职场——学会从工作中请假，让自己更有效率。
学会从工作中抽出时间，让工作更有效率。在职场中，你经常会觉得上班很累。问题的关键从来不是该不该休息，而是怎么休息。找到合适的方式从工作中偷时间，既能保证工作效率，又不会让自己太累。
1，看蒙冲视频——有益身心健康。
一天没有恢复是很难熬的。还是觉得卡在同一个情境里，极度烦躁？
研究表明，这个时候你应该去看看那些毛茸茸的小可爱们！其实这些小毛球可以帮助你提高效率，集中注意力，有效改善心情。
2、什么都不做——完全空虚
当你在压力下喘不过气来的时候，有时候最好的处理方法就是停下来，在接下来的两分钟里什么都不做。
你可以利用这两分钟抬头，放松疲惫的双眼，彻底放空自己。
真正有效的休息不一定需要很长时间，即使是只有60秒的“微休息”也会非常有用。
3.给你的生活清单添加一个新的目录。
暂时把你的注意力从工作上移开，然后想想你现在做这份工作是为了什么。
你工作是因为你想完成你生活中的梦想。仅仅几分钟的深刻反省就能给你一个新的视角和新的模式。以便更好的投入工作。
4.找一个轻松的风景视频——放飞自我。
如果办公室窗前一成不变的风景已经让你感到麻木，那就戴上耳机，在舒缓的音乐中欣赏一些放松的自然风光视频吧。
如果不方便看视频，单独听听舒缓的音乐也是不错的选择。
5.勾搭邻桌同事——一个人玩不如和别人一起玩。
下班休息一会儿，找身边的同事玩个小游戏。
在玩游戏的过程中，你大脑的另一个领域会被激发，让你的思维更加活跃。
6.准备一个笔记本——记录所有的想法。
一个小小的笔记本，不仅可以用来涂鸦，还可以记录白日梦和各种乱七八糟的想法，帮助你摆脱“工作的自己”，认识“真实的自己”。
除了缓解大脑的压力，暂时离开电脑写写画画还能帮助你表达内心的想法，一些有趣的观察和一些重要的想法。
能让你升职加薪的“潜规则”。
权威职场心理专家告诉你职场六大“潜规则”。只有看完这些，你才能在办公室赢得好人缘，获得晋升机会！
1.想要加薪吗？你需要为自己说话
美国职场心理学家对世界500强中的377家公司进行数据调查后得出结论，72%的老板不会在年中主动为员工加薪，但仍有54%的员工获得“非常规加薪”。换句话说，如果你想得到更多的薪水，你必须提出要求。职场心理专家一再提醒我“只要我表现好，公司就会给我更多的钱”是员工的一厢情愿。在现实的职场厮杀中，劳资永远是对立的。想要加薪吗？一定要提供！
小贴士:想要加薪吗？首先要确定自己有优秀的表现！另外，在和公司协商薪资水平时，不要“威胁”老板，比如“不给我加薪就离职”等。老板表面上是悄悄不满，就算勉强给你涨工资，也会心疼你！
2.最好找老板要求升职。
职场专家在调查中还发现了一个重要现象:82%的员工是被老板提拔的。职场心理学家指出，如果老板想提拔你，需要考虑的因素不仅是你的工作能力，还有你的人际关系、前景甚至你的私生活。员工永远不能站在老板的角度思考问题，在公司的地位决定了老板的外在形象。升职对你来说是个敏感话题，对老板来说更敏感！如果你想升职，最好不要直接提，这样只会让老板感到措手不及。最好的办法就是尽力表现自己，旁敲侧击，让老板向你伸出橄榄枝！
小贴士:一项有趣的职场心理学研究显示，37%的员工在老板放长假前两周获得晋升。利用这个心理规律，及时展现自己的工作能力！
3.入职职称和工资很重要。
