-读书笔记
有一点要记住，在大多数情况下，没有任何行为是绝对正确的。很少有事情是不可改变的，大多数决定都不会带来什么可怕的后果。通常，你会有机会重新评估并采取不同的方法。大多数情况下，如果你告诉别人你重新思考后改变了原来的决定，他们会理解的。生活中很少有事情是不可改变的。
不要问“什么是正常？”而是问“什么是有效的？”怎么才能做好？会伤害我吗？会伤害到别人吗？可操作性如何？是不是太理想化了？专注于有效性会让你远离外界强加的关于常态的标准。正常只是一个相对的概念，所以在某种程度上，这个词是没有意义的。
跟随你的感觉
你的直觉在大多数情况下会帮助你做出最佳选择——你应该相信你的直觉。作为一个在混乱、情绪化、充满质疑的环境中长大的孩子，你可能会对周围的环境和他人的意图变得异常敏感。你对人的看法可能比你想象的更准确，只要你愿意相信自己的直觉。如果你把直觉比作你内心微弱的声音，那么请倾听你的内心，相信你的直觉，跟随你的感觉和你的第六感。即使你怀疑自己，其实你确实有做出正确选择的内在素质。
应该，不应该？
如果有一个词能让你远离目标，那么这个词应该是。应该隐含责任；意思是事情是外界强加的，不是自己选择的。需要注意的是，你需要按照别人的标准生活，而不是自己的标准。
如果你没有强烈的自我意识，不相信自己，没有健康的边界，别人的价值观很容易影响你的价值观和人生观。在日常生活中，它应该在你的肩膀上提醒你，你没有按照你应该的方式生活。下面的陈述对你来说足够熟悉了吗？
我不应该自私。
我应该成为一个更好的父亲/母亲/爱人/朋友。
我应该更加集中注意力。
我应该回家了。他在等我。
我不应该这么快就生气。
我不应该这么快就下结论。
？我今天应该去上班——我没那么不舒服。
我应该对他更有耐心。
回顾你生活的某个领域——人际关系、家庭生活、社交、娱乐活动、工作、事业、自给自足、创造性活动、性生活、纠纷、社区活动、宗教活动、财务、你的外貌、营养、健身或精神面貌等。写下你应该做什么。
然后把每一句恰当的语句改写成反映你真实感受的宣言。不要说“我应该”和“我不应该”，试着说“我更喜欢”、“我想要”和“我愿意”。
记住，你知道你经历了什么。别人有不同意见，或者别人质疑你的观点，不代表你的观点就是错的。你的感受不会减轻，事实也不会改变。
在心理学学习的最后，你会失去同情心，因为你总会发现，不幸总是不幸者自己选择的结果，没有明显的强迫。
评估者对其他人不感兴趣。他看似专注于你，其实只对把自我放在被评价者身上感兴趣，对评价者如何看待自己不感兴趣。
自恋的核心是控制欲。几乎我们每个人的心里都在想:我能掌控自己的人生，我能掌控这个世界。围绕这种感觉有一些我很少察觉到的预言:我知道事情会这样发展。
这种预测叫做自我实现预测，即如果我有一个预测，我只会关注与语言一致的信息，把事情往我预测的方向推，而如果事情偏离了这个预测的方向，我就会很容易受到刺激。
印度人克:感觉是我的本真遇到其他本真的那一刻的产物。
如果你执着于小我，你就无法遇见其他爱的真相。
如何选择可以与之谈论羞耻的人？
同理心是羞耻心的解药，所以和朋友聊羞耻心的故事，要选择那些有同理心的人，也就是说“我也是”的人。
尽量避免以下几种朋友:
1也为你感到羞耻。你应该反过来安慰他。
同情你，不是对你感同身受。
有你的精神支持，我听到这些会对你的不完美感到失望。
责怪你为什么让这一切发生，或者责怪造成这一切的人。
我觉得不舒服，不想承认你的故事。“你夸大其词了，没那么糟糕。”
6急于谈论自己的事情，“没什么，我的只是……”
如果你把羞耻放到培养皿中，它需要三样东西才能成倍增长:秘密、沉默和判断。
如果你把同样数量的羞耻放在培养皿中，并浇上同理心，它是无法存活的。
人类三个令人钦佩的高尚品质:
第一，我们能够自觉地认识自己，不断完善自己去追求更高的理想，愿意为了这个理想牺牲苦难，与个人的生理心理本能对抗，让我们在这些苦难的灵魂中看到人的尊严和价值；
第二，能够以有趣的方式理解自然界和人类社会组织，无私地冒着风险努力寻找改进的方法；
第三，对别人的痛苦有一颗难以忍受的心，甚至愿意为陌生人牺牲和痛苦。
人类有精神上的自我意识，有认识自我的能力，有选择自己人生道路的自由。没有既定的生理限制或“天性”可以强迫我们，即使面对惩罚、痛苦和奖励的诱惑，我们也无法改变心意。这个独立的特征叫做“格”。人.
