儿童跑步锻炼中的注意事项
1，家长首先要检查场地、设施、儿童服装:首先要排除场地上的异物、积水等不安全因素。检查活动设施是否定期检修，以免发生事故。运动服要轻便舒适，避免过多过厚的衣服限制孩子的活动。儿童不宜穿硬而厚的皮鞋，以免扭伤和跌倒。
2.把握合适的活动时间:65438+上午00点和下午3点是孩子户外活动的最佳时间。研究表明，10 am和下午3点是全天空气比较干净的时间。上午9点以后，地面受到阳光照射，气温升高，空气对流迅速，积聚在人们呼吸带的空气污染物被稀释扩散。下午3点，气温高，风速快，也有利于空气净化。所以这两个时间段是孩子活动的最佳时间。
3.选择合适的天气:雾天不适合孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅含有煤烟、灰尘、病菌等有害物质，还会阻止废气扩散到空气中。雾天，湿度大，相对缺氧，孩子会感到胸闷、心慌、气短、无力。雾天看东西不清也容易导致孩子磕碰摔倒。阳光明媚的时候，孩子在户外容易中暑；饭前饭后半小时内运动容易吸入冷空气，导致胃痉挛，对孩子的身心都有不良影响。
在活动
1.家长要观察了解孩子的活动情况:一般可用观察法和脉搏法进行测量。活动量适当时，孩子面色红润，出汗不多，呼吸略快，动作正常，心情愉快，注意力集中。游戏中孩子的平均心率可以保持在130-140次/分之间。另一方面，孩子活动后脸色苍白，大量出汗，孩子显得很疲惫，说明活动量过大，应适当减少。
2.要注意孩子活动中运动量的比例:根据孩子生理机能活动上升-稳定-下降的一般规律，家长要把握活动量从小到大逐渐上升，在活动结束前逐渐下降的原则，以便活动结束后很快恢复正常。
3、加强对孩子活动的看护，家长不仅要保护孩子，还要让孩子得到充分的锻炼:比如可以根据活动情况给予指导，告诉孩子要注意什么，同时要及时穿衣擦汗。对于出汗多的孩子和体弱的孩子，可以在活动时在背上垫一条干毛巾，以利于汗液的吸收，避免活动后着凉。
活动结束后
1、活动结束后不要让孩子马上喝水或吃冷饮:因为活动结束后，全身各器官的血流量大大增加，大量饮水会给心脏增加很大负担，长此以往会影响心脏的功能。活动后千万不要吃冷饮，比如喝冰冻汽水。因为孩子活动后新陈代谢旺盛，各器官毛细血管处于扩张状态，血液循环快。如果此时大量吃冷饮，会刺激各处毛细血管，尤其是胃肠道的毛细血管立即收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌。久而久之，肯定会引起胃肠功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。
2.不要让孩子在活动结束后立即洗冷水澡或热水澡:如果孩子在全身大汗淋漓的情况下立即洗冷水澡，冷水会刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然闭合，全身的毛细血管，包括肾脏毛细血管突然收缩。临床上会出现畏寒、发热、口渴、少尿等症状；如果毛细血管强烈收缩，会引起血压升高，导致头晕、头痛、头胀、头晕、恶心、呕吐。如果孩子在活动后洗热水澡，会刺激皮肤和肌肉的毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤和肌肉上，必然导致心脏、肝脏、大脑等人体重要器官的血流量减少，出现头晕、胸闷、眩晕甚至晕厥。如果不重视，孩子经常运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、顽固性的头晕、头痛等疾病。
结论:运动可以增强孩子的免疫力，提高孩子的抗病能力，但运动前后的一些小细节也可能导致孩子生病。因此，家长要警惕运动前后的“间歇期”，避免孩子运动引发各种意外。
如何引导孩子在跑步时学会保护自己？
1，请小朋友跑步时注意安全，不要在路边或者人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。不适合在人多的地方跑步，以免互相碰撞。你应该避开土堆、砾石、海滩等。为了避免摔倒。
2.学会保护自己的身体。大人可以给孩子讲讲人类的生理结构和特点，教他们一些健康知识和跑步技巧，逐渐让他们学会躲避和躲闪；教孩子跑步的正确姿势和如何呼吸，告诉孩子不要张着嘴呼吸，有害。
3.教孩子学会控制自己的跑步速度，在跑步时掌握时间。孩子的自控能力和时间观念较差，大人可以先带孩子一起跑步，让孩子掌握跑步的速度。在速度控制得当的情况下，可以通过跑步距离来决定时间，比如同速跑3分钟，也就是跑几圈。孩子掌握了跑步的速度和时间后，以后在跑步的过程中就不会出现呼吸困难，这也是对孩子最有效的自我保护。
始终保持正确的跑步姿势非常重要。只有姿势正确，才能跑得快，身体也不容易受伤。
跑步的正确姿势是头部和上半身在一条直线上，眼睛直视前方，不要抬头看天，也不要低头看地。双臂弯曲放在胸前，双手握拳，手臂摆动轻松自然。不要荡得太高。尽量做到“手肘前摆，双手后摆”，跑步时不要左右晃动身体。大步向前时，大腿向前向上抬起，小腿放松，沿惯性向前推，后腿向后推，使髋、膝、踝三关节伸直，使之连成一条直线，落地后脚掌向后推。很多孩子开始跑的时候都是低头看着地面，膝盖不直。他们总是弯着腿，看起来像是从侧面坐着。这种姿势叫“坐跑”，是错误的姿势，必须纠正。
跑步的时候用鼻子呼吸，因为鼻腔血管丰富，有一定的分泌物，温暖了进来的空气，阻挡了空气中的灰尘和细菌。不要张口呼吸，以免冷空气刺激喉咙，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要，可以微微张开嘴唇，轻轻咬牙，卷起舌尖，让空气通过牙齿进入气管。
孩子不要跑太久，先练习近距离跑，不觉得累再逐渐加大距离。不要跑得太快，先练慢跑，然后逐渐提速，也不要参加太多比赛，以免负担过重。