练瑜伽前需要热身吗？练瑜伽前如何热身？

练瑜伽就是通过各种姿势拉伸肌肉。我们知道，正常的拉伸运动前都要热身，那么练瑜伽前需要热身吗？练瑜伽前如何热身？

练瑜伽前需要热身吗？练瑜伽前先热身。

热身可以使练习者专注于呼吸，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做准备。通过热身准备，可以改善身体末端的血液循环，让身体更容易摆出姿势，防止身体受到伤害。

练瑜伽前需要多久热身？练习瑜伽前的热身时间控制在5 ~ 10分钟为宜。如果在练习过程中，你觉得自己的身体已经完全打开，舒展自如，那就不必拘泥于时间限制。你可以停止热身，开始练习。练瑜伽前的热身需要注意，身体各个部位都要热身。

头颈部热身运动以半莲花坐姿进行，双手放在两侧，低头，下巴尽量靠近胸部，颈部后侧拉伸。慢慢将头向右倾斜，拉伸左颈部，然后慢慢顺时针旋转头部，拉伸颈部肌肉，始终保持缓慢呼吸。慢慢地把头从右边转到后面，下巴向上，拉伸脖子前侧的肌肉。注意颈部转动的幅度不要太大，动作不要太激烈，颈部转动要保持匀速，以免颈部受伤。

长时间伏案工作学习的人，特别容易颈椎疼痛。练习颈部热身可以缓解和预防颈椎病。而且瑜伽中的一些体式容易对颈椎造成压迫，提前热身可以避免颈部受伤。

肩部热身运动练习者身体直立，背部挺直，指尖轻放在肩膀上，手掌向下，手臂与地面平行，眼睛直视前方。指尖不动，手肘带动肩膀顺时针旋转。旋转时，尽量用肘尖绕最大圈，最大限度地打开肩部。顺时针转3圈，再逆时针转3圈，然后回到站姿休息。注意这个动作是绕着肩膀的，所以在练习过程中头部和身体要保持不动。

练习这个动作可以缓解肩部的疼痛和疲劳，全面放松肩部，让肩部分开运动，有利于瑜伽体式的发展。

练瑜伽就是通过各种姿势拉伸肌肉。我们知道，正常的拉伸运动前都要热身，那么练瑜伽前需要热身吗？练瑜伽前如何热身？

手臂热身操采用半莲花坐姿，右臂向前伸直，手背朝外，左手置于右手掌心下，手腕握住右手，左手用力向左拉伸右臂，使右臂平行，左肘垂直指向地面，保持此姿势30秒，然后反方向重复；手臂放松，左臂弯曲到背后，左手贴在背后，左肘指向天空，右手握住左肘，向右拉伸，然后改变方向，重复。放松放在胸前的双臂，用手指锁住双手，掌心向上，举过头顶，尽可能地伸展双臂；5个动作为一组，这组动作每次至少重复3次。

这个动作可以充分拉伸手臂关节，防止工作导致的鼠标手、键盘手的形成；而且可以让瑜伽体式中的手臂伸展动作更加到位，避免手臂受伤。

腰部热身练习者站在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手放在腰上，上身尽量向上拉。以腰部为这个点，上身直下压，背部与地面平行，以腰部为轴。上半身从右侧顺时针画圈，眼睛始终面向前方。顺时针逆时针转三圈后，回到中间位置休息。

练习这个动作可以增强腰部的柔韧性，缓解腰部的疼痛，避免腰部拉伸带来的伤害。

腿脚热身运动练习者在瑜伽垫上坐直，脚掌与脚底相对，用力将双脚拉近会阴，膝盖向下压，同时均匀呼吸，直到感觉大腿内侧肌肉拉伸；双脚并拢伸直，吸气，脚尖向上勾，脚踝尽量弯曲，呼气，脚尖下压，脚背伸直。以两脚跟为轴，脚尖开始顺时针旋转，转六圈后，脚尖再逆时针旋转六圈；双脚微微分开，左脚趾顺时针，右脚趾同时逆时针。转六圈后，左脚趾逆时针，右脚趾同时顺时针转六圈。