竞走的起源和规则

竞走的起源和规则是什么？竞走是一项很常见的运动，很多人都喜欢，因为它不仅可以锻炼身体，还可以作为一项比赛。下面我分享竞走的起源和比赛规则。

竞走的起源和竞赛规则1竞走起源

竞走起源于英国。19世纪初，英国出现了竞走比赛。19年底，从一个城市到另一个城市的竞走在一些欧洲国家很流行。1866英国业余体育俱乐部首次举办冠军赛，距离7英里。竞走有两种:场地竞走和公路竞走。

创下场地行走的世界纪录；由于路面起伏等不可控因素较多，公路赛竞走成绩没有可比性，所以只定世界最好成绩。运动员行走时，双脚必须与地面保持不间断的接触，不允许同时飞起来。支撑腿接触地面的膝关节要一瞬间伸直，不能弯曲。

竞走比赛中，运动员如果飞起或屈膝，将会受到严重警告。给予三次严重警告的，取消资格。1908第一次进入奥运会，当时的距离是3500米，10英里。

此后几届奥运会的距离都不一样，比如3000米，10公里等等。从1956奥运会开始，设置为20公里(包含在1956中)和50公里(包含在1932中)。女子竞走在1992年才被列入奥运会项目，距离为10公里，2000年奥运会将改为20公里。

两脚交替行走的田径运动。比赛在田径赛场或高速公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中，男子有20公里、50公里公路赛和20公里径赛。女子有5公里田径竞走和10公里公路赛竞走。

竞走和跑步的根本区别在于行走时双脚必须交替接触地面，不能有飞起来的阶段。田径比赛规则规定，在每一步中，运动员的前脚必须在后脚离开地面之前着地，当脚着地时，腿必须在一瞬间伸直。

如果竞走者在比赛过程中违反上述规定，裁判将第一时间举起白旗警告竞走者。如果他再次违反规则，裁判将举起红旗取消他的比赛资格。运动员在最后1圈违规，可根据具体情况给予警告或直接取消比赛资格。

腿部运动是竞走技术的主要环节。脚着地时，前进一步的腿要直，脚跟先着地，这样可以加大步长，减少对地面的制动。随着另一条腿蹬地，身体重心前移，单腿支撑的阶段出现。当身体重心移向直支撑腿时，后腿屈膝并向侧面摆动。

人体通过垂直部分后，支撑腿从全部落地过渡到脚尖，在摆动腿向前摆动的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿弯曲膝盖，随着骨盆沿身体纵轴旋转向前摆动，脚始终离地较低。双腿向前摆动时，膝盖要轻轻伸直，小腿要根据惯性向前摆动，脚跟着地面走。

这时就形成了一个短‘脚撑’的姿势。人体重心在前进过程中不应有明显波动。当重心投影点与前腿支点一致时，出现下一个垂直姿势，然后开始新的用力蹬地动作。

运动员的步幅要大，频率要高，善于协调肌肉的用力和放松，行走简单自然，省力无多余动作，两脚在地上的脚印保持直线。竞走过程中，运动员的躯干自然伸直或微微前倾。

手肘弯曲90度左右，身体两侧做协调有力的摆动。手臂配合下肢调整行走速度。走路的时候，身体的重心会尽可能的直线前移。过度的起伏和左右摇摆不利于提高你的行走速度，还会消耗更多的能量。

现代竞走技术的显著特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后旋转。举行20公里以上的比赛时，每5公里设一个饮料供应站。这种饮料是由橙汁、浓茶、糖、葡萄糖和少量盐制成的。

竞走的健身价值

专家指出，竞走是一项对我们的健康极有帮助的运动。35岁以后最好的运动是赤脚走路，尤其是40岁以上的人，不建议慢跑。如果可能的话，每天用10000步走路，最好是赤脚，每天在黄泥、草皮、木头或石头上走15分钟，对身体更有帮助。

竞走是最安全、最温和的有氧运动，但在现代社会，忙碌的人们总是很难腾出时间进行竞走。其实竞走的机会无处不在，只是看你怎么利用。

首先要从日常生活做起。如果上班的地方不远，我们可以选择步行，这样不仅可以避免堵车，也更容易自由掌握时间。另一种方式是将竞走作为个人活动的交通工具，比如买菜、去邮局、拜访朋友，这样可以达到竞走的效果。

开始竞走的人必须制定明确的计划。为了提高效果，每周至少三次，每次45至60分钟。你不必走得太快。每小时3-5公里的速度是比较合适的行走速度。最重要的是，根据个人情况，不要走得太累，超过身体负荷。

时间比速度更重要，主要是因为必须长期有规律地做。

竞走，甩臀甩臂，很复杂，似乎只有年轻人才能做到。然而，美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·贝恩斯(Bell Baines)的一项新研究证实，竞走不仅比有氧运动或慢跑更安全，而且对老年健美运动员的健身效果更好。

他指出:慢跑或做有氧运动时，脚往往会重重地着地，脚和腿受到较大的后坐力。这样下去，老年人“虚弱”的脚和腿更容易引起疼痛；相反，走路很轻，特别适合骨质疏松的老年人。

其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都能得到活动和锻炼，对心脏健康也特别有益。

另外，老年人学习竞走也没必要用很标准的姿势。一般只需要弯曲手臂，伸直双腿，微微扭动臀部，难度不比迪斯科高。贝恩斯建议，老年人在散步时不妨“穿插”一段“慢竞走”(运动量介于竞走和散步之间)，既能增加锻炼效果，又能提高趣味性。

竞走的起源和比赛规则2的好处。

1，竞走的速度和肌肉的锻炼可以让身体的关节更加灵活。长期坚持竞走可以有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，促进健康。

2.竞走是一种持续的振动，直接作用于肾脏、骨盆和脊柱，有利于呼吸系统和心血管系统的锻炼。它能加速胃肠道的蠕动，防止便秘，加速盆腔的血液循环，防止一些妇科疾病的发生。

3.竞走是一项有益身心的有氧运动。竞走需要通过全身的肌肉来锻炼。如果能长期坚持竞走，就能塑造完美的身体线条。对于想减肥的人来说，竞走绝对是理想的减肥运动。

4.竞走还可以改善女性更年期综合征的症状，如消除女性月经期的不适和水肿。孕妇也可以自己掌握运动，可以减少怀孕带来的不适，如腰痛、水肿、腿痛等。

如何去竞走

1，双腿一定要坚持一条直线，膝盖不能弯曲，双脚从一只脚支撑到两只脚。脚后跟着地时，脚任何时候都不要离开地面。沿着一条直线来回改变你的身体。你要坚持靠着或站着的姿势，手臂弯曲90度，双脚摆动，始终一只脚在地上。早年脚着地，直到腿达到垂直姿势。

2.两肩配合躯干，双腿也沿身体纵轴轻微转动，以保持身体平衡，加强后蹬效果。摆臂时，肘部弯曲90度左右，双手半握拳在侧面轻松有力地来回摆动。一般前摆不超过身体中线，高度不超过下巴。向后摆动时，肘部略向外，上臂约与肩同高。

3.竞走过程中，身体垂直时重心在最高点，双脚支撑时重心位置最低，重心轨迹上下波动。身体重心的变化不仅与竞走技术有关，还与速度有关。尽量避免重心离开直线轨迹，左右摇摆的现象。