如何摇胸？

1，先坐在地上，试着左右摇胸，然后站起来，切换到站立摇胸，继续试着摇胸。

2.抖肩带动的胸部抖动，可以使左右肩交替快速地来回运动，即左右肩的速度和频率加快，速度提高，这样前后肩的小力的抖动带动胸部左右抖动。它的原理是形成密集的抖肩，带动胸部抖动。

3、先将胸部向后推，臀部向前至臀部夹紧，腹部向内。然后胸部向前向上推，动作要快，控制在最高点，快速恢复。练习这个动作需要我们同时具备良好的控制能力和爆发力。在做动作的整个过程中注意重心的稳定和动作的收放。

4、仰卧俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、上斜俯卧撑、大幅度俯卧撑、仰卧斜上盘、斜下盘、哑铃仰卧飞鸟可以锻炼胸肌。俯卧撑是练胸肌最方便的方法。切记不要使用工具。赤手空拳的老式俯卧撑最有效。另外，要把体脂控制在一定范围内，可以通过跑步等有氧运动来减少。多余的体脂从体脂中去除后，肌肉形态就可以显露出来了。