重要的不是你有多少权力，也不是你有没有改变世界的机会，而是你有没有能力让世界变得更好，而不是更坏。
人心是道场，理想和现实都在人心之内。追求理想不需要翻山越岭到远方，也不需要与悲壮的现实决裂。只要是日常生活中发自内心的，就是live high中的意义和价值。
理想是自我成长和自我实现，利用好自我理想来完善自我世界
不患无处患，患得患失。不要担心认识自己，而是寻求认识。
不同的人对世界有不同的感受，没有人能替别人做决定。你不应该替别人做决定，尤其是在你不理解别人对世界的感受的情况下。
我们更重要的是成为一个完整的人，追求一个完整的人生——思想，感情，亲情和爱情，人生的感悟，人生的目标和自我的成长，突破和实现。
独立于身外之物的自我满足是最重要的。伊壁鸠鲁
每个人都需要通过自己的能力来肯定自己，所以每个人也需要追求自我成长。为家庭做出有限的牺牲是值得肯定的，但不应该残忍地剥夺他所有自我成长和自我肯定的机会。
自我成长、自我实现、自我突破是一个有机整体的三个侧面。我们通过不断的自我成长来不断突破自己，在每一次自我突破之后，实现更高层次、更成熟、更有价值的自我。
生命在死亡中成长，用成熟的智慧和情感取代年少的无知和热情，用更有价值的生命心境取代逝去的童年和青春。否则，代替青春和热情的，将是越来越卑劣的欲望和野心，以及随肉体腐败的灵魂。
一个人真正的自我，表现在他思考的能力，感受的能力，生活中的智慧，而不是外在拥有的。身外之物，不属于自我。名利可以用来暗示一个人在特定社会背景下发展起来的能力和外在资源，但不能用来等同于人的核心自我或人生的核心价值和意义。
人生幸福的六种能力:养活自己和家人的能力；欣赏自然、艺术和人文思想的能力；爱的能力；追求人生意义和价值的能力；解决嫉妒、焦虑、贪婪、懊恼和后悔等负面情绪的智慧，以及冷静面对命运的能力。
没有一种帮助是值得付出代价的。
头脑不需要一直被耳朵告知，只要它接受建议，它就会找到自己的解决方法。
如果我们直接告诉孩子该怎么做，或者指出他的问题，只会让孩子觉得自己抑郁。如果孩子按照父母的意愿去做，父母会获得一种自我肯定感，但同时孩子也会失去自我肯定，所以孩子一定要抵制或无视父母的暗示，这样才能维持内心的肯定。提建议只会适得其反，因为孩子必须逆向操作来捍卫自己的内心感受，这一点对每个人都很重要，孩子也不例外。只有当孩子能感受到有深爱的建议时，他才会坚定地去做。通过讲故事来达到这种效果，既保存和维持了孩子的内心意识，又解决了问题。
代代相传的给予和接受是一种平衡的表现。如果能明白付出的意义是继续付出，而不是得到回报，那么我们的内心就会得到解脱和解放。
心是不会碎的，因为心是柔软开放的。会破碎的东西，都是因为有自我保护的硬壳，不愿意承受痛苦而被包裹起来的。当我的心冲破这坚硬的外壳时，虽然会感到刺痛和脆弱，但那是林敏本人和其他人的开始——“普通魔术”约翰·威尔伍德。
哪怕是一点点进步，也能让你免于恐惧。薄伽梵歌
人生常态:人终究是孤独的，物是无常的；生活是不可预测的，往往是不公平的；苦难是整个世界的体验。
