压力山解读80后上班族的五年之痒。

第一章:上班族的“五年之痒”80后更容易痒。

第二章:12小时上班族心理减压方法，白领必看。

第三章:减压瑜伽全面调整上班族心理。

现代人工作压力大，尤其是白领，但看似光鲜亮丽的背后隐藏着很多心酸。压力也成为了现代白领生活的一部分，那么有什么办法可以帮助他们减轻压力呢？

上班族5年80后更容易痒。

工作快一年的小林，最近一直在重复同一个梦，艰难地爬上陡峭的悬崖。无数条绳索从悬崖上垂下，每一条绳索伸手去够时都变成了细沙。

对于许多上班族来说，这个梦生动地反映了他们的处境。它们就像沙子做成的绳子，没有任何支撑。只有他们自己的奋斗才是真实的。他们对自己没有信心，觉得很多困难无法克服；他们焦虑，做噩梦，因为担心而失眠。中国人力资源网最近对5266名员工的调查显示，25.0%的上班族存在一定的心理健康问题。

调查显示，工作不满五年的人心理健康问题尤为严重。第五年是一个分水岭，这一年有心理健康问题的人比例达到最高，占30.4%。从第六年开始，有心理健康问题的人数比例逐年下降。

对此，上海企业管理咨询公司高级人力资源顾问邱指出，对于大多数人来说，有四个时期最容易引发职业危机:工作五年左右的晋升危机、40岁以后的定位危机、50岁以后的饭碗危机。其中两个是在工作五年内出现的。正因为如此，很多有经验的人力资源经理都有职场新人五年痒的说法。

五年之痒是有由来的。

邱从职业发展的角度分析，第一年是应届毕业生踏上职场后的角色转换期。他们还没有适应新的环境，又面临着外界的各种现实压力，所以会紧张。到第二年，职场人已经掌握了基本的工作技能，可以独立完成一些任务。他面临的问题是如何进一步提高自己的能力。未解决的问题和现有工作的双重压力，使得这个阶段的人容易出现心理问题。定位危机过后，工作3-4年的人，在能力不断提升的同时，会被提升到个别岗位。其他因为能力提升速度不够或者其他因素而在五年内没有得到晋升的人，必然会产生心理紧迫感，这就是人力资源经理所说的晋升危机。

80后上班族更容易痒。

调查还发现，“80后”上班族比其他时间出生的人更容易出现心理问题，其中31.7%的人存在不同程度的问题。显然，这是一个与工作的“五年之痒”高度相关的问题。因为“80后”和职场新人几乎是一个群体。那么，是因为他们初入职场，还是因为他们是80后，心理健康问题比其他人更严重呢？

罗丹更倾向于认为这是一个“80后”的问题。她指出，“80后”新人在相对稳定的环境中长大，没有经历过前辈所经历的磨难，抗压能力相对较弱，更容易出现心理健康问题。

邱认为，这与他们的新工作和年龄有关。他指出，上世纪七六十年代出生的人赶上了中国“年轻化”的浪潮，成功进入领导层。80后，工作经验不到三年，还没有进入晋升阶段。但展望未来，他们会发现一个尴尬的局面。中层经理的职位从20世纪70年代就有人担任了。更尴尬的是，这些70年代出生的人的管理生涯才刚刚开始，也就是说，这些人很可能在管理岗位上呆上15甚至25年。即使这些人才在社会上横向流动，情况也不会改变。

基于此，邱认为，上班族的“五年之痒”并不是一个无解的方程式。在缓解定位危机和晋升危机带来的压力方面，他认为一方面可以促进各级机构的扁平化，让个人在组织中承担更多元化的任务；另一方面，在社会价值取向上，也要从传统的“管人”、“为官”向“职业”取向转变。无论你是主管，还是在技术领域有自己的专长，你都是有能力的。

上班族12小时心理减压方法，白领必看。

过度劳累不仅会给身体带来压力，也会给心灵带来压力。往往会导致各种疾病，或者使人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等。这些疾病要么是致命的，要么将成为致命的。那么我们能做些什么来缓解压力呢？

1.游戏解压

调查报告显示，40%的中青年认为游戏可以“释放压力”，在合理的范围内减轻压力，缓解紧张的神经。但相比大型网游，因为熬夜会造成更严重的后果，所以小游戏更值得推荐，尤其是公益游戏，比如飞信推出的公益游戏。下班后，种树浇水，垃圾分类，听妈妈的谎言，公益游戏的主题让我觉得特别轻松，好像又找到了当劳模的感觉。

2.严重减压

“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏捏。”美国某服务网站的建议，旨在为男性白领解决问题。随身携带一个网球和一个小橡皮球，在压力过大需要发泄的时候偷偷捏一捏，显然比在所有人都傻眼的时候掐同事的脖子，歇斯底里地撕废纸，拍桌子要好。专家分析，精神压力过大往往会导致各种疾病，或者使人养成一些不良习惯，比如抽闷烟、暴饮暴食等。这些疾病要么是致命的，要么将成为致命的。

