阅读分享-短暂
要理解这本书的内容，首先要了解一个心理学实验模型。叫做大象和大象骑士模型。看到这里你肯定会问，为什么骑大象，为什么不骑马？这是关于大象的属性，因为大象和骑象人的体重差大约是100倍，骑象人其实很难控制自己想去哪里。大象代表你身体里的感性认识，秉承适时享受的原则。骑象人相当于理性认知，传承长远利益。现在我们已经了解了这个模型，让我们来看看如何做出改变。
1，指挥骑手
我们心目中的骑象人，在遇到困难的时候应该理性思考，但这种理性思考有时会带来副作用。因为骑大象的人通常不会考虑如何解决问题，他们往往会考虑完成事情的困难以及这些困难的原因。这产生了一个非常有趣的结果。骑象人会指挥大象原地打转，找不到出路和方向。怎么解决？找到自己的榜样和闪光点。书中举了一个例子。一个国际慈善组织想派一个名叫杰瑞的特派记者去越南的一个村庄。他的任务是在半年内提高村里孩子的营养水平。要知道，当时的杰瑞一句越南语都不会说，在当地也没有什么政权。改变一群人的生活习惯是多么困难。在任务开始的时候，Jerry采取了一种我们普通人都会采取的方法，就是查阅文献，做研究。后来他得出结论，当地饮用水卫生条件差，食物短缺导致儿童营养不良。这基本上和废话一样，辛辛苦苦搞出来的成果，一点暗示都没有。杰里采取了另一种方法。他挨家挨户访问村民，测量他们孩子的健康指标，如身高和体重。他发现有些家庭虽然穷，但孩子身体很好，没有营养不良。通过筛选，杰瑞淘汰了那些看起来很穷，但亲戚在政府工作的家庭。最后只剩下一家，他开始研究这一家对孩子的喂养方式。通过跟踪调查，发现这家的做法真的和其他家很不一样。别人家的孩子一天吃三顿饭，他家的孩子一天吃四顿饭，但是食物总量不变。这说明孩子太小，肠道的消化系统也适合少吃多餐。这个家庭还有一个不同之处引起了杰瑞的注意。他们经常去地里抓些虾蟹野菜，放在孩子们的饭菜里一起吃，给孩子们提供了足够的蛋白质和维生素。还有的家庭认为这种食物是比较低级的食物，不给孩子吃。杰里发现这一情况后，要求所有村民向他们推广这一方法。结果经过半年的实践，孩子们的营养水平有了明显的提高，直到杰里出村时还在提高。在这种情况下，大象知道移动，但骑手不知道方向。你只需要告诉骑手方向。在心理咨询中，有这样一种疗法，叫做短期焦点疗法，它不像其他疗法那样去挖掘人的成长经历之类的东西，而是专注于解决现在和未来的问题。比如一个人想戒酒，心理咨询师会问他，你上一次保持清醒是什么时候？醒着是什么感觉？如果你从睡梦中醒来，发现自己已经成功戒酒，你想做什么？通过引导，来访者可以发现自己并不经常喝醉，清醒时感觉更好，从而戒酒。这种方法适合有上进心但没有方向的人。
2.鼓励大象
不像第一种情况，当你的理智知道该怎么做，但大象就是不动，你该怎么办？比如我知道我每天要背20个单词，我知道我每天要少吃晚饭，但是实际情况发生的时候我控制不了。这会让你下面的大象动起来。让大象移动有两个步骤。第一步是让大象有感觉。只有当它有感觉的时候，大象才会注意到它，才会有动力。这种感觉可以是焦虑，恐惧，喜欢等等。书中举了一个例子，就是癌症患者要经历一个非常痛苦的化疗过程，病情好转后可以吃药，定期检查。但医院的医生发现，回家吃药的患者经常忘记吃药，导致病情复发。而且服药与疾病复发的关系不是线性的，而是指数关系。比如少吃20%的药，复发的几率会增加200%。换句话说，如果你不吃药，你就会死。通过研究发现，患者不吃药是因为每次吃药都像是在提醒自己是绝症患者。病人抗拒的是成为病人，药物只是替代品。于是医院想了一个办法，开发了一个游戏，让病人驾驶一个机器人去对抗体内的癌细胞。只要病人每天吃药，机器人的战斗力就会提高。看到机器人切除癌细胞，病人觉得自己身体状况也不错。只要100%玩过这个游戏的人都没有忘记吃药，这就是让大脑里的大象看到这一点，然后产生情绪，推动大象动起来。第二步，缩小改变的范围，让大象以为自己已经开始了。想要改变自己的行为习惯，单靠毅力是不行的，因为毅力再强，有时候也会耗尽。这个时候尽量放慢脚步，因为会太大。通过小小的改变，大象会建立起自信心，看到困难会变得不那么困难。书中举了一个例子:现在洗车店都会搞活动，送你一套10的印章，可以免费洗车。但是，有一家洗车店不这么做。他们在给用户贴的时候，会提前贴上两个印章，给人一种马上就要结束的错觉，从而提高70%的回头率。然后每天晚上下班后想去健身房锻炼，但是一下班就疲惫不堪，需要马上回家葛优瘫或者上海瘫。这时候，如果你告诉他，你工作时每次点鼠标消耗5卡路里，每次上厕所消耗30卡路里，只要在跑步机上呆一会儿，就能达到今天的运动目标。怎么听起来简单了很多？我们要注意的是，大象不会跑，只能慢慢移动。但是如果大象动了，依靠很大的惯性就很难停下来。
3.固结阶段
在这个阶段，我们的骑手已经知道了方向，大象正在移动。我们只需要让外部环境变得更好，以保持这种势头。简单来说，就是创造一个让好习惯更容易保持，坏习惯难以坚持的环境。比如你要完成一项艰巨的任务，你要抽出整整一个街区的时间，关掉手机。先办卡后取钱的顺序，也是这样一个培养良好习惯的环境。所以，保持良好的外部环境也是我们继续前进的动力。
坚持努力不容易。毅力不是无穷无尽的。有时候你会慢慢来，静下心来等待美好的到来。骑大象的人和大象都是你自己。任何时候都要善待自己。我们想做的是做最好的自己。经典的一句话，成长，成为最好的自己。