为什么练瑜伽一定要压脚趾？

练瑜伽，说到压脚踝，开脚背，很多瑜伽老师应该都不陌生。初学者，贾人，可能不太懂是什么，所以如果金刚跪，仰卧英雄等练习需要脚背贴地，大家应该都很熟悉。这里先做一个简单的调查。

金刚跪3-5分钟。

如果你不能忍受疼痛，请举手

你真的需要压脚踝，打开脚背。

其实对于瑜伽老师来说，压脚踝和脚背打开都是基础动作，一定要练。我写到这里，很多人可能会问，为什么？

1，从瑜伽练习的角度来说，最基本的一点是，如果脚踝和脚背不能打开，瑜伽中所有涉及脚背着地的跪姿动作，除了金刚跪姿和仰卧英雄，就是骆驼、猫牛、老虎、卧榻等。，会受到影响，甚至痛苦的都做不到。

2.从人体经络的角度来看，人体的经络几乎都经过足部。如果脚僵硬，必然会导致这些经络的阻塞，影响身体的健康。

3.从人体筋膜的角度来看，脚背属于体筋膜的前表面线，影响全身前侧的开口。很多背弯不好的人，不妨试试脚背打开的做法，会有很大的帮助。

4.从人体健康的角度来说，脚是人类直立行走的基础。如果双脚僵硬不灵活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿位置就会不正确。髋关节上部的股骨会旋转，骨盆会倾斜。

2套简单的脚背打开练习

1组动作1-3:

跪在垫子上。

左脚脚背贴地。

把手放在身体后面。

保持5-8次呼吸，换另一侧。

如果可能的话，同时把脚放在地上。

保持5-8次呼吸。

然后换前脚掌着地，保持5-8次呼吸。

行动4-6:

前脚踩地，跪在垫子上。

保持5-8次呼吸。

跪在垫子上，臀部放在脚跟上。

左脚脚背贴地。

臀部朝下坐在结实的垫子上，双手放在膝盖上。

保持5-8次呼吸，换另一侧。

然后双脚同时跪在垫子上。

脚背着地，保持5-8次呼吸。

行动7-9:

自然站立，膝盖微微弯曲。

用前脚掌踩在地上。

保持5-8次呼吸，然后前脚背着地。

保持5-8次呼吸，最后慢慢伸直膝盖。

保持5-8次呼吸，重复另一侧。

第二组动作1:

跪在垫子上，双脚略大于臀部。

臀部坐在两块瑜伽砖上。

身体条件好的同性恋者

你可以选择一块砖，也可以不选。

保持5-8次呼吸，或者更长时间。

行动2:

前脚踩地，跪在垫子上。

保持5-8次呼吸。

身体条件好的同性恋者

你可以选择跪在垫子表面。

把你的手放在你身体的前面来支撑或者

站直，双手放在大腿上。

保持5-8次呼吸，或者更长时间。

行动3:

跪在垫子上，双脚并拢。

臀部坐在脚跟上。

身体条件好的同性恋者

你可以把瑜伽砖放在你的腿下面。

或者把手放在大腿上往后靠。

保持5-8次呼吸，或者更长时间。