经常做俯卧撑有什么好处？俯卧撑间隔多长时间？
？一、经常做俯卧撑有什么好处？
？1.更帅
？长期练习俯卧撑，可以有效矫正身材，加宽肩膀，发展胸肌、腹肌、二头肌，增加魅力。如果想让自己在女性眼中更有男人味，练习俯卧撑是个不错的选择。
？2.更多动力
？如果你的力量较弱，难以搬运瓶装水、煤气罐等生活用品，不妨练习俯卧撑。几个月后，你就可以捡起这些东西，让自己的生活更顺畅，不再被老婆看不起。
精力充沛
？俯卧撑是一项很好的运动。坚持练习也有助于提高体质和免疫力。同时还能有效改善你的精神面貌，让你更有活力，让整个人更自信。
？延缓衰老
？随着年龄的增长，人体肌肉会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑可以有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。
5.提高响应能力
？练习俯卧撑可以帮助你增强身体的协调性，使你的肌肉和骨骼更加灵活，并有效改善中枢神经系统，提高反应能力。当危险来临时，可以及时采取措施。
？6.不要害怕玩游戏
很多时候公司或者同学会举办一些小游戏，输了会被惩罚，一般是做俯卧撑什么的。轮到我的时候，如果我做不了俯卧撑，我真的很尴尬，但是如果我提前练好了，这些都是小菜，我再也不怕和你玩游戏了。
二、俯卧撑的时间间隔
？1.初学者可以隔天练习俯卧撑
？对于俯卧撑不熟悉的，一周内隔天练一次，循序渐进。除了每一个俯卧撑，还可以包括身体各主要部位的肌肉。
？3.练胸的时候俯卧撑可以练1-3组，每组8-12次。练俯卧撑不累。我可以每天练习。
？如果做完俯卧撑第二天不觉得累，可以每天做俯卧撑。如果你不累，你应该停下来，休息一天，做其他有氧或无氧运动。注意，每组俯卧撑之间的休息时间不要超过1分钟，每次练习最好换个俯卧撑。
三、女性做俯卧撑的注意事项
？1，循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。做俯卧撑的时候可以改变运动频率，比如快慢结合。练习的时候要加速几下再减速几下。也可以用时间来计算，可以计算出单位时间的运动次数。也可以继续，直到筋疲力尽。运动过程中，换频可以刺激肌肉生长，交叉运动也可以缓解疲劳。
？2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。
？3.准备放松，防止受伤和肌肉僵硬。
？4.身体不好的人不应该做指弹、击掌和负重等运动。心脏病和高血压患者禁用此方法。
？5.俯卧撑是重力训练。长时间做俯卧撑容易对指关节(拳头型)、腕关节(手掌型)和肩关节造成很大的压力和冲击，造成上述部位的疼痛和损伤，所以通常需要这些关节。要格外小心。
四、俯卧撑的正确姿势
1.手间距的变化
双手比肩膀略宽(或窄)，肘部张开，与地面平行。只要手肩不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更注重手臂和肩部肌肉的力量；相比肩距略窄的方法，更侧重于锻炼胸肌和背肌。
2.技术和步法的变化
？此手法可分为全掌托、拳托、指托三种形式。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三个位置。全掌支撑是用整个手掌支撑地面；拳托以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面。手指支撑需要很大的力量，也是最难的。脚法可分为两脚并拢和两脚张开两种形式。也可以用脚背或脚弓支撑地面。
？3.身体倾斜姿势的变化
？高俯卧撑，身体比脚低，手高，手脚不在一个水平线上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中位俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。低俯卧撑，练习时身体高，手脚低，脚可以放在矮凳上，手撑在床沿上，手脚不要放在床沿上。同一架飞机。这种姿势会把全身的重量放在上肢，对健美运动员的体质要求较高。
4.运动频率的变化
可以结合速度和慢速。练习过程中，可以先做几次，再慢慢做；也可以定期统计单位时间的运动次数；也可以简单数数，练习者会连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉的增长，交叉训练可以让你在运动中不那么累。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习时要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。