你是女性，请保持这种体脂，你也不是职业运动员。体脂下去了，月经就不看你了。
如果你是男性，19%的体脂看不到腹肌，至少要减到15%，然后需要做有氧运动。暂时不用专门练腰腹，多做大肌肉群的有氧运动，控制饮食和油脂，多吃蔬菜，能看到腹肌轮廓的时候再加上收腹，不要练腹部外斜视！不练侧腰！