如何戒掉王者荣耀的瘾？

我们知道“排毒”一开始是最痛苦的，因为我们的多巴胺分泌在驱使我们去做一个行为，而我们却在用意志力给他一个突然的制止。同样，当我们想要放弃一款游戏的时候，也需要经历这个艰难的过程。我们需要与我们的快感回路和行为驱动者作斗争，所以在这个过程中我们要承受巨大的压力，消耗大量的能量。在这个过程中，如果我们不踩刹车，就会被直接拉到诱惑面前，然后在自制力上再次失败。

控制你适度游戏的进程，就像和自己下棋。只有知道自己的下一步棋，才能进行预防性的修正。当我们知道自己哪里会出现问题的时候，我们就更容易在这个环节进行有效的改进。当我们知道自己前期最容易反复，最容易被诱惑所吸引的时候，我们会在那个时候集中更多的精力，进而达到自我控制的目的。

2.减少“道德许可”

心理学家发现，一些想要减肥的人在主食上点清淡的食物时，往往会更加放纵配菜。这种现象被称为“道德许可”。这种现象经常发生在我们的生活中。比如我们学了一段时间后，会对自己说“学了这么久，奖励自己一局”，但这个局一旦开始，我想很多人就会陷入“再来一局”的怪圈。

如果我们认为我们有自制力，我们实际上是在做道德许可。一些关于自制力的研究发现，那些认为自己有自制力的人往往会让自己陷入更多的诱惑。形象地说，大部分溺水的人都会游泳。因为他们认为自己会游泳，所以敢于去危险的地方，游得更远。不会游泳的人往往更悠闲。

所以很多自以为有自制力的人并不比自制力弱的人做得更好。因为他们认为自己自制力差，所以更容易卸载游戏，躲避诱惑。同样，如果你想更好的控制自己，就不能因为你认为自己有自制力，就让自己暴露在更多的诱惑下。

寻找替代行为

我们会发现很多香烟包装上都会贴上“吸烟有害健康”的标签，但我想没有人会因为这句话而真的戒烟。相反，人们希望吸烟更多地作为压力的释放，因为口号引起了焦虑。那么，为什么这句话最后成了一句空话？主要原因是该口号缺乏对替代行为的提醒。

改变行为模式很难，彻底抛弃一种习惯更难。如果你想改掉一个坏习惯，最好在一开始就寻找替代行为。这样可以减少很多不必要的自我消耗。就像那些戒烟成功的人，大部分都不是直接戒烟，而是通过一步步吸电子烟来降低吸烟频率。

同样，如果你想克制自己不玩王者荣耀，也不需要突然停止所有游戏行为，这不会轻易带来持久的改变。通过控制自己游戏的频率和时间，一步步实现自我控制，更具可持续性。具有很强的可操作性。