为了进大公司，积累所谓的经验，你愿意降低工资和职位？即使你是大学毕业生，也要格外小心！几乎每个老板都会告诉你:“起薪不重要，只要你努力，工资肯定会涨。”你可能也觉得“行政主管”和“行政经理”看起来没什么区别，工作性质和强度都差不多，获得首发机会就是一切第一。但是别忘了，你的入职职称和工资决定了你在公司的地位。职场有很多变数。以后你可能需要比别人多工作几倍才能得到理想的薪资和职位！
温馨提示:入职时要求尽可能多的工资是人之常情。人力资源专员所说的“我们正在权衡你和另一个人”可能只是一种空中射击。至于入职职称，在获得工作机会的前提下，也要提出更高的要求！
忠诚比聪明更重要。
一项覆盖全球4000多名白领的调查显示，当公司公布晋升员工名单时，超过一半的人会感到意外和惊讶。换句话说，最终获得晋升机会的往往不是工作能力最好的员工，“冷门玩家”更容易获得晋升。心理学家分析，职场上的“热门选手”大多是业绩优秀的员工，但在老板眼里，有一种东西比工作能力更重要，那就是工作态度。不要自作多情，以为只要做好本职工作，取得优异成绩，最终就能升职。如果老板在日常工作中觉得你在卖小聪明，不值得信任，那么你再有才华也不可能得到更高的职位。还记得美国心理学家罗伯茨吗？Sim的话:在聪明和忠诚面前，老板的选择永远是后者。
温馨提示:优秀的能力可以保证你能安全的维持现在的职位，但并不能有效的把你推向更高的位置！在努力工作的同时，花点时间琢磨一下老板的心思，让他感受到你的忠诚和可靠！
人事专员是老板的另一只耳朵。
如果有任何问题，请与人力资源专员联系。人事专员的职责是协调老板和员工之间的关系？几乎每家公司的《员工手册》都会印有以上字样，但你不要忽略一个重要问题:人事专员的直属上司就是你这样的老板；人力资源专员也在努力获得晋升机会。换句话说，无论公司人员多么友好，你都要意识到，你们之间的谈话和书信往来，必然会原封不动地传递给老板。即使你是向部门经理投诉，人事专员也会以“沟通工作”的名义向你的部门主管汇报。不要对人事专员的“泄密”行为表示不满。如果你处在他的位置，你也会做同样的事情！
提示:对老板不满？想投诉？95%的白领女性都会有这种烦恼！回家跟男朋友抱怨，找到不满的释放点，你就会坦然面对职场的变化！
6.请病假要小心
病假是公司的福利制度，在劳动法的约束下公司不得不遵守。新加坡职场心理学家调查发现，73%的老板表示不会提拔经常请病假的员工。原因很简单。你经常请病假，证明你身体有问题。没有一个健康的身体，你如何面对紧张而有压力的工作？即使你已经被老板列入“候选名单”，经常请病假，也会让公司质疑你的健康状况和工作态度。虽然带病工作不光彩，但是因病停工更危险！
温馨提示:职场专家指出，事假比病假更安全！事假具有突发性和不可重复性，而病假则可能反复出现。经常打病假，老板自然会担心你的健康！另外，如果不是大病，还不如不请假，早上来办公室几个小时，跟老板打个招呼然后离开家。这样至少能表现出你真诚的工作态度！
心理解读:也许你做得很好，但是你不会在合适的时候展现自己，让老板知道你有多棒。
职场上多认识三个，少认识三个。
很多企业都在进行人事调整，无数在职场打拼的白领、金领都希望自己能获得升职加薪的机会。升职意味着对自己工作的肯定，也是建立事业的一小步。作为一个企业的管理者，升职也是迈向工作新高度的重要一环。那么，什么样的人才能在职场中受到青睐，获得晋升机会呢？作为管理者，怎样才能更好的处理工作，向上晋升？做到“三多三少”，就一定有晋升的机会。
三多三少是多少？我给你一个答案:
