长时间坐在办公室导致腰椎问题。如何改善？
当这些患者经常去大医院就诊时，由于症状并不严重，也没有明显的手术指征，很多医生很少理会，往往只是建议多休息，避免低头多运动。如果不能及时解决问题，就会引起患者的反抗。这时候传统医学中的保守治疗往往可以很好的缓解症状，比如针灸的手法治疗，可以有效的松解软组织，降低关节压力，改善血液供应。
如果为了工作需要长时间伏案工作，出现脊柱不适，最好找一家靠谱的中医院骨科或理疗科，利用自由时间制进行治疗，尽量减轻脊柱压力，避免加重症状。
对于平时需要长时间伏案工作的患者，我要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰椎曲度向下凹陷，时间长了，腰椎曲度变直，容易诱发腰椎间盘突出。过低的椅子会增加腰肌的压力，使腰肌劳损。一般设计较好的椅子，腰部和颈部要有适当的支撑，以减轻久坐后对脊椎的压力。而且，要注意椅子和桌子的比例。坐在电脑前的人要平视，不能低头或后仰，以免使颈肩软组织过于紧张，尽量避免一个姿势保持太久。每半小时起来运动，注意劳逸结合。
有时间适当运动，比如单杠拉伸游泳，比较合适。也可以做普拉提平板支撑瑜伽等静态拉伸运动。最好不要做乒乓球之类的单边运动。最好不要睡太软的床。可以在腰间垫一条手掌宽2到3厘米的毛巾睡觉，保持腰部弯曲，枕头不要太高。一般放在颈椎下面就可以了，不要吃酸辣啤酒。
和办公室里的人群一样，可以考虑以下几点。
一个腰枕可以减轻长时间伏案工作对腰椎的过度压力，保持腰部弯曲，一个U型颈枕可以避免头部弯曲时间过长对颈部肌肉的劳损，一个有提示音的水杯可以提醒你定时喝水锻炼身体。如果中午在办公室休息，条件允许的话，可以买一张折叠床，避免趴着睡造成脊椎的生理曲度变形，一个健身钢珠可以减轻长时间使用键盘对手指关节的压力。加上一个符合人体工程学的支架，可以减少长时间使用鼠标时手腕和肘关节的压力增加。
有时间适当运动，比如单杠拉伸游泳，比较合适。也可以做普拉提平板支撑瑜伽等静态拉伸运动。最好不要做乒乓球之类的单边运动。最好不要睡太软的床。可以在腰间垫一条手掌宽2到3厘米的毛巾睡觉，保持腰部弯曲，枕头不要太高。一般放在颈椎下面就可以了，不要吃酸辣啤酒。