* * *是活在当下的形式之一:没有批判，没有情绪，没有恐惧和欲望，只是默默的感受现状。
愿意承受会增强处理无法改变的事情的能力。
当不好的事情和痛苦发生时，就会产生大解脱。-尼采
如果你想为任何被拿走的东西哭泣，你应该像那样哭泣。
我们应该如何接收信息？用成人的理性或者幼稚的逻辑来抗议，要求现实为自己破例？
不要固执，要敞开心扉，接受宇宙对你的所作所为。没有选择就意味着没有改变的余地，没有回头路。当你没有选择的时候，不代表你失去了自由，而是你能看清事物。一旦你别无选择，你就知道该放弃了。放下之后，你会感受到真正的财富和力量，只有这样，你才会认识真正的自己。因为你最终会意识到，空间并不一定要在一个杯子里找到，因为这种体验为你创造了空间，空间无处不在。-创巴仁波切
我生活的目的是创造更多的意识。人类存在的唯一目的就是在完全的黑暗中点燃光明。荣格
我们的自我自我是意识和理性的生命中心。灵性我是爱。自我是光的容器，精神自我是光的本体。我们生活的目的是试图发现现在被我们视为潜意识内容的东西。
只有无条件的爱才能让人走到一起。人际关系是打破控制和特权幻觉的最有力工具。亲密和爱可以让我们从以自我为中心的世界中解脱出来，不再束缚自己。和别人亲密可以让我们完整，爱是一个个体化的过程。
其实我们应该放弃的，是一个依赖控制，自恋的神经质的自己。正如荣格所说，没有有意识地肯定与周围人的友谊，性格就无法形成。
对命运的热爱，就是要有热情，有能力，无条件地接受世界上的情况，处于任何状态。阿莫尔·法蒂
对于健康的成年人来说，说实话是你唯一的防御和最好的资源。
只有离开伊甸园，我们才能成为人类，只有意识到童年的终结，我们才能成熟。只有当我们拥有并对我们现在的意识、记忆和梦想负责时，我们才能回到完整的生活。
优雅的存在是过去、现在和未来的完全统一。山姆·基恩
自由联想，* * *依赖，集体无意识，形而上的悲伤。
成功就是一生只做一次自己想做的事。用你的生命去做你想做的事，也就是去寻找你的极乐。
在我的内心深处，似乎没有任何地方，疼痛静静地在那里。利昂·布罗瓦
儿童原型是超越意识领域的重要力量的人格化。它代表了每一个生命中最强烈也是最难以捉摸的冲动，那就是实现自我的冲动。卡尔·荣格
一个强大、完整、和谐的自己，能给你自信和掌控。
价值澄清法中的价值七要素
1.必须选择它；
2.在它之外一定还有其他选择；
3.你必须知道你选择的结果；
4.一旦选择了，就要珍惜，珍惜；
5.你愿意公开展示；
6.你把它作为行动的指南；
7.你总是把它作为指南。
我有权决定我和谁发生性关系，以及我和另一个人发生性关系的方式、时间和地点。我唯一的原则就是尊重自己和伴侣的尊严。因此，我永远不会做任何剥夺我自己或我的伴侣的事情。情绪没有对错，只是存在而已。你对我的感情就是你的感情史，我对你的感情就是我的感情史。我尊重你的感受，希望你也是。我不会被你的愤怒、悲伤、恐惧或快乐所操纵。
教导内心的孩子
感受你的感受
满足某人的合法需求
相信自己的感觉
轮胎-拉里戈
诚实非常重要
了解你自己的界限
灌输责任感
允许失败
尊重他人的感受和需求。
客观看待矛盾