一朵:职场多做实事。作为管理者，通常需要沉淀自己，在工作中多做实事。你的老板告诉你的事情要完全完成，问题要解决。如果解决不了问题，可以找老板帮忙，最后自己解决。在职场中，工作越实际，工作越有效，升职机会也越现实，因为任何老板都喜欢提拔能做实事的人。
二多:职场多举报。通常情况下，管理人员对工作中的许多任务可能没有最终决定权，这是高级管理人员的事情。对你来说，执行力是步步高升的保证。在职场上，可以说最能展现你强大执行力的方法就是凡事多沟通多汇报，让你的老板知道你工作进度的每一个细节，这样他才会锁定你为下一个晋升目标！多汇报不是指经常向老板汇报，也不是指向老板汇报鸡毛蒜皮的小事。每次汇报都是针对重要的工作、重要的项目、重要的事项，以书面和邮件的形式及时向老板汇报工作进展、存在的问题、解决的策略以及需要老板支持的地方。让老板不被动，有准备，能够及时调整。
三多:职场多听建议。经理们经常犯不听别人的批评和意见的错误。善于听取意见，善于改进的人，一定是成大事的管理者。在职场中，很多管理工作可能没有对错，只有是否更适合。能够在工作中虚心接受同事、老板、客户的各种意见，做出实实在在的改变，有助于提高工作质量和效率，获得大家的认可和支持。听别人建议的人在职场上很受欢迎，升职的机会自然会增加。
在职场中，做到以上“三多”意味着你的工作表现很优秀，升职时很抢眼，但不一定能保证你在同事中脱颖而出！你需要做到以下“三少”才是最安全的。
少一个:职场投诉少。职场上没有一个老板或同事愿意听到一个经常抱怨自己工作的人。在职场中，当同事们的耳朵里塞满了别人的抱怨时，他们就会对自己的工作感到厌烦和厌倦！所以职场人千万不要养成午饭时和同事抱怨工作的坏习惯。老板知道了，只会觉得你对工作缺乏热情，不适合做未来的管理者！如果真的对工作不满意，晚上回家打个游戏，放松一下，抱怨一下就够了！
两少:职场上少拖延。在职场，今天能做什么，今天就能做什么。没有老板喜欢拖延者。无论如何，都要千方百计完成和消灭上级交给的工作和任务，并且做得漂亮。因为工作量大，即使不需要加班，也要加班才能按时完成，这样才能得到老板的认可。职场心理学家认为，你永远不应该在工作中拖延。你知道，作为一个经理，你需要向你的老板展示你的忠诚和可靠性！
三少:职场工作少。职场规则里，最忌讳的就是“抢工作”。你和沉默的同事完成工作后，是否应该和同事分担工作？还是把结果据为己有？如果你选择据为己有，你的老板可能会奖励你的态度，而忽略你同事的行为。但即使是沉默的同事也不傻。一旦其他同事知道你的“偷窃”行为，他们就会远离你！所以，不要因为一点小利就失去理智。从长远来看，帮助同事表达自己的信用，可以为你的“亲和力”指数加分！
心理解读:如果你能尽可能做到上述的“三多三少”，你就会成为老板和同事眼中的受欢迎的人，人缘好，能力突出，胸怀宽广。有升职的机会，老板却不提拔你，真奇怪！
我们可以通过抱怨来解决问题吗？
情况
伊莱恩被复杂的人际关系所困扰。艺林在某事业单位工会工作，经常要和各个部门打交道。到单位不久，她发现这里人太多，部门之间关系复杂微妙，安排的工作很难开展。最后任务完成不了，过错总是落在自己身上。“唉，工作好难做啊！”这句话成了她的口头禅。
抱怨大多是为了发泄内心的苦闷。
不可否认，每个人都有抱怨。职场中的不满大多来自于收入与付出的不平衡，自我价值的受阻，人际关系的受挫。
调查显示，74.7%的职场人表示自己的抱怨主要是为了发泄内心的苦闷，而36.2%的人希望通过抱怨来解决问题。职场专家认为，工作占据了职场人每天的大部分时间，日常工作充满了矛盾，需要职场人以自己的能力和努力去解决和协调。在这个过程中，一旦内心的平衡达不到，抱怨就会不经意地冒出来，或者闪现在脑海里。当这种矛盾积累到无法解决的地步，职场人就会发现自己真的“祥林嫂”了。
