躺着玩手机真的伤眼睛吗？躺着玩手机对身体还有什么影响？

玩手机是当代人睡前必不可少的仪式，但躺着玩手机的习惯对眼睛伤害很大。长时间躺在床上玩手机容易导致视力不好。尤其是侧卧玩手机的时候，眼睛和物体的距离不对等，使用的调节力也不对等。长此以往，可能会导致屈光参差。长期忽视屈光参差，可能导致立体视觉功能的破坏，容易视疲劳，严重时甚至导致弱视和斜视。

还有的喜欢关灯后躺在床上玩手机。光线较弱时，人为了看清物体会放大瞳孔，阻碍房水流出，使眼压升高，影响视力，甚至导致青光眼。另外，看手机过多，用眼过度，也可能导致失明。

事实上，长时间躺着玩手机可能会带来比想象中更多的健康危害。

1.躺着玩手机对身体还有什么影响？

1，颈椎病

躺在床上看手机，在“脖子过度下垂，身体不自然弯曲，脖子越来越前倾”的状态下，会使颈部肌肉不断向前拉伸，使颈背部的肌肉力量得不到放松，长时间处于僵硬紧张的状态，容易出现颈椎疲劳、颈部僵硬、肩膀疼痛等症状。，而且还会让背部力量不平衡。长此以往，还会引起颈椎病。

2、影响睡眠

手机的光线会抑制人体褪黑激素的分泌。研究发现，睡前看手机两小时，褪黑激素分泌水平会下降22%，从而导致入睡困难、经常醒来等睡眠问题。

长期睡眠不好，会使大脑无法及时清除一些代谢产物和毒素，诱发炎症，长期下去会增加患痴呆症的风险。

3、导致内分泌失调

如果晚上长时间躺在床上玩手机，熬夜，会打乱身体的运行节奏，身体各个器官得不到正常的休息，体内内分泌可能会紊乱，失去平衡。

4、影响腰椎

躺着玩手机时，腰椎会处于不自然的姿势。长时间保持这个姿势，会增加腰椎的负担，引起腰痛、腰部不适等问题。另外，长时间保持一个姿势，可能会导致腰椎长时间处于休息状态，血液循环不畅，增加患腰椎疾病的风险。

所以要尽量避免长时间躺着玩手机。你可以选择坐着或站着使用手机，这样可以减轻颈椎和腰椎的压力。

第二，养成良好的用眼习惯是保护视力的重要手段。

1，“20-20-20”护眼法则

在阅读、写作、使用电子产品20分钟后，抬头看20英尺(6米远)的距离至少20秒，有助于睫状肌的放松。

2、读书姿势，轻布局。

不良的阅读姿势、过近的距离、不合理的室内照明位置或亮度都会增加孩子的眼睛负担。台灯要放在写字者的对面，同时打开室内的主照明。

3.不要花太长时间。

玩手机时间越长，越容易引起大脑兴奋。建议你晚上睡觉前设置15分钟或者半小时的闹钟。到时候关灯睡觉，不要找借口用手机。