如何克服拖延症？
想泡一壶茶。当时的情况是:没有开水；水壶要洗，茶壶茶杯要洗；火已经点着了，茶也点着了。我们做什么呢
方法A:首先做一些准备工作，洗壶，洗茶壶茶杯，取茶；一切准备就绪，倒水烧开水；一直坐到水开，然后泡茶。
方法B:将水壶洗净，装满冷水，放在火上，等水烧开；水烧开后，我急忙去找茶，洗好茶壶茶杯，泡茶喝。
方法C:将水壶洗净，注满冷水，放在火上；等水烧开的时候，洗茶壶，洗茶杯，拿茶叶；水开后，泡茶。
哪种方式节省时间？我们一眼就能看出第三种方法不错，前两种方法比较费时。
如果学会统筹安排，合理利用时间，就能有效减少拖延的时间。
拖延症其实是一种习惯！
那么要克服它，就要知道它拖延的危害。
一个好的学习习惯会影响你的一生。
主动学习者往往比被动学习者更好。他们会主动寻求学习机会，努力做好。即使不是老师布置的作业，他们也会自己找题练习。然后作为被动的学习者，也就是拖延者，他们不想学，所以他们会拖延，把老师布置的作业拖到最后一天。这样是学不好的，所以不要在学习中形成拖延的习惯，避免这个习惯变成恶性循环。
在职场上，可以这样比较。
工作积极主动的人，在领导下达任务的时候，一头扎进工作中去完成，提前完成领导指定的任务，主动去做领导没有安排的工作。
工作中拖拖拉拉的，领导给了任务之后，还要等到规定时间的最后一天才能加班完成。
那么，对于以上两种人，相信大家都很清楚哪种人能得到领导的重视。
请不要让拖延成为你的习惯！
周末放假，当你和朋友约好明天早上10见面，如果你是一个拖延者，那么你的朋友可能就惨了，因为你可能会把时间拖到10以后。比如晚起床晚出门。这会给你的朋友一个非常不好的体验！
那么，了解了以上拖延症的危害后，你还敢拖延吗？如果还是解决不了问题，请看以下方法。
解决方法:制定一个时间表。
既然控制不了自己，那就写下来，时刻提醒自己，设定好时间，知道在哪个时间做什么，坚持这个习惯，直到不看时间表也能清楚地记得在某个时间做什么，并能执行。然后，恭喜你，拖延症被治好了。
如何克服拖延症？
(1)
很多情况下很难界定拖延症是不是拖延症。一般来说，如果这个人事事拖延，我们可以认定为拖延症。
比如吃饭的时候明显饿了。饿到晚上才能吃东西。上厕所，憋不住了再上厕所。上班经常迟到，下班经常不走。如果经常出现这种情况，我们就说自己有拖延症的习惯。
大多数人不会有延迟的问题。
(2)
所谓拖延症通常存在于特定的情境中，我们用三种情境来解释。
例如:
家长会觉得孩子做作业是在拖延。
工人在工作的时候，领导会觉得工人在混日子。
我显然必须做些什么，但我有一个期望，那就是我必须等待改变。
1.孩子在作业上的拖延症，通常是由于行为上缺乏目标引导和积极的情感支持造成的。
孩子在写作业，原来的内容很枯燥，行为重复，容易累。没有目标的指引，会因为心理疲劳而慢慢磨。如果有孩子等着他写完，他写作业的效率会提高。
有些父母习惯给孩子布置额外的家庭作业。假设做作业很无聊，容易累。老师写完了，家长还要增加量，没有任何好处，孩子容易耽误。
有些家长习惯在孩子做作业的时候唠叨，给孩子制造了一种消极的情绪氛围。在这种氛围下，孩子容易拖延。
2.工人在工作中是以价值为导向的，孩子的价值很简单，觉得开心就好。成年人的价值需求是多元化的，大部分劳动者的价值是有价值的回报。还有一些人，他们的价值是个人成长。工人为什么要混日子？利益分配是最重要的环节之一。用任的话说，没有人才，给的钱多。这不是一种才能，但也是一种才能。
3.明明要做的事情，却又忍不住拖延，期待更符合自己预期的改变。这是受个人目标和个人能力影响的。当我们有一个目标的时候，如果只是依靠自己的能力去组织整合资源去实现，而这个目标又是我们真正需要的，那么拖延的可能性就会比较小。
如果这个目标和别人有关系，而你又无力整合别人的资源，那么你可能会拖延，试图拖延。
(3)
准确的说，从人类成长的角度来看，每个人都是积极向上的。
当我们在某些情况下拖延时，我们如何处理？
1.明确自己做任何事情的目标和价值取向。只有当我们的目标明确时，我们才能知道我们是否想去那里。只有我们的价值取向明确了，才能知道为什么要去那个目标。只有当我们的目标和价值观明确时，我们才能知道如何行事。
2.完成一件事情后，及时总结结束，避免沉浸在过去事件的主观影响中。
3.事件一定要有时间节点安排，这样你才能按照既定的时间节点进行。
以上希望能帮到你！
如果能解决拖延症？首先，拖延症患者不得不承认，没有先天缺陷，也没有邪气附体，导致他们“不能”做事。相反，他们只是受不了做事的痛苦，剩下的就是选择忍还是不忍。
如果你下定决心，选择忍受这种痛苦？
背后的工作并不难。只要选择一个战术，下定决心去执行。学费，番茄法，GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，都有成功的先例。只是看你有多大的决心去承受他们背后的痛苦。
如果你面对的痛苦超出了你个人的承受能力，不妨试试心理咨询。心理咨询师会帮你做很多情绪方面的工作，帮助你更好的调节和管理自己的情绪。如果你是认知行为治疗师(比如我)，我会陪你做一个具体的工作计划，在完成实际任务的过程中做暴露体验和观察。这些方法用了很多次，确实有效。
心理治疗中有一些技术可以加强这种效果，比如设置合理的强化和惩罚、自我监督、认知重建等等。因为不是心理治疗的技术讨论，这里就不进行了。
但我最后还是想说:所有的方法都取决于你是否真的下定决心。对于有决心的人来说，再普通的方法也能有效；对于那些看似想要改变，实际上却又犹豫着要不要忍受痛苦的人(大量的拖延者就属于这一类)，再好的方法也逃不过轻易否定的结局。对于这类人，我觉得非常有必要通过心理咨询来明确他们的内在动机。
想做一件事，拖延了，要么是这件事的价值不够大，要么是这件事的压力和难度太大，从而造成拖延。
在人性中，我们总是追求快乐，逃避痛苦。
如果你的年度计划延迟了，不如自己感受一下。你内心的感受是什么？压力，无奈？
如果领导说一个小时内做完，明年奖金增加50%。你能做到吗？
如果一个孩子拖延写作业，如果让他知道，如果他拖延，他的作业会加倍！如果是按时造成的，立刻增加一个小时的游戏时间。孩子会怎么样？
所以解决拖延症，无非是增加拖延的痛苦，创造不拖延的快乐。
拖延症不是心理疾病，但却是心理学家一直在研究的现象。