抱怨最大的用处就是发泄不满，不能指望它真的改变现状。许多抱怨者抱怨多年，但他们仍然忍受着低工资和没有晋升机会的工作，他们已经成为每个人都避免的“麻烦”。
抱怨传递的是负能量。
发牢骚的人之所以不被人喜欢，是因为他们会让听者感到焦虑，这不仅会让自己，也会让周围的人失去动力。无论你在抱怨什么，你都在传递一种消极的情绪。“对于组织来说，这是一种很容易大规模传播的病毒。会严重侵蚀组织的健康‘有机体’，产生巨大的负能量，影响整个组织的正常运转和未来。”职场心理学家认为，“职场抱怨最大的危害在于对工作氛围的破坏。现代组织讲究团队合作的氛围，团队成员之间的凝聚力和沟通力决定了组织的战斗力。工作氛围的破坏会直接导致组织战斗力的下降。”
专家指出，过多的抱怨会对人的身心健康产生负面影响，向别人抱怨会给别人留下非常负面的印象。职业化在职场中非常重要。积极的情绪和行为是职场人需要的基本素质，也是职业发展的助推器。职场人应该能够在工作和生活中散发出正能量，化抱怨为抱负，而不仅仅是被动应对。
白领如何控制自己的情绪？
白领如何控制自己的情绪？职场白领压力大。有时候你的老板可能会给你安排一些不合理的工作。你觉得不公平，不满意，委屈，但是你不能表现出这些情绪。你该怎么办？
加强理智感可以让我们多考虑事情，多考虑别人，多考虑事情的后果，认真对待，谨慎处理。当你想和别人吵架的时候，也可以反复提醒自己:“不要生气，要冷静。”这样才能抑制情绪冲动，避免不良后果。
用理智控制自己的情绪。
如果你生气地要求你的老板或某人表明你对他的安排或做法不满意，很可能也会惹恼他。所以，即使你觉得不公平，不满意，委屈，也要先试着让自己冷静下来。也许你已经积累了很多不满，但是这个时候你无法抖落出来，但是你应该实事求是的谈问题。过于情绪化不会很清楚的说明你的理由，也会让对方误以为你是对他不满而不是对他的安排不满，所以你要另谋出路。
加强理智感可以让我们多考虑事情，多考虑别人，多考虑事情的后果，认真对待，谨慎处理。当你想和别人吵架的时候，也可以反复提醒自己:“不要生气，要冷静。”这样才能抑制情绪冲动，避免不良后果。
注意抱怨的场合。
美国的罗宾逊教授曾说:“人有时会自然而然地改变自己的观点，但如果有人在公开场合说他错了，他就会恼火，更加固执己见，甚至全心全意地捍卫自己的观点。不是景色本身有多珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。”发泄情绪时，多利用非正式场合，少利用正式场合，尽量与上司、同事私下交谈，避免公开发表意见，表达不满。这样做不仅能给你留有回旋的余地，也有助于维护上司的尊严，防止别人被动和尴尬，即使你的意见有错误。
所以，即使你受了极大的委屈，也不要把这些情绪带到工作中来。很多人认为自己是对的，等着老板给自己一个“说法”。正常工作中断，影响工作进度。其他同事对你不满，上级上司也会对你形成不好的印象，上司更有理由说你有多不对。很难改变这么多人对你的看法，以后情况会更糟。
学会一些控制自己坏脾气的方法。
在卧室或办公桌上张贴“冷静”、“治愈你的愤怒”等警语，提醒自己时刻保持冷静。
