32种原地体能训练方法图片

体育锻炼的方法:1。耐力训练1。长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。2.负重越野:自行负重不低于30公斤。

体育锻炼的方法有很多种。以前每个周六周日都是负重爬山。我可以试试，早上吃最好。而我坚持在平地上跑步。我觉得这是最好的体能训练。

虽然感觉很累，但是很有效！我每天早上7: 00脚上绑着4kg沙袋跑1500m。建议你每天早上或者下午做长跑运动，一天1次。感觉好的话可以多跑几个1500m。更重要的是，你可以选择抱腿跳，一次20个，一天5次！祝你体力好~！？

下蹲(变化):双腿分开，约与肩同宽，双手平放，慢慢下蹲，(非常慢，一个动作约2分钟))抬头挺胸，下蹲至大腿与地面平行，保持这个动作65，438+0分钟，慢慢站起至初始状态。记住:整个动作不能超过你的脚趾。不然就不行了。一般会是三次一组。

如果可以的话，增加组数。50个仰卧起坐，三组，每组休息30秒。俯卧撑要求上下缓慢，鼻尖着地。有20组和5组。每组休息30秒，最后两次休息1分钟。手倒立是3组一组。每组休息1分钟。蛙跳100m，不计时。

休息1分钟。深蹲5分钟(标准)三组，间歇1分钟。如果完成以上任何一项感觉很简单，可以加强。

基本体能训练方法

1.耐力训练1。长跑:要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。2.负重越野:背负不小于30公斤的背包(女子20公里)。

体育锻炼的方法有很多。以前每个周六周日都是负重爬山。我可以试试，早上最好。而我坚持在平地上跑步。

我认为这是所有体能训练中最好的。虽然感觉很累，但是很有效！我每天早上7: 00脚上绑着4kg沙袋跑1500m。建议你每天早上或者下午做长跑运动，一天1次。感觉好的话可以多跑几个1500m。更重要的是，你可以选择抱腿跳，一次20个，一天5次！祝你体力好~！？

体育锻炼的方法:1。耐力训练1。长跑:400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。2.负重越野:自行负重不低于30公斤。

部队的形体训练。

每天晚上三百个，就是深蹲，俯卧撑，仰卧起坐。我每周两次负重8公里跑步。每天下午单杠三组20左右，双杠三组10左右。我们的军队就是这样训练的...

周一跳跃练习——8组立定跳(100%)，5组立定3跳(100%)，5组立定5跳，3组50个腹部上篮。之后慢跑和按摩放松。周二，特殊训练-100米8组(记得时间)