实行公平竞争
活在当下？
避免积累旧东西
注意具体的行为细节。
诚实的
避免指责和评判。
使用“听”的规则，即在听完别人的话后，重复他们的话再回答。
避免在一些细节上争论。
抗拒压力，除非内心的孩子正在被侵犯。
关于冲突的界限:我生来就不接受对你的幻想、信仰或期望的衡量。我不会接受他们的衡量，也不会被他们控制。如果我们有矛盾，我会公平竞争，解决矛盾。我请你也这样做。如果你表现出任何攻击性，我会离开。
我们常常因为自己的情感问题没有解决，而试图让别人走出情感问题。
如果我能让你停止哭泣，我就不用感受自己的痛苦了。
只有你愿意接受最弱小最无助的自己，你才能变得完整，才能真正强大。当你拒绝了你的一部分，你一定会消耗另一部分的能量。接受自己的弱点看似矛盾，但你的优点只有在你能接受自己的弱点时才会产生。
你不可能知道你不知道的事
自我效能。
看到孩子真实的存在，发现孩子真实的需求，帮助孩子实现需求，才是真爱。
一个人的成长过程就是成为自己的过程，而爱是这个过程中最重要的因素。我们给孩子提供什么样的爱，孩子就会以适应这种爱的方式成长。
看不到灵魂的存在，就不知道自己的尊严；我们看不到灵魂的存在，也不知道事物的尊严。
对每个人来说，母亲是我们生命中第一重要的对象，其他承载母爱的对象都是过渡对象。
成熟的父母不会第一时间处理孩子的问题，他们会先处理孩子的感受。
按照童年和重要照顾者的模式对待现在的关系，即使原来的模式给自己造成很大的痛苦和困扰，也不愿意改变和成长，因为熟悉。所以，我宁愿在痛苦中挣扎，也不愿给自己一个自由的现在和未来。不是你不行，是你缺乏勇气。做自己并不是每个人都需要的。所以，助人自助是心理咨询的原则。——胡
理解是双重地丰富自己。卡尔·罗杰斯
欣赏包括认可、接受、表扬和鼓励。真的是发自内心的健康的爱，是发掘潜力创造奇迹的最好方式。
及时性、准确性、及时性、连续性和客观性。
欣赏需要清晰准确的表达，才能真实的传达感情。鉴赏的准确性。
欣赏态度。
简明扼要。
偶尔说一句欣赏的话，经常使用欣赏的语言，让欣赏成为一种习惯。
一个人的理性来源于他一生积累的经验。
自由是创造力的开始。
你知道，我们都很奇怪。我们是如此渴望自由，但我们所做的一切都在束缚着自己。我们的主动权几乎消失了。我们依赖他人来指导我们，帮助我们，慷慨地给予我们，并与我们和平相处。
治疗束缚你的羞耻感
Pam Levin，能源循环
抑郁症的内观认知疗法。
向大师学习催眠--米尔顿.埃里克森治疗实录。
回到现在李尔纳·杰克伯森的旅程
罗伯特·卡根的《发展中的自我》
平凡禅:活出真我
老子十八讲
家庭治疗:系统理论与实践
正常家庭过程
家庭治疗技术
如果你做家庭治疗-临床实践中的技巧
家庭和夫妻治疗案例及分析
“循环提问-系统案例治疗课程”
治疗策略的艺术
治疗性结局的叙事方法
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家庭治疗的临床实践
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