当你发现自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或者做一些别的事情来分散自己的注意力，把自己的思想感情转移到其他活动上，放松自己紧张的心情。比如赶紧离开现场，做点别的，找个人聊聊天，散散步，或者干脆去外面跑几圈，让愤怒激起的能量释放出来，平静下来。
有很多事情可以用很多方法处理。事情发生的时候要灵活，不要那么死板，有时候可以让步，给对方一个改变心态和态度的机会。方法的选择要考虑事情的效果。
通过心理换位抑制情绪
心理换位，就是站在对方的角度思考，与他人互换角色和位置。俗话说“看你的心。”通过心理换位，充当他人的角色，了解他人的情绪和想法，有利于防止不良情绪的发生，消除已经发生的不良情绪。
同事得罪自己的时候，我们也可以站在同事的角度想想，可能会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至消失。
学会升华控制情绪。
所谓升华，就是将负面情绪与头脑中的一些亮点联系起来，将痛苦、烦恼、悲伤等其他不良情绪转化为积极有益的行动。比如，当我们的工作表现不理想时，我们可能会感到沮丧，但如果我们不愿意落后和失败，我们可以振作起来，迎头赶上，从而将负面情绪转化为积极的行动。
我想大家都知道白领如何控制自己的情绪。要增强理智，多考虑事情的后果，认真对待，谨慎处理，避免不良后果。
怎样才能摆脱工作的低潮
由于社会压力越来越大，职场上的很多问题也很突出。我相信在每天忙碌的工作中，也会有对事业感到厌倦的时候。此时，我正面临着工作的低潮。要学会一些简单的调整方法，摆脱低潮，让工作变得轻松。
首先，重拾信心
“信心不足”往往是工作最大的敌人，所以首先要做的就是重拾信心。再来跟我说一遍“我是宇宙超级美女。我的美貌、自信、聪明、才智无人能及。我是最棒的……”。没错。你就是这样自我催眠的。每天早晚对着镜子大声朗读10遍。
第二，合理减压
如果长期的工作压力让你举步维艰，不妨休假去旅行。所谓休息就是走更长的路！
第三，及时发布
上班前，午休时，下班后，给自己十分钟安静和谐的时间。做自己想做的事，比如喝咖啡，逛书店。在忙碌的人群中，放松放松。
第四，改变形象
改变心情不妨从改变形象开始。换了发型就相当于换了心情。我相信偶尔轻松严谨地改变态度也是好的。
第五，学会相处
一米滋生百种人，当然不可能每个人的性格都匹配，舌与牙会打架，人与人之间的更不用说。所以要学会真诚待人，改善人际关系。当然，真诚不代表毫无保留。相处的最高境界是永远把别人当好人，但永远记住，不是每个人都可以当好人。重点是，“老板永远是对的”，不要给自己找麻烦。
六、坚持选定
既然这份工作是自己选择的，就要相信自己的眼睛，永远不要轻易放弃。请记住不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。
七、教程充电
如果压力的来源是信息的匮乏，那么收学费绝对是最好的选择。
八、运动减压
很多上班族没有机会运动，长期缺乏运动不仅会带来肥胖还会导致精神疲劳。这时候“运动疗法”就派上用场了，适当的运动可以减轻压力。
九、制造环境
工作效率的高低往往与工作环境密切相关。告别生硬的语句和文件，摆上生机勃勃的小盆栽。我相信，好心情会从现在开始。
X.找到另一条路
如果以上方法都失败了，最后的办法就是另辟蹊径。海里有很多鱼。让我们克服它，早点离开这里。
以上十种告别工作低潮的方法，希望能帮助你告别职场心理压力，一扫工作低潮的阴霾。
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