生活中如何锻炼大脑？如何锻炼大脑？
1，如何锻炼大脑
1.用早上不常用的手梳头、穿衣、刷牙、做早餐。
2.洗澡时请闭上眼睛，然后用手沾肥皂，清洗身体。
3.把你桌子或架子上的照片和图片倒过来。
4.去一个你从未去过的市场、商店或社区，感受全新的视觉和听觉。
研究发现，当大脑受到刺激时，无论什么年龄，脑细胞的触角上都会长出许多结节，这些结节会使脑细胞大量分支，这些分支可以形成新的曲折的结。这样可以增加大脑的整体智慧，让人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，脑细胞被刺激产生结节的速度远远超过脑细胞死亡的速度。所以不用担心所谓的脑细胞减少，脑力减弱。实际上，一般人一生只使用脑细胞总数的7%-8%左右，90%以上的脑细胞保持未使用状态。随着年龄的增长，不运转的脑细胞逐渐退化，已经“生锈”的大脑自然变得迟钝。即使大脑中的某些区域长期受损，也可以通过脑力活动刺激大脑生长，创造新的信息传递路径，承担受损区域原有的功能。
显然，这一结果对于患有中风、脑损伤或痴呆症的患者来说无疑是个好消息。专家建议各年龄段的人(当然也包括老年人):治疗大脑，一定要像其他肢体一样，加强锻炼，不断刺激。值得开出的药方如下:
年纪大了，总是很懒，习惯做熟悉的、得心应手的事情。这当然没有错，但是尝试新的、不熟悉的东西可以极大地激活你的大脑。比如文章写得好的人不妨学画画，摄影师可以尝试写游记。学一些乐器一旦你拿起一件乐器，你的大脑就会面临控制一大堆肌肉协调运作的问题，更不用说读语、背歌这些高难度动作了。玩拼图的时候不要小看这种游戏。根据心理学家的分析，玩拼图游戏的人往往是通过不断加强大脑识别方向和形状的能力而产生方向感的。跳舞的肢体动作可以刺激大脑活动，尤其是像跳舞这样的运动，一方面需要记住舞步，另一方面需要和舞伴配合，真的是很高层次的大脑活动。有空讲故事的时候，不妨给孙辈讲一些故事，或者经常和妻子或者老朋友聊聊天。不要总是沉默。可以说，健谈是大脑老化的“天敌”。如果家里有东西坏了，比如自行车没气了，只要自己能动，就不要急着去修，要开动脑筋想办法。结果不重要，重要的是不要浪费自己动手动脑的能力。锻炼和热爱猫扑。我很热爱生活，但诀窍只有一个:尽可能像操作肌肉一样操作自己的脑细胞，做一些自己不熟悉的事情，不求结果地把问题堆积起来，就是为了让大脑闲置。脑力活动是脑力劳动者创造劳动价值的基本手段，知识分子保持大脑健康尤为重要。
2.中老年人的大脑保健
第一，适当进行脑力锻炼，避免过度用脑。
人到中年，要谨防惰性。一方面，由于生理变化，如“发胖”，对全身各器官、系统的功能是一种负担，容易造成人体在老年时的惰性。另一方面，如果有“事业有成，不求上进”的心态，两种惰性就会互相帮助，对保持脑力非常不利。即使到了老年，除了生理机能的衰退，心理惰性也会发展，如果停止学习和工作，大脑的衰退也会加速。有些退休的老同志，因为不善于安排生活，无所事事，在一年左右的时间内就会出现明显的下滑。
人的发展，大脑领先，人的衰老，从大脑开始，而且往往体现在脚上。根据用弃原则，在一定限度内，用脑越多越聪明。一般来说，人的寿命与受教育程度成正比。受教育程度越高，预期寿命越长。世界上一位科学家统计了三种高层次人物，即划时代的人才、伟大的人物、杰出的人物，并与当时的普通人进行比较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪生、哥白尼、居里夫人、达尔文等六位划时代的人才平均寿命为75岁。400位伟人，平均寿命66.7岁；有500位杰出人士，平均寿命65岁。重要的是他们很多都是老古董，甚至大器晚成，生理年龄属于老而弥坚，老而迟暮。同期普通人，不包括20岁以下死亡的，51岁。无独有偶，中国科学家统计了从秦汉到新中国成立的3088位著名科学家、思想家、文学家、艺术家的寿命。结果平均年龄65.8岁，比《万乘之尊》中209人的平均年龄长了26.6岁。关键是他们勤奋，善于动脑。
