女生平板支撑的正确做法

女生平撑没错。平板支撑练习会提高你的核心肌群，可以大大改善你的站姿和稳定的体态，但是很多人平板支撑做的不正确。接下来我就来介绍一下女生平板支撑的正确方法。

女生平撑1平撑的正确做法

步骤1:准备瑜伽垫。手肘完成后，小臂紧贴地面，手臂垂直于身体，小臂垂直于手臂。

第二步:双脚分开与肩同宽，双肘距离略小于肩宽。用脚趾和前臂支撑你的体重。

第三步:想象你变成一块木板，你的头颈、躯干、臀部、腿都在这块木板上；千万不要虚脱，不然会伤到腰椎。

第四步:眼睛盯着地面。不要抬头，不要虚脱，不要把臀部抬得比肩膀还高。一直保持到你觉得支撑不住为止。

提示:刚开始可能坚持不了多久，但是坚持15秒就不错了。坚持一个星期，你会发现你能坚持2分钟。如果你是标准体重，一个月后可能会看到淡淡的马甲线。

平板支撑有什么好处？

1，改善不良姿势

因为久坐，很多上班族的肩、胸、背都会有不良姿势，让你失去气质。平板可以锻炼身体的中部，对颈、肩、胸、背有矫正作用，对保持体态有关键作用。粘在平板车上，你会发现你站得像铃铛一样松，不需要刻意保持。

2，提高自身平衡能力。

如果你发现单腿站立很困难，那是因为你的核心肌肉不够强壮，无法为你提供足够的平衡。你的平衡能力会通过扁平化得到很大的提高。

3.腰腹能力与日俱增

该平板可以锻炼腹直肌、腹横肌和腹内斜肌。而且平型和我们平时追求的马甲线，人鱼线也有关系。如果你支撑起你的腹肌，你的腰腹能力就会增强，然后。。。你知道的。。。。

4.保护脊椎，避免受伤。

简单的平板可以无形中强化你的肌肉，为你的背部提供有力的支撑。经常久坐的上班族会发现，之前困扰他们的腰疼，如果能久坐不动，就会减轻或者直接消失。

5、改善新陈代谢

如果能整天做间歇运动，相对于那些整天久坐的上班族来说，像平板运动这样的静态运动不仅能保证身体健康，还能提高代谢效率，有效消耗身体的热量。

平板支撑对女生有什么好处？

1，平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单，但却能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，在运动过程中消耗了大量的体能。

做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎也能得到放松，对治疗颈椎病也起到了一定的作用。同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖代谢。

平板支撑练习主要针对腹横肌，旨在增强其肌肉力量和耐力。小肚子的人腹横肌被拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹肌，缩小腰腹尺寸的效果。

2、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。

3、平板支撑燃烧脂肪

平板支撑看似简单，实则耗费大量精力。可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑主要锻炼哪里？

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是初级的核心力量锻炼。可以充分锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、横腹肌、腿部、背部、臀部肌肉。

核心肌肉群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌肉群可以促进腹肌训练和全身锻炼的效果。

平板支撑能减肥吗？

平板支撑作为一项时尚运动，受到人们的青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作比较简单，但是可以使背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。与其他运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要取决于坚持的时间。一般来说，最好能在平板支撑上坚持一分钟左右。

平板支撑大行其道，吹嘘每天一分钟就能甩掉脂肪。其实平板支撑也没那么神奇。平板支撑是一种力量运动，更多的是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率。减肥仅仅靠平板支撑是不够的。想要减肥更快，就得长时间做有氧运动，控制饮食，减少热量摄入。虽然每天只支撑平板一分钟很难达到很好的减肥效果，但不可否认平板支撑是减肥的绝佳辅助运动。

平板支撑如何防止手臂变粗

控制练习

做平板支撑时，要控制运动量，避免手臂肌肉变粗。

平板支撑后，手臂会放松很多。虽然平撑臂不容易变粗，但是平撑臂确实比平时累。

所以无论如何，平板支撑后最好放松手臂，比如按摩，让手臂肌肉放松，可以缓解平板支撑后手臂酸胀的感觉。