1游戏教你轻松克服拖延症

拖延症的本质是用厌恶自欺欺人，只会浪费时间，从根本上解决不了任何问题。

如果你想减少时间的浪费，首先你必须克服的是你的拖延症。

其实大多数人都有不同程度的拖延症。

拖延指的是一种推迟你计划要做的事情的行为，即使后果是有害的。

这是一种普遍存在且有害的自我调节失败形式。

拖延症患者经常对开始或完成一项任务或做出一个决定感到焦虑，所以他们把拖延作为应对这种焦虑的一种形式。

这种行为往往伴随着自责、内疚、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑和抑郁。

在这个竞争激烈的社会，如果你是一个拖延者，即使你有再多的想法和能力，你也会错过表现的机会，拖延甚至会损害你的一生。

常见的拖延类型:

1.拖延那些让你感到不开心的事情。

2.拖延难以完成的事情或工作。

3.推迟需要做出但难以做出的决定。

是的，它有时工作。例如，如果你刚刚开始与一项任务的拖延症作斗争，或者偶尔使用“奇迹问题”方法，它可以带着新鲜的能量和做事的激情生效。

但很多时候，这种心理暗示可能并不起作用，比如你用了一次就没用了，比如你需要长期克服拖延症，比如你想让孩子克服拖延症……

这种心理暗示法最终是否生效，取决于当时的个人状态。

就像反腐不能靠个人意志力，要靠制度。我们也战胜了拖延症，我们需要一个杜挚系统来彻底战胜它。

克服拖延症的系统——一种游戏化机制——是一种对抗拖延症的游戏。

第二部分:了解一个游戏，熊猴大战。

为什么每个人都是或轻或重的拖延者？因为，人生就像在大海上航行，探索未知的新世界。当我们拖延时，我们的头脑中会发生什么？当你在犹豫是背单词还是刷微信，是看一部好电影还是看一部烂片的国产娱乐电影，是按计划出去跑5公里，还是在家吃薯片刷美剧的时候，在你的大脑里，小猴子和小熊正在抢夺人生之舟的舵。

理性的熊放眼未来，调皮的猴子活在当下。

我们的游戏，通过延迟满足的刻意训练，加上量化机制和奖惩反馈，让我们大脑中的理性熊越来越勇敢和强大，限制了淘气猴子的捣乱和破坏力。

第三部分:理解战争和拖拉的游戏规则

规则1。按局打分，故意练拖延满足。

每一次，当你面对一件你应该做却不想做的事情时，这就是一场游戏。比如今天下班，本来应该背半个小时的单词，但是拿到手机，我必然会动心，想刷刷朋友圈。如果我不耽误满足感，放弃原来背单词的计划，那就给小猴子戴上五角星。

或者说，如果我的目标是娱乐和提高电影的品味，我一年看多少部好电影。然后，当我看电影的时候，我需要在好电影和坏电影之间做出选择。然后，我在看电影的时候，需要在好电影和坏电影之间做出选择，而不是服从感官刺激。然后，理性熊赢了一局，应该贴个五角星。

规则二。一次一个目标，按月核算。

归根结底，时间管理的根本问题是选择和拒绝。

一次目标太多，战争节奏太大很容易放弃。

玩了这个游戏，你会发现，一个月后，你就能直观地看到自己拖延症的变化，只要分别看看小猴子和小熊的分数就知道了。

这个时候你已经有了一个体系，而且是一个对抗拖延症的量化体系。

比如我这个月唯一的目标就是每周锻炼三次，每次30分钟。

规则三。引入合理有效的奖惩反馈机制。

有了目标明确的延迟满足训练和量化评分，只要我们在及时行乐和延迟满足上加上合理有效的奖惩制度，我们的力量就会翻倍。

比如我早起打游戏的制度是这样的:

理性熊每赢一局，抽取奖励基金20元；理性熊每赢一局，抽取奖励基金20元；淘气的猴子每赢一局，从奖励基金中扣除20元；每个周末，统计一下熊和猴子的分数。

奖励基金里剩下的钱，可以用来买我们一直想买，但又不舍得的东西。

你可以随心所欲地花这笔钱。

花这笔钱，不仅没有负罪感，反而无比自豪。

因为，我们越有钱，过去就越努力。

每一次红利的累积，都来自于我们被延迟的满足感，走出自己的舒适区，抗拒自己在当下感官或情绪中吃喝、生活的本能。

第四部分:我的战争审判案例

去年6月65438+2月之前，我多次打算早睡早起，但总是失败。每次都是按了闹钟回去睡觉，直到7点起床洗漱送孩子上学。

后来我用了战拖游戏，很容易就养成了早上五点起床的习惯。

如果你想早起，你必须从早睡开始。想早睡，一定要先把手机戒掉。

这样，通过养成早起的习惯，我不仅戒掉了手机依赖、网络无所事事、熬夜等坏习惯，还能集中精力、高效地早起，让自己在早上有很大的成就感，也会带来一天的好状态。

表面上看只是个早起的人，没什么。但这其实是一个很好的习惯，会促进串行通信。时间越来越多，状态越来越好，内心越来越充实丰富。

从去年65438+2月1开始，我就一直用这个计划在练习早起的习惯。对我来说，早起不是折磨，而是享受。早起的成就感让我一整天心情都很好。

和很多珍贵的妈妈一样，孩子很难集中精力在身边的时间，也和很多上班族一样，很难有机会在工作时间打造个人品牌。

但是当我养成早起的习惯，我每天就多了两个小时的纯时间来做事。

到底是怎么回事？写微信官方账号，复制视频号，成长，打磨课程…

到今天为止，我已经起床200+天，也就是450个小时。

一天2个小时没什么感觉，但我相信，任何人积累了这450个小时，都会看到不一样的世界。

体育也是如此。很多人因为新鲜感和激情，坚持了几天，然后就坚持不下去了。

说起来，我很忙。上班要带宝宝，搞副业，负责家庭内外几乎所有的事情，但我还是用这个计划养成了运动的习惯。

我跑了半年500KM，现在又开始跳绳和有氧，坚持每周运动三次。

坚持锻炼没有错，但每一次努力都是为了自己的健康加分。

还有复试、读书等好习惯，都可以用这个计划养成。

金句分享

人生是大海上的航行，只有一次出发，没有回头路。

奇妙的是探索未知的新世界，欣赏沿途的风景。

人生很多重要的事情都是没有期限的，比如健身，比如坚持学习。

每个人都有拖延症，小猴子往往会赢，但不要自满，小猴子。只要我不自暴自弃，有斗志，生活总是可以重新开始的。

克服拖延症的核心方法

1.按局打分，故意练拖延满足。

2.一次一个目标，按月核算。

3.引入合理有效的奖惩反馈机制。