怎么恢复体力？

运动后如何快速消除疲劳？体育锻炼后，身体会感到疲劳，主要表现在三个方面:肌肉疲劳:肌肉力量下降，收缩速度减慢，肌肉出现僵硬、肿胀、疼痛，动作缓慢、不协调。(床上换场:超级爽的帽子戏法)神经疲劳:反应迟钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳:呼吸浅、心跳快等。因为运动量不同，每个人的情况不同，疲劳程度也不同。一般疲劳分为三个等级:轻度、中度和非常疲劳。运动后感到疲劳是正常的。轻度疲劳可在短时间内消除；中度疲劳也可以通过采取一系列措施迅速消除，不会对身体造成影响；但严重的疲劳如果不能及时消除，就会影响学习生活，损害身体。研究证明，运动员提高运动成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳和恢复体力的重要性。如何加速消除疲劳？下面是几种方法:1。保证睡眠是消除疲劳的重要途径，中学生每天应保证8小时睡眠。如果在体育考试前一个月内安排运动量较大的训练和测试，睡眠时间应适当延长，注意营造安静、通风的睡眠环境。2.做完活动和肌肉按摩运动产生疲劳后，一定要坚持做完活动。整理活动是一种主动的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏更一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。通过推、揉、捏、按、压、拍、摇等方式按摩肌肉，可以使肌肉中的毛细血管扩张、开放，改善局部的血液循环和营养，加速肌肉运动中的废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的效果。3.运动后洗个温水澡，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴温度以40℃为宜，每次一般为10 ~ 15分钟，最长不超过20分钟。4.及时补充营养，合理营养，是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后要及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐，脂肪类食物不容易吃。夏季或长时间出汗，应及时补充盐分和水分。食物要营养丰富，易于消化，尽量多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。疲劳是工作能力和身体机能因活动而暂时降低的现象。根据疲劳的机理和分类，消除疲劳的途径和方法如下。1.消除疲劳的方法1。用各种方法放松肌肉，改善肌肉血液循环，加速代谢物排出，补充营养。如整理活动、水浴、蒸气浴、桑拿、理疗、按摩等。2.通过调节神经系统的功能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3.通过补充运动中身体流失的大量物质来促进疲劳的消除。比如吸氧，补充营养，使用一些中药来调节身体机能。2.消除疲劳的方法(1)整理活动整理活动是消除疲劳、促进身体恢复的好方法。教练员和运动员应给予足够的重视。剧烈运动后，整理活动可使心血管系统和呼吸系统保持在较高水平，有利于偿还运动时欠下的氧债。完成活动可以放松肌肉，避免因局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应该包括慢跑、呼吸体操和各种肌肉群的拉伸练习。运动后的拉伸运动可以消除肌肉挛缩，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有很好的作用。(2)睡眠中消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层兴奋过程减少，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。成年运动员在正常训练期间每天要睡8-9个小时。大运动量和比赛时，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间要比成年运动员长，每天必须保证10小时的睡眠。(3)暖浴训练后在温暖的淋浴房最容易消除疲劳。温水浴可以促进血液循环，调节血液流动，加强新陈代谢，有利于营养物质的输送和体内疲劳物质的消除。水温约42摄氏度。时间为10~15分钟，不超过20分钟。训练半小时后，还可以洗冷热水澡。冷水温度15摄氏度，热水温度40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。(4)营养运动时各种营养素的消耗增加，运动后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等。应该得到充分的补充。