谈土人如何拯救平臀(臀)？
很明显，无论男女，臀部都是我们人体的重要组成部分！臀部的形状会很大程度上影响我们身体的美，尤其是女性。毕竟男人的臀部无足轻重，男人的钱包最重要！桃臀是专门用来指女性练过的性感臀。她是女人性感身材的关键部分。
我们知道，男人对女人臀部的迷恋，源于人类最原始的欲望！臀部饱满浑圆简直是生育能力的标志！可惜大部分人臀部扁平是正常的！平臀往往是由于久坐、久站、缺乏运动、作息不良等问题造成的。好在追求紧致饱满的臀部正在成为人们的共识。
土生土长的听说英国最著名的大学剑桥大学每年都会举办最美臀大赛，剑桥的所有学生，不分性别，都可以参加。虽然参赛的屁股还不错，但是选出来的最美的屁股还是挺圆润的！所以，追求优美的臀部曲线是全人类的共同行为！就连看似古板的英国教师也不例外。
而科学适当的训练才是练桃臀的根本之道！锻炼臀部和腿部肌肉，不仅会让臀部更漂亮，还能提高生活质量！我会建议:把力量训练、有氧训练、拉伸训练有机结合起来，同时改变自己的行为习惯，避免久坐、久站，调整饮食结构，少用油盐，进行综合管理。
下面，我给大家推荐几个经典的臀部训练动作进行力量训练，可以充分刺激臀部肌肉，让你的臀部更加紧致饱满。你可以根据自己的身体状况和体质，循序渐进地做3-4个动作，每个动作大概是12-15次。一个阶段的训练结束后，可以进行进阶(加大强度或难度)训练。
两个热身动作:臀桥和硬拉，四个主要训练动作:臀推、弓步深蹲、宽蹲和跪后抬腿。关键是先把动作做对，慢下来，注意动作的节奏，找到臀部发力的感觉。只要强度到位，一周锻炼两次臀部应该差不多就够了。练多了不利于臀部肌肉的恢复和增长！
此外，力量训练后的提臀和有氧训练也要适量。拉伸有助于消除疲劳，促进恢复，有氧有助于减脂，改善心肺功能。再加上力量训练，贡献出相当上翘的臀部！有蛋白质可以用优质的牛奶、牛肉、鱼虾补充，睡眠时间和质量也要尽量保证。
现在，练屁股的理由和方法都有了，赶紧行动吧！其实屁股，很大程度上是被自己压扁的！只有通过训练才能练出来！如果你对臀有想法，不知道怎么操作，请拿起手机联系土人。我将用一份匠心，帮你高效获得理想的臀型和身材！我是本地人，祝你身体健康！
土生土长的林开明先生2021 65438周六10月30日在小石石土生土长的文学部落写的。