对于大多数中年知识分子来说，目前的问题不是是否愿意动脑，而是是否过度使用。精神压力带来精神疲劳。精神疲劳时，人感觉注意力无法集中，思维变得迟钝，然后头晕，甚至头痛。这种疲劳现象就是一种信号，预示着大脑从兴奋到抑制的转变。精神疲劳是正常的生理现象，经过适当的休息是可以完全恢复的。但如果过度、持续的脑力活动超过了神经细胞的承受能力，即过度用脑，就可能导致大脑功能的紊乱。兴奋的时候不能兴奋，抑制的时候也不能抑制，所以会神经衰弱，这是除了惰性之外，精神早衰的另一个重要原因。
第二，合理调整脑力。
精神调节就是根据大脑兴奋和抑制交替的规律，合理安排工作(或学习)和休息。一般来说，连续工作2小时后应该休息10分钟。这种休息最好是在户外散步或做操，呼吸一些新鲜空气，舒展筋骨，可以迅速缓解久坐带来的精神疲劳和身体疲劳。
工作方式、途径和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不容易疲劳。
睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的休息方式。有人认为“年龄越大，自然需要的睡眠就越少”。这种观点是错误的。中老年知识分子每天还是要保证7-8小时的睡眠，以消除整天脑力活动带来的疲劳。如果睡眠不足，不仅会影响你白天的精力，长期下去还会损害你的脑力和健康。
心理调节不仅是脑力劳动的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力不一样，时间安排不可能一样，但原则是“工作以疲劳为限，休息以消除疲劳为限”。所以每个人都要根据个人情况合理安排生活制度，努力让每天的作息时间有规律。
第三，多渠道强脑。
(1)用手指运动强化大脑。相关专家研究发现，活动手指可以直接刺激脑细胞，有利于大脑健康。这是因为手在大脑皮层的“感觉”和“运动”功能中所占的比重最大。动动手指刺激大脑，可以防止和延缓脑细胞的退化，使大脑不会很快衰退。具体方法是尽可能用两只手，让手指从事一些比较精准的活动；让双手交替伸入热水和冷水中，用刷子轻轻拍打手掌和指甲，锻炼皮肤的感觉，多拉伸和屈曲手指，如素描、按键等，使手指的活动多样化，增加大脑和手指之间的信息传递。俗话说“十指连心”就是这个道理。
(2)做有规律的弹跳、梳头、按摩可以健脑。双手捂住耳朵，按两耳洞，五指斜按后颅骨，用食指按中指轻弹后脑，发出“扑通”声，每次30下，早晚各一次。另外，从前发际线到后发际线，做“梳头”20次，然后双手拇指按在两侧太阳穴上，另外四指按在头顶，由下往上，做直线按摩20次。最后用大拇指在太阳穴上大力旋转搔抓，先顺时针，后逆时针，各20次，早晚各一次。经常按摩可以得到养心健脑的效果。
(3)多吃补脑食物可以健脑。大脑的重量只占人体体重的2%，但它消耗的能量却占全身消耗的20%。因此，大脑必须补充大量的营养。脑组织的主要营养成分有脂类、糖类、维生素、矿物质等。，其中脂类占首位。研究证实，健脑食物包括核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣、南瓜、栗子、蜂蜜、鱼虾、母乳等。中医历史上有“补脑补脑”的说法。畜禽大脑富含九种氨基酸、卵磷脂和微量元素，能填髓健脑，增强大脑活动耐力。有些食物是伤脑的，比如精白米、白面、咖啡、黄油、白糖、禽肉等。长期吃多了，记忆力和思维能力都会减弱。
第四，适度体育锻炼