3.食物减压

上班的时候可以喝杯冰咖啡，缓解一下心情。当然，如果因为吃得太多，或者吃得太多，而不能很好地规划饮食，那你就永远无法把它憋在肚子里。然后，在包里放一盒维生素片或者鱼肝丸，随时补充。但专家指出，依靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯。一个月后，慢慢就能看到效果了。

4.睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议。如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音。睡前吃少量零食。只要是一点，就不会胖，晚上就不会饿醒。

减压瑜伽可以充分调节上班族的心理。

快节奏的工作增加了现代职场人的压力，导致能量消耗、神经内分泌失调和免疫力下降。很多人都处于亚健康状态。通过瑜伽的克制和放松，可以调理身心，缓解压力。

所谓减压瑜伽，就是用轻柔缓慢的动作强化肌肉力量，同时提高身体素质，全面调整心理，达到从容淡定的精神状态。特别适合工作紧张，心理压力太大的上班族练习。

鱼的风格

动作:莲花坐姿(如果做不到可以伸直双腿)，仰卧在垫子上；呼气，抬头挺胸，拱起背，后仰头，头贴地；吸气，双手合十，自然垂过头顶；呼气，把头放平；吸气，打开莲花座，放松双腿。

功效:呼吸顺畅，消除紧张和负面情绪。

德威·科纳萨纳

动作:双脚微微分开站立，双手垂在身体两侧；吸气，双臂背上，十指交叉；呼气，上身向前弯曲，双臂自然向下伸展至头顶上方位置，头部放松下垂；吸气，然后站起来。

功效:滋养镇静神经系统，帮助摆脱负面情绪影响，锻炼颈胸。

第三种形式的士兵

动作:站立，双手合十，伸过头顶。吸气，叉开双腿；呼气，右脚和上身向右旋转90度。弯曲右膝，直到大腿与地板平行，小腿与地板和大腿垂直。抬起头，看着叠起的手掌，尽可能拉伸脊柱。呼气，身体前倾，右腿伸直，左腿抬起与地面平行。手臂、上身、左腿与地面平行；慢慢恢复，另一边练习。

功效:强化腿部，平衡稳定姿态，获得内心的平静。

鱼跳

动作:两人仰卧，双腿伸直，挺胸；一人身体前倾，双手伸向双脚，另一人双手握在臀部旁边，身体后倾，膝盖弯曲，双脚撑地，臀部抬起，移向搭档背部，双腿伸直，双手自然垂于头顶，形成一条直线，保持深呼吸。

功效:能消除紧张和疲劳。

注意:脊椎、颈椎病患者要谨慎运动。

羽绒狗式

动作:平躺在垫子上，双脚分开30cm，手掌放在胸前，手指直指头部；呼气，身体抬离地面，手臂伸直，头向内移动，脚移动，头部落地，手肘伸直，背部拉伸；再次呼气，躯干向前拉伸，身体放低，慢慢恢复。

功效:能消除疲劳，恢复精力，让人心情愉悦。

加强脊柱屈伸

动作:站立，呼气，向前弯腰，双手或手指尽量放在地板上；抬头，拉伸脊柱，臀部微微前倾，使双腿与地面垂直；深呼吸两次后，慢慢恢复。

功效:能使脊神经恢复活力，消除抑郁，舒缓脑细胞。

起重机姿态

动作:蹲在地上，两腿分开，踮起脚尖，抬高身体，双手平放在地板上；膝盖内侧贴在手臂外侧，向上尽量靠近腋窝；吸气，向前弯腰，试着把脚抬离地面，保持平衡。

功效:有助于平衡神经系统。缓解紧张，带来快乐，激发活力。

注意:高血压或脑血栓患者应避免练习。

拉伸型

动作:同向站立，双脚打开，侧脚展开90度；吸气，举起双臂；呼气，双臂向对方伸展，弯腰，双手放在脚上或小腿上，伸展上臂，触摸对方的指尖。

功效:有效刺激人体第四能量中枢，从而激发对生活的激情。

体腿结合型

动作:仰卧，掌心向下，放在身体两侧；吸气，双腿垂直于地面抬起；呼气，提臀提腰，双腿放在脑后，尽量脚尖着地；双脚分开，弯曲双腿，大腿移向胸部，双手平放在背后，深呼吸。

功效:拉伸背部肌肉，刺激脊椎神经，镇静神经系统。

注意:保护颈椎，不要过度拉伤背部肌肉。

结论:心理健康是健康的唯一途径。一旦有了压力，就要学会调整，否则只会受伤。