中考投实心球应该锻炼哪个部位的肌肉？有什么技巧和规定吗？

投实心球的关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时动作协调，爆发力强，即使力量不大，也能扔出很远的距离。

主要使用腹肌、背阔肌、上臂肌、前臂肌。

中考前投掷实心球的技巧；

1，持球方法，双手手指自然分开把球放在手上，双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球，(男生两个食指之间的距离为1~2 cm)，两个拇指紧紧扣在球的背面和上部，形成“八”字，保持球的稳定。

2.双脚前后张开。前脚距离投掷线约20 ~ 30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺。后脚脚跟略离地，双手自然持球，全身肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛看前方和下方。

3、预挥杆次数因人而异，一般为一至两次，最后一次预挥杆时，此时，球由前至下依次穿过胸部至头顶，加快了球的挥杆速度，使上半身后仰，身体形成弓背，同时吸气。

4.在预挥杆结束时，最后有力的动作是双手持球，从上背到上前主动向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹，手臂向前摆动，手指手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。