体育锻炼是保持健康、防治疾病、延年益寿的有效手段。对于脑力劳动者来说，运动有助于缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋和抑制的转换能力，适度的体力疲劳也能带来良好的睡眠，因此有利于提高脑力，促进大脑健康。
老年人一定不能“充分休息”或“过度运动”，因为过度运动不仅对身体有害，对大脑也有害。根据德国遗传学家加特曼的研究成果，在“过度运动”的情况下，人体吸入的氧气是平时的40倍，但容易造成大脑缺氧，久而久之，就可能出现大脑早衰。
如何锻炼大脑？如何防止我们变得越来越迟钝？我过去经常看见米克做一些纵横字谜。本来我只是觉得他们在努力记单词，现在才明白，他们真的是在锻炼大脑！！开始锻炼我们的大脑。如果我们不经常锻炼大脑，我们迟早会变笨的。下面是从网上找到的一些锻炼大脑的方法。
多思考，多读书，甚至强迫记忆背诵。不过据我所知，京剧演员的记忆力和思维能力比普通人强，这可能和长期强迫记忆有关！
第一，平时注意大脑营养；
第二，多说话；(能激活脑细胞)
第三，我们应该做更多不同类型的工作；(体力和脑力交替)
第四，多思考问题，爱问为什么；
第五，多做脑筋急转弯:
第六，保持好心情。好心情不会给大脑太大压力。
3.锻炼大脑的体操
不如试试下面八个可以在生活中简单练习的健脑体操，培养健康的生活方式，让你的大脑在未来更加出彩。
1，发挥创意
即使是新手，也能想出十多种玩法(如桥牌、棋牌、棋牌等)需要思考、判断、布局。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每周至少玩一次游戏(如象棋和桥牌)的老年人比不玩游戏的人患老年痴呆症的可能性低50%。
2.创造新的生活体验。
固定的生活方式会扼杀脑力，杜克大学神经生物学家卡茨在《让你的大脑焕然一新》中鼓励人们打破常规，创造新体验。比如，选择一条全新的上班上学路线，在新的道路上搜寻什么声音、气味、风景；每天在不同的餐厅吃饭，品尝新的口味，让感官体验多样化环境的刺激。
3.增加大脑思考的维度，让大脑保持最佳状态随时面对新的问题，对自己已经习惯的事情尽量多角度思考。激发大脑创造力国外有专门的“六顶思考帽”课程帮助训练，但只要你在日常生活中给大脑增加一些意想不到的挑战，尝试从不同的角度思考同一个问题，也许你的生活会有更多的乐趣，也会让大脑神经细胞有机会发展新的连接，让你的思维更快更饱满。
4.用音乐放松
据说听莫扎特的音乐可以提高空间感，但有专家认为，每个人对音乐的感受都是主观的。目前音乐治疗领域还没有直接的药方。音乐对于普通人的主要作用是缓解压力，放松心情，每个人都有自己的音乐风格。然而，对于自闭症儿童和唐氏综合征这样的特殊族群，它确实有进一步改善肢体动作和语言技能的效果。
5.吃正确的食物，保持大脑健康。
富含Omega3-3脂肪酸的食物，如鳄梨、菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、绿叶蔬菜、鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼，有助于脑细胞保持柔软和弹性，降低心血管疾病和中风的风险。水果和蔬菜中含有的天然抗氧化剂可以保护脑细胞免受自由基的侵害，增强记忆力，如李子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、西兰花和橙子等。
6.阅读锻炼整个大脑
超脑心智技术首席讲师谢华认为，阅读可以驱动视觉皮层，手要翻书，眼睛要动，书上的话要转化为声音，储存在前脑的声音要变成意义。读书还可以提升智慧，每读一个字都会刺激相关的字，所以也可以提升创造力和想象力。
7.锻炼使大脑年轻。
运动刺激内啡肽(一种天然的抗抑郁激素)的释放，缓解压力；打球或做家务等标准工作，可以抑制掌管情绪的杏仁核无端散发，防止不良情绪制造事端。有氧运动