经常失眠的人要调整饮食:晚上不要吃四种蔬菜，西红柿也在其中。
但就是这样一件快乐的事情，也有人觉得充满了困难。因为生活中人们出现睡眠问题的情况并不少见。那么，如何缓解失眠，摆脱痛苦呢？
《黄帝内经》中提到“胃不和，则不安”。这句话的意思是，如果你吃的食物不正确，你也会睡不好。比如以下四种蔬菜不适合晚上吃，以后尽量改正！
第1号:西兰花
这是一种很多人都喜欢吃的蔬菜，吃法相当简单。煮开调味后即可食用，特别适合减肥者食用。但是西兰花含有大量的纤维，消化时间长，容易产气。晚餐吃太多西兰花，自然会影响睡眠。
第二名:芹菜
芹菜有天然香味，而且营养丰富，富含膳食纤维、维生素、大量蛋白质和各种微量元素。适量吃芹菜对身体有好处。然而，大多数人可能不知道的是，芹菜还含有一种利尿剂。如果你安排在晚上吃芹菜，利尿剂会在睡觉后不断催促你排尿。晚上尿量增多，对睡眠也有影响。
第三名:西红柿
西红柿是很多减肥者的大爱，富含维生素C、番茄红素和抗氧化剂，简直是爱美女性的“幸运星”。许多人喜欢饭后吃两个西红柿。如果睡眠不好，西红柿不适合晚上吃。因为它富含的一种氨基酸叫酪胺，能引发大脑产生欣快感，使大脑兴奋，延缓睡眠。
第四:辣椒
对于辣椒，总是有人爱，有人恨。其实对于我们南方人来说，适量吃一些辣椒有利于身体祛湿祛寒。但不要安排在晚上吃辣椒，因为晚上吃太辣会对肠胃造成灼热感，容易发生胃食管反流，还可能导致大便干燥、便秘，从而影响睡眠质量。
改善失眠，调整睡眠习惯:
睡觉前用热水泡脚。
温水可以刺激脚底穴位，扩张足部血管，改善血液循环，促进血液下行，缓解白天疲劳，帮助入睡。
泡脚水温以42度为宜，水不要过脚踝，泡15分钟左右。
晚上早点放下手机，听一些舒缓的歌曲。
如果睡眠质量不好，晚上早点放下手机，不要沉迷于看电视剧和打游戏。睡前可以听一些舒缓的音乐，也有很好的催眠作用。
有规律地睡觉
如果你想要一个好的睡眠质量，就不要熬夜。最好每天晚上有规律的睡觉。当你养成习惯后，在那个点上，你的大脑会收到“要睡觉了”的信号，有助于加快入睡的时间。建议每天晚上10左右准备睡觉。
另外，夏天到了，白天很长。建议你中午睡个午觉，可以弥补晚上的睡眠时间，为下午的工作做准备。但午睡时间不宜过长，睡20至30分钟即可，以免影响夜间睡眠，加重失眠症状。