本人17岁，体重60公斤。我家里有腹肌，20个俯卧撑，40个仰卧起坐，40块腹肌。我晚上吃。

我是一个有经验的教练，锻炼了5年。首先，在这里我要恭喜你。如果长期坚持，你“珍贵”的脂肪可以变成漂亮的肌肉。

不知道你自己锻炼多久了？所以告诉你我给你的建议。

每天举哑铃90次，分成3组。每组30，每组之间1-2分钟。单杠30分两三组，每组10或15，每组休息2-3分钟。

另外，我建议你每天做四组俯卧撑，每组20个，组间休息1-2分钟。

加油，运动，超越外国人。我有很多外国朋友，他们的肌肉都是贼。。把脂肪用在你身上！超